通过挺肚取得腰椎间盘突出症康复效果的30个成功事例

惨痛的代价

惨痛大哥，求求您给我点经验和指点。21岁男，L4-5突出2.1MM，诊断出来到现在有将近半年了吧，症状就是腰痛，刚开始连10分钟都不能坐，目前能坐1-2个小时，颈椎不好不能做挺肚，每天的锻炼是快走倒走 飞燕10个，可是不知道为什么膝盖突然疼痛，没有任何原因的出现膝盖不适和疼痛，真的好烦！

          不知道是不是倒走造成的，现在也不敢倒走了，我现在每天不敢弯腰，只要需要弯腰我都半蹲，这样伤膝盖吗？？现在每天的锻炼是快走和飞燕，不知道到底该如何锻炼才能恢复，还能恢复吗？
           我非常疑病！心里压力好大好大，一想到自己21岁这么年轻就腰突，感觉看天空都是灰色的，好希望能在这里找个恢复的前辈能给我建议，能帮帮我，真的想流泪，好痛苦。


                         #2774惨痛的代价(第174页)回复 #2768 曾经自己 的帖子发表于 2016-10-19 13:54


           你年纪轻轻，身心就如此悲哀，也可怜。然而你却没有看到你自己的真正问题，这才是真的悲哀和可怜。
           论年龄，你不及 “也无风雨也无晴” 的三分之一大；论病症，你比 “阿呆”的 轻得多；论痛苦，你远远没有云朵朵的剧烈严重；论经历，你更没有 “yhoo ” 那样的痛苦凄凉的遭遇。
           你的认知，同这些可敬可誉的人相差太远，与论坛里很多不甘屈服突魔而积极拼搏的突友也不能比，即使最终走向手术台但能坦然面对手术刀的也能令人尊敬。
           你希望能有一个灵丹妙法立刻就能解除痛苦，结果回复你的帮助不了你，能给你指点的又不回复你。真应了一句谚语：“没有头脑的，一切都认为简单；没有意志的，一切都感到困难”。

          我现在帮助你，但要看你自己能不能做得到。
          先给你指一条路：
          你把你目前所做的所有治疗或者锻炼全部停下来，什么都不要做，每天就静静地躺在硬木板床上休息，然后，将这170多页的帖子，认真仔细地阅读一遍，我的回复和其他突友的回复都要仔细看，这里面，有正反两方面的事例，也蕴含得一定的知识量 。
          如果你能真正看完，自己有了什么决定，可发帖来询问，我再答复你。


                                #2775 曾经自己(第174页)发表于 2016-10-19 15:14 回复 #2774 惨痛的代价 的帖子

          好的，我一定看完来找您

                               #2776曾经自己(第174页)发表于 2016-10-19 15:55回复 #2774 惨痛的代价 的帖子

          大哥，我一定看认真仔细看，我会在今天和明天之内看完，目前仔细看到第17页了，这里向您请教一个硬板床的问题，是不是一定要睡硬板床，我原先淘宝买了个，睡了好不舒服，侧睡的话盆骨和肩膀都非常痛，睡了1天我就退货了，我现在就睡普通的床，对我的腰有伤害么？如果您觉得我睡硬板床比较好我就再买。

                                   #2777惨痛的代价(第174页) 发表于 2016-10-19 16:39 回复 #2776 曾经自己 的帖子

          一定要睡硬木板床，可就在淘宝网上买 3 厘米厚的杉木床板铺在原床上，撤掉席梦思，千万不可睡席梦思，将木板与床面钉牢实，不能有丝毫的晃动。木板上可铺薄棉絮。
         平时 就平躺在床面上，尽量不要侧身睡。

         看帖子不要太急，看的时间不要过长，以免伤眼睛和身体。可休息一会，再看一会，几十万字，不容易看，边看可边思考。

                                     #2779 曾经自己(第174页)发表于 2016-10-19 17:37您好。

          大哥对了，硬板床侧睡为什么不行呢，晚上睡觉姿势变了，或者是平时在床上看电脑手机侧卧可以吗？这是最后一个问题了，其他的我看完帖子找您

                            #2780惨痛的代价(第174页)发表于 2016-10-19 22:33回复#2278 #2779 曾经自己 的帖子


           一定要撤掉席梦思，其道理以后再说。你的确太缺乏这方面的知识了，你患腰椎间盘突出症半年，竟还睡着席梦思。
          睡木板床一定要平躺，平躺也不会引起你的骨骼和肩膀疼痛，你若还想恢复健康，从现在起，就一定要学会长时间的平躺，而决不可长时间侧卧。


