L5 -S1椎间盘向左方突出L3-L4椎体骨质增生，有一样的情况的吗

学会慢走

L5 -S1椎间盘向左方突出L3-L4椎体骨质增生，半年了，急性期过了，现在主要有屁股中间有条筋扯着，扯的痛行动不方便，早上起来不是很明显，主要是工作坐了两小时以上就开始屁股中间筋扯着，西药吃两月，中药吃两月，没啥用。想求个好的锻炼方法，康复的大哥大姐们给点建议吧。