                              #2781曾经自己(第174页)发表于 2016-10-20 05:24 回复 #2780 惨痛的代价 的帖子


          好的，知道了惨痛大哥，我看了第41页，看到邮箱给您那位突友把你图片发上来那里了，每一个字每一条都认真看了，感慨颇多。
         您的帖子好多原先迷茫的人，一段时间后通过锻炼来报道好转康复，这是我原先在其他帖子没看到的，感觉找到了一片新天地，我的观念和一般的突友可能不一样，也许别人是存在怀疑的态度，我是坚信锻炼腰突能康复的。

          从得了腰突第2天还是第3天开始，我就发现了我们论坛，我就大量阅读精品贴，您的帖子我早就阅读过了，只是那时候没有阅读完，只是看了您的恢复经历就没看了。我也按照您说的做，每天倒走和挺肚。我是最能坚持锻炼的人，为什么这么说呢？我就是因为锻炼得的腰突，我那时候天天锻炼慢跑，大重量健美训练比坚持挺肚和倒走辛苦多了几万倍，结果乱来得了腰突，所以我一定会坚持的。
           为什么之后没做挺肚和倒走了呢？这么说吧，阻碍我锻炼的因素太多，因为得腰突后我经常趴在床上和躺在床上玩手机电脑，导致了颈椎痛，低一会儿头就痛，现在还是痛，不过没原来那么痛了，怕得颈椎突出就不敢做挺肚了，因为论坛一些言论是说颈椎有问题不能做挺肚，可是看了您的帖子说挺肚对颈椎没有任何影响，我真的好高兴，因为挺肚是我最喜欢的一项康复锻炼，比飞燕好多了我感觉！那时候我真的不舍得放弃。

           这个问题我本来想看完后再问您，结果说着说着现在就问了出来，还有您说的甩手动作对颈椎痛的有效果吗？我肩膀和手臂不痛。
再说倒走，后来不能挺肚我就每天坚持倒走，因为腰突我除了散步倒走外其他时间都是躺，导致身上关节一直响，我就不敢一直躺了，就多活动活动，结果前段时间膝盖突然出现轻微疼痛，到今天可能有半个月了，我实在想不出膝盖疼的理由，我没受过伤，没剧烈运动，平时除了躺、散步就是倒走，我就把这个原因放在倒走身上，怕倒走对膝盖有损伤，所以这段时间停了倒走。
         不是我不坚持，都是这些莫名奇妙的因素导致我停止锻炼。有句古话叫啥一日被蛇咬什么的，我真得怕再出现骨头方面的问题。现在看了您的帖子好像这些问题都可以锻炼是吗？

          只要您觉得我这些问题都没事，都可以锻炼，从现在开始我就继续开始挺肚和倒走锻炼，就是不知道对颈椎有没有影响，这就是我想问您的。我不敢去拍片，怕拍出了什么问题自己无法接受，不过现在颈椎没那么疼了，打算试试您的甩手。
          还有就是我淘宝买了硬板床，到货可能要2-3天，这期间我睡什么呢惨痛大哥？能克服两天睡席梦思吗？还有就是硬板床不能放在席梦思上吗？我原来买过一次我感觉放上去没什么呀，我的床铺没有说是非常软得那种。话比较多希望大哥能看完


                             #2784曾经自己（第174页）发表于 2016-10-20 08:29 回复 #2780 惨痛的代价 的帖子


           惨痛大哥您好，以下的话希望您看完，拜托了。
           我早上回了一大段感想给您，那时候发出是审核，现在看不到了，不知道怎么回事，只能重新打一遍给您，我仔仔细细看41页了，看到突友发您的草图那，感触颇多，仿佛找到了新天地。
           您的帖子好多曾经各种痛苦的突友经过您的锻炼方式以后都来报道好转和恢复，这是其他的精品贴所没有的。我的想法和其他的突友可能不一样，我从得腰突的第2天开始到现在就坚信能靠锻炼痊愈，从没怀疑过。因为我很幸运得腰突的第2天我就发现了我们论坛，我就疯狂地看精品贴和康复英雄榜、雪压青松等恢复贴我都看完了，仿佛抓住了救命稻草。您的帖子我其实很早就看了，那时候只看了您的恢复经历就没看了，然后我就按您说的开始挺肚倒走，我也很快掌握了要领。

          为什么现在没做了呢？不是我不坚持，其实我是最能坚持的，因为我原来就是每天每日每夜的跑步，大重量健美锻炼比坚持挺肚倒走累多了，结果乱锻炼导致了腰突。为什么没坚持下来的原因是一些莫名奇妙的因素阻止了我的锻炼。 因为我腰突除了每天散步倒走外，我其余的时候都是躺着，躺着玩手机看电脑，结果导致了颈椎痛，不低头不怎么痛，低头就会痛，现在好多了，有时候还是会痛。
          我不敢去拍片，我无法接受我的颈椎在出问题，然后看论坛上面说的颈椎不好不能挺肚，说挺了会颈突，我就停了。结果看您的帖子里说挺肚对颈椎没任何影响！我真的好高兴，挺肚是我最喜欢的一个康复锻炼，我那时候只练了1个多月，非常不舍得放弃，可是怕脖子出问题，这个问题我想看完后问您，可是现在说着说着就问出来了。如果您觉的我完全可以练，我肯定相信您，因为我太想恢复了！

          接下来是倒走，后来没挺肚我就只倒走了，我因为经常躺导致全身关节都响，我就不敢一直躺了，就多活动了，我倒走的比较快，差不多半个月前膝盖突然出现轻微疼痛到今天还有点不适，我没受过伤，没剧烈运动，每天只有散步快走倒走，我实在想不出来膝盖为什么会这样，我就把这个原因怪在倒走，我最近也停了倒走了。都是这些莫名奇妙的原因导致停了锻炼，目前我就只散步和快走，没做任何锻炼，偶尔做几个飞燕，感觉没什么效果。
         看了您的帖子感觉我完全可以挺肚和倒走是吗？？我百分之百地相信您！我只听您的！我想恢复，我想做你说的成功的人！我腿屁股都不疼，就是腰疼，现在没初期那么疼了，可以坐1个多小时，不过还是疼，原来10分钟都不能坐，现在没靠背的椅子也不能坐，只能坐有靠背的。我想靠锻炼恢复，我也坚信锻炼能恢复，我检查出来到现在没做过任何治疗。
          对了我原来挺肚是在普通的床上做的，不是在硬板做的。硬板我买了，要2-3天才会到，这2-3天我睡什么呢，能克服下睡普通的床吗？还有惨痛大哥硬板不能铺席梦思上吗？我的床没有很软，硬板下面也有加固条。这就是我看完41页的感想和我大概的经历。希望您帮我分析分析。
          还有我肩膀和手臂不痛，我是脖子颈椎痛，您的甩手我可以做吗，我也打算试试甩手。甩手是不是手放身体两侧慢慢跆起来甩完后手再放在身体两侧然后再慢慢抬起来再甩？希望大哥帮我分析下我目前的情况，我继续看您的帖了


                          #2785惨痛的代价（第175页）发表于 2016-10-20 10:06回复 #2784 曾经自己 的帖子

           不要着急，你前面的路还很长，耐心看完后再给你详细说。

                              曾经自己#2786（第175页）发表于 2016-10-20 13:48回复 #2785 惨痛的代价 的帖子


           终于明白您叫我看贴的意义！目前看到60页，心中千万个疑问随着页数的增加一个个消除！从泪流满面越看越露出科比嗜血曼巴的表情，眼睛好累！可是我的精神从未如此饱满过！今天目标是100页，明天把剩下的70页看完来找您，连倒走膝盖痛这么偏门的症状您的帖子都有答案！真是太神奇了！
           我看到云朵朵前辈的故事的时候，她原来也有这么迷茫的时候，恢复不是奇迹不是忽然而是必然。硬板床可能还要明天后天两天才会到。继续看贴！

惨痛的代价

看到第100页。

           惨痛大哥您好，您给我布置得任务我快完成了，看到第100页了，说下感想，真得是越看越感动。
           白云姐姐，阿呆 YHOO前辈从原来得那么严重，生活根本不能自理的情况到现在恢复如常人，真得不可思议，他们的每天的日记我一字不漏地统统看了，我只是不能坐，腰会痛而已，真的跟他们比我差太远了，我年龄轻，但是我的坚持的心、想恢复的心不比任何人差，您叫我看贴的真意我算是彻底懂了。我本想昨天看完，可是实在太多，手机电脑看久了眼睛和头都好难受。
          我的硬木床板明天可能才会到，我真恨不得马上挺肚锻炼，可是颈椎脖子不好还是想得到您得详细指导，而且硬板还没到。我还是先把帖子看完吧，还有70页我慢慢看争取今天看完。到时候我也会在这帖以日记的形式记录我每天的恢复。


                                                 #2789曾经自己（第175页）发表于 2016-10-21 14:34


           看到第150页，感想！

           大哥，最后20几页了，快看完了。本想索性看完来发帖，还是休息会儿，不是不想看，因为看久了眼睛和头真的好难受，而且我不想拖了，这150页的帖子让我的精神得到前所未有的安慰鼓励和刺激！YHOO、云姐、阿呆、逆风、大简等等等等的前辈，在这么多突友中我原来是最年轻症状最轻微的，我没看这帖之前我居然整天哭天喊地，真是惭愧！
           心中千万的疑问得到了解答，倒走后膝盖痛，颈椎痛能做挺肚吗？能恢复吗？怎么恢复？这些问题都得到了解答。看到前辈们从不能走、各种疼痛到现在过上正常人的生活，真的很羡慕也很感慨！

           虽然没什么疑问了，可是还有几个问题想请教您，就像白云姐说的看到惨痛的代价这几个字就得到安慰，看到大哥的回复就有了信心，我也想像前辈们一样得到您的指导。这150页的帖子我完全理解您的中心思想，您要表达的东西，我一字不漏的统统看下来了。
           男，21岁，因为不当的大重量健美训练导致腰突，半年前的CT是L4-5突出2.1MM，没再去照过，啥都不疼，就是腰疼。只能坐一会儿，没凳子的椅子坐不了，站还好，走也没事，不能蹦跳跑步弯腰下蹲，跟前辈们比我是最轻的症状，不过还是形容下，大哥比较好分析。

          问题1：
          上面我具体的情况详细和您汇报了，就如我所说的，我很早就发现您的帖子并且挺肚和倒走，挺肚那时候坚持了1个多月，不过我不是在硬板挺，普通床挺，我那时候不知道原来这是大错特错。
          因为腰突后经常趴床上看手机电脑导致颈椎疼痛，脖子下面肩膀中间那疼，那会儿小指头轻微麻，后来我做做颈椎操，目前不麻了本来也就是轻微麻，现在就是低头会痛，有的时候也会出现疼痛，导致停了挺肚，因为怕挺肚造成颈椎才出问题，可是看了前辈恢复的经历，阿呆大哥也是颈椎不好，他也是挺肚，您和白云姐也是说挺肚不影响颈椎，我跟发现了新大陆一样！ 这是我目前最重要的问题。我颈椎的情况能挺肚吗？我真的很想很想很想挺肚，我也想复制您的道路康复，像白云姐一样，我有坚强的意志，现实生活中我16岁时从一个富家子弟因为家中巨变，我忍受了人世所有的背叛挺到现在，我有信心战胜腰突！

          问题2：
          目前硬板床还没到，物流还在送，估计要到明天和后天到，我没有其他的床，我的席梦思美得梦床不是很软的那种，硬板放上去不会动也不会塌陷，我直接放上去可以吗？因为卸掉席梦思的话，床铺变很矮，那我每次上下床都要下蹲，那样对腰应该不好吧。还有就是放上去以后我能在上面挺肚吗？白云姐姐说不行，应该可以吧大哥？就等于是硬板床了。不然在地板挺的话也是要下蹲，我目前无法下蹲，下蹲腰也是会痛。

           就这些问题，我时间闲 锻炼条件空间都有。我一定会坚持的大哥！！您说看完后找您，您再详细和我说，我就剩20页了，真的眼睛很难受。所以先来找您，不是没耐心，我休息到傍晚，马上就去看。这几天都是看贴。真的感触很深，其他的贴没有您的这贴这么多人恢复，而且这么久还具体解答的应该只有您了。雪压青松等前辈都是1句2句话的解答，还有几个医生的帖也不回答了。
         真的很佩服您！您真是大好人


                                         #2790曾经自己（第175页）发表于 2016-10-21 14:43

           补充！！
           忘记补充膝盖的问题，挺肚停了后倒走我有坚持下来，我原来是快走倒走一起进行，快走一圈倒走一圈这样交替进行差不多1个小时，我倒走的比较用力比较快，前半个月突然出现了膝盖疼痛，我还纳闷每天散步倒走膝盖怎么会不适，那时候不知道，莫名恐慌，就停了倒走。
          目前的锻炼是每天快走将近1小时和做10个飞燕。在您的贴里我也找到了答案，您和云姐曾经都出现过这样的情况。不过还是想请教您给具体的方案。
我打算早上快走，每天挺肚，晚上倒走。不做飞燕，没啥效果，本来就不喜欢飞燕，主要是怕颈椎除问题停了挺肚。挺肚是我最先发现的锻炼，也是我最喜欢的，结果颈椎出现疼痛，那时候不懂，论坛也有人说挺肚导致颈突，所以很怕。
目前的情况都总结了，就等您回复了，麻烦大哥谢谢大哥！我一定也以日记的形式写出来每天的锻炼和症状变化


                                  #2791曾经自己（第175页）发表于 2016-10-21 15:14 回复 #2785 惨痛的代价 的帖子

         看了您的一封信真的感动万分! 真是敬佩！！！如果能恢复，一定往死里宣传。

                                        #2792曾经自己（第175页）发表于 2016-10-21 19:42


          报告大哥统统看完！

          大哥，看完了，强忍眼睛的难受全部看完，只想快点得到您的指点。
我的详细情况上面都已经大概介绍。我的观念和您完全一样，我得腰突第二天有幸就发现本论坛，所以坚信锻炼能恢复，重来没去做任何治疗，也不相信任何治疗，只是颈椎的问题和膝盖的问题让我停止锻炼。上面详细和您说了，现在感觉真的好想马上马上马上就挺肚。我记得我那时候第2天第3天就能挺100多个，不过我是在普通床上挺，大错特错，这些上面都详细和您说了。
          您给我布置的任务我完成了第一个，我就像准备好的士兵等待您派遣上战场了。硬板还没到。估计要后天才会到。我看完的感想也都在上面表达了，真的发现了新大陆，我原来天空看出去都是灰色的，现在感觉抓到了希望，这种渴望的心情无法表达，从泪流满面看到充满希望！

           我16岁开始就自己生活，因为家中发生巨变遭人陷害！父母暂时不在身边，相信腰突我也能靠自己克服，看了您的帖子充满信心，小小腰突而已！
这么多恢复的前辈们。好转的更是数不胜数！印象最深的还是白云姐的经历，太佩服！我症状这么轻却还整体哭天喊地真的太丢人了！大哥。期待您的回复！谢谢除了谢谢还是谢谢


           #2793惨痛的代价（第175页）发表于 2016-10-22 01:04回复 #2792 曾经自己 的帖子


          士别三日，当刮目相看。这句经典，可为你作一小结。
          你三天看完我这篇文章后面的174页帖子，你不屈的意志和深刻的领悟能力，使你自己跃上了人生的一个新的台阶，可喜可贺。
          这174页帖子，其实就是一段论坛突友通过挺肚锻炼康复的历史，是一部挺肚锻炼的教科书。我要说的话，你已从这部历史教科书中领悟到了。我前面曾说过：勇士登山，先要有征服此山的勇气。
          知耻而后勇，你现在心魔已除，突魔必输。
     
          通过挺肚而康复的方法，36页、41页都已说明，你对这两页内容再多看看，我这里不再重复。这里，针对你的现状，说几个你想弄清楚或需注意的问题。
         1、你除了挺肚和倒走，不要再用其他锻炼方式，尤其是正走和飞燕。以后康复了可适当进行其他锻炼或健美活动。这主要是让你确保身体的体力和能量以利于康复。因为，正走更容易伤膝盖；飞燕与挺肚原理相似，实际是重复挺肚，但效果又不如挺肚，飞燕能好的，挺肚也能好，而飞燕不能好的，挺肚仍然能好。
         2、倒走注意安全，每次走20—30分钟即可，每天早晚各一次。走多了反累身体。膝盖疼时慢点走或少走，也可不走。

       3、要有耐心，这不是几天或几十天就能见效的，挺肚靠的是长期坚持，才能达到彻底战胜腰突症的目的，千万不能性急。我们上面所有康复的朋友，都是靠的长期坚持。这种病是世界绝症，即使动手术，要想恢复，也还得几个月。因此，要想恢复到未得病之前的健康状态，必须经过很长时间。我平时不为别人谈具体时间，因各人情况不同。但今天我还是破例帮你估一下你的康复时间：应该是几个月之内即可见到效果，一年左右康复。
        4、你是腰疼，比起腿疼有所不同，因此，挺肚一开始要慢点挺，用劲不要太大，感觉挺肚没有特别引起腰部的格外疼痛，再慢慢加大力度。且随时有不适，随时发帖来问我。

        5、颈椎要注意，颈椎出问题比腰椎更麻烦。但你的颈椎还没到“阿呆”的那样严重，“阿呆” 都好了，你还担心什么。因此不需紧张。挺肚本身对颈椎决不会有任何影响，那种对挺肚的质疑完全是凭着臆想在误导突友。只是你在挺肚时，注意不要让颈椎处在承受力的位置，尽量靠两肩膀受力，这个技巧，你慢慢摸索，一定能掌握好的，掌握好了，你挺肚就再没有妨碍了，身体康复也就是顺理成章、水到渠成的事了。
        6、木板铺在席梦思上，如只是平躺着睡觉则没有问题，但在上面挺肚则不行。挺肚时，下面就要象地板一样，不能有丝毫晃动。木板在席梦思上，挺肚一起一伏，导致木板在力量的作用下压迫席梦思同时起伏，这会极大地抵消挺肚效果。如果在地板上铺垫子挺肚，效果很好，但冬天来了，冰冷的温度对腰部不利，且挺肚后再上床休息，远不如在床上挺肚后直接不动就睡着要好得多。

       7、有时间多平躺着休息，节约体力。
       8、以每一个月为单位，来比较挺肚锻炼的效果，同时发帖来多谈谈你的症状变化和认识。几天之间的症状反复不要在意和紧张，有什么问题可随时问我，我一定会尽快回复你。
       9、你很年轻，是我遇到的最年轻的突友。就因为你还年轻，当你能够做到这样长期坚持挺肚时，你将会发现，你不仅可以重新得到一个与你以前一样的健康身体，更重要的是，你的意志、你的思想认识、你的人生观都将会同时得到极大的升华，这将极大地有助于你将来的工作和事业，因此，你一定还会得到一个更加辉煌灿烂的人生。

惨痛的代价

千言万语汇成4个字：谢谢大哥！或者谢谢叔叔！

         强忍泪水、心中无比喜悦的反复读了3遍您给我说的话，我记住了，我从这一秒开始我就会按您说的做的，我会经常以日记的形式来论坛汇报情况，也像前辈们一样，颈椎的问题我不担心了，您说没事就没事！
        真的好高兴终于可以开始挺肚不做飞燕了哈哈，本来就讨厌死飞燕了。说多了也没用，也不知道说啥，该说的也都说了，接下来就看我怎么做吧，我早就做好了持久站的准备，170多页的帖子早就让我换了个人，啥我都不怕了！

          这里还有一个最后的问题，就是您说在地板上挺肚的问题，在地板上挺肚的话我肯定要蹲下去，然后躺下，做完后我再起身。这蹲下起身的动作对我的腰膝有影响吗？这种动作我要注意什么呢？如果在席梦思上铺木板然后我在上面试着挺肚木板如果不会晃动的话我可以挺吗？或者在木板上再铺个什么硬的板然后我在上面挺您觉得怎么样呢？这是最后的问题了，没问题了，等您回复了，谢谢大哥。相比之前恢复的前辈我充满了优势，年龄优势，症状轻的优势，我充满了信心！
         我是虔诚得基督教徒，我向上帝起誓，我一定会努力恢复，到时候全身心地致力于宣传挺肚。等待您的回复，然后马上开始挺肚，开始写日记。


                         #2795惨痛的代价（第175页）发表于 2016-10-22 11:01回复 #2794 曾经自己 的帖子


          蹲下起身的动作对腰膝有点影响，确需下蹲，那也可扶着凳子慢慢试着蹲下去，但最好是不要下蹲。
        如果床板下面的席梦思不好折，最好能否把木板直接钉牢在床架子上，总之，不能让床板有丝毫的上下晃动。

       若实在不行，如果你是一个人居住，房间如能有适当空处，建议干脆在日杂商店或简易的家具市场，买一个简单的单人木板床，也就几百元钱，你每天就直接睡在这单人床上，一年后，你的腰突症好了，就不要这床了，权当是作治疗花的钱。这不算难题，容易解决。


                                             #2815曾经自己（第176页）发表于 2016-10-24 09:40

         惨痛大哥您好，我今天睡觉的硬板已到，可是专门锻炼的简易硬板床还没到，我能不能先在睡觉的硬板【硬板铺在不太软的席梦思】上试着练习挺肚？还是再平躺两天等专门锻炼的床到了再挺？

                             #2816惨痛的代价（第176页）发表于 2016-10-24 10:01回复 #2814 曾经自己 的帖子

                          你现在就可开始练挺肚，但你现在能否把原来练挺肚的情况和结果告诉我一下。

          #2817 曾经自己（第177页）发表于 2016-10-24 11:15 回复 #2816 惨痛的代价 的帖子


           好的，我原来挺肚是在席梦思上挺，挺了几天一次就能挺100多下，大概1分钟左右，挺完后腰不会痛但很酸痛，就是那种肌肉的酸痛肯定不是腰突的疼痛，这种酸5-10分钟后就慢慢消失了，有的时候会持续比较长。我那时候挺肚挺了1个月左右因为颈椎的问题后来就停了，没有什么效果【这里不是怀疑挺肚效果，因为时间短，动作错误而且没在硬板上挺】，应该跟我没在硬板上挺有很大的关系，而且我那时候一天只挺一次都是白天或者下午的时候挺一次】，而且我的支撑点不对，我那时候颈椎很大的参与的发力支撑点，反复研究了36页之后，应该是肩背和脚后跟是支撑点颈椎是完全处于放松的，这就是我那时候挺肚的具体情况。


                         #2818惨痛的代价（第177页） 发表于 2016-10-24 11:37回复 #2817 曾经自己 的帖子

          因为你是腰疼而不是腿疼，因此要注意一下。如果你挺肚没有给腰造成更多的疼痛，就继续按36页的要领挺肚，如果有什么不适的感觉，再告诉我。

                                        #2824 曾经自己（第177页）发表于 2016-10-24 15:26

          时隔半年挺肚感受。

         挺完了，时隔半年挺肚感受，还是能很轻松快速的挺100下，就是挺的时候感觉脚后跟和腿肚子有用力，挺完后脚后跟和腿肚子有点酸，是不是不能借这两个地方的力？挺完后腰也有点轻微痛，睡前再挺一百下，我会坚持的

                                      #2825 曾经自己（第177页）发表于 2016-10-24 16:10


         大哥您好。
         腰部疼痛加据，但不是很痛的那种，只是比平常的状态再痛一点，跟您打完上面的字后这种疼痛就出来了，不过我不怕，只是您说我随时有症状变化都跟您汇报。
        我晚饭吃完准备去倒走，睡前继续挺肚，您觉得我目前要不要减少数量和速度？不过我完成100下是很轻松的，只是有时借用小腿的力，不过脚后跟作为支点小腿自然会用力，您36页好像没说到这点，您觉得呢？？
        还有还想请问您，我记得来您帖子报道的几乎腿痛的比较多，腰痛的比较少，有没有像我这样单纯腰痛的呢？我只看了一遍帖子，学习不精，打算这段时间一边锻炼一边再复习一遍。

                        #2827惨痛的代价（第177页）发表于 2016-10-24 19:07回复 #2825 曾经自己 的帖子


         纯腰痛的也有过，只是后来他们没有反馈信息。
        “阿呆” 就曾有腰痛，他是颈、腰、腿都疼痛。

        我曾经在复发时，有一次就是纯腰痛，当晚挺肚都难以完成，第二天勉强慢慢挺了20、30个，几天以后能挺肚100多个，半个多月后身体恢复正常。
        你一下挺多了，希望你听我的：从现在起，每次只挺50个，一个都不要再多挺了，早晚各一次，一次都不要多了，挺肚不要挺到最高点，只要挺到一半就行了，挺肚速度放慢，以不感觉累和疼为准。每次挺完时，在床上一定要平躺10分钟，冷天特别要注意腰部保暖，不能有丝毫凉着腰部。倒走能走则走，不能走可不走，每次不要超过20分钟，也是早晚各一次，不要再多走。其余的什么锻炼方式都不要再做了，飞燕不要做，正走切记也不要走，除非上班、买饭等没办法回避的外，所有需要走路的都能停则停，尽量平躺在床上休息。

         上述要求，你若能做到，5天以后再发帖给我，介绍你的情况，我会及时答复你。

         #2828 曾经自己（第177页）发表于 2016-10-25 05:14回复 #2827 惨痛的代价 的帖子

         好的，大哥，我一定做到，五天后答复你，我每天上班走路和一些生活上得事总共走路得步数加起来是7000步左右，合计差不多将近1个小时是在走得，其余时间都是躺

                        #2830 曾经自己（第177页）发表于 2016-10-25 12:15回复 #2827 惨痛的代价 的帖子


         大哥您好，这里咨询您两个问题
         第一个是挺肚得问题，36页没提到，就是挺肚是脚后跟做为其中一个支点对吧，然后我挺起来得时候，脚后跟会往前移动一点点，放下去后脚后跟就会回到平躺下原来得位置，再挺上去得时候又会随着腰肚挺上去往前移一点点，这种姿势正确吗？还是脚后跟在挺肚的过程始终不动呢？
         第二个问题就是正走得问题，我每天早上要正走7000-8000步，不是刻意的锻炼，就是您说的最基本的生活工作走路买东西这些，加起来的时间大概将近1个小时不到1个小时，这是无法避免的，飞燕我早就没做了，其余的时间就非常闲了，能躺能坐，目前就是倒走和挺肚还有早上这将近1个小时的最基本的正走活动。

          您觉得我在这种环境下坚持挺肚和倒走没有问题吧？这些生活最基本的正走不会影响我的锻炼成果吧？我记得您也是一边工作一边锻炼恢复的，您那时候一定也有不可避免的正走吧？？还有就是这里再介绍下我的腰痛，我的腰痛在发病初期最严重，最主要的症状就是不能坐，5分钟都不能坐，站和走和躺都没问题，随着零零碎碎的锻炼到目前一直稳定在，有时候会痛有时候轻微痛或者不痛，然后能坐1-2个小时。


                                      #2831 曾经自己（第177页）发表于 2016-10-25 15:23

          惨痛大哥您好，今天下午午觉起来后腰疼加剧明显，但不是特别疼，本来能做一个小时多，今天只能坐半小时，不过我不怕，打算继续锻炼。赶紧重新看帖子找信心，我这是不是腰部刚刚挺肚肌肉还不习惯这种动作所以出现症状反复？

                         #2832惨痛的代价（第177页）回复#2830 #2831 曾经自己 的帖子发表于 2016-10-25 20:43

         1、挺肚时脚后跟不要移动，但移动了一点也没关系。
         2、尽可能少正走，可坐公交车就不要走，哪怕只有一站路，能坐公交车也不要走。
         3、严格按我在#2827帖子说的做，如果还是在疼，就继续减少，甚至挺下来休息几天再看。

         切记：心急吃不得热豆腐。这个不是怕不怕的问题。
         西方有句谚语：罗马不是一天修成的。中国有句谚语：拔苗助长。都是同样的道理。
        你一开始挺肚就太急，引起疼痛，必须要休息，等身体缓过来，再重新开始。

        不要认为自己能挺得起来就可挺，身体需要有一段适应过程，不能违背科学的自然规律，只能顺应这一规律，这就是顺其自然。
        6年来，我唯一答复了你一个人：几个月见效果，一年左右康复。你若不按照我的吩咐办，就会难以实现。
       记住：现在的休息，正是为了明天的进步！

惨痛的代价

惨痛的代价

惨痛的代价

3天35个慢版挺肚汇报。
         看了楼上风雨无情前辈的帖子首先真的感谢惨痛大哥，确实是这样，得到了惨痛大哥无限的关爱，真的是很麻烦大哥，真的很感谢您，我是虔诚的基督教徒，我一定会为您祈祷的。但是我没有一天几问噢，自从看了这180页的帖子，我几乎没什么问题了，只是随时汇报我的情况而已。这里也祝前辈早日康复，下面汇报情况。
         早晚按大哥的要求35个挺肚，每个都是用力挺到最高，早晚倒走20分钟风雨无阻。

         颈椎膝盖没任何问题。
         目前腰部情况和之前一样，症状没反复，挺肚后没有多余的疼痛，挺完后有轻微肌肉酸痛，随着平躺，几十秒1分钟就消失了，站躺走都不痛，站久了会痛，或者暴走后会痛，大哥别误会我没有暴走，只是如果和之前情况一样的话那应该就是会痛，可以坐1-2个小时没疼痛，随着时间增加就会出现酸痛，平时生活中也没什么疼痛，然后就是不能蹦跳跑步爬山涉水弯腰负重，总而言之就是和3天前一样，症状没反复，腰部感觉不错。比起那时候刚看完180页帖子坐挺肚腰部感觉好太多了。汇报完毕。


                             #2911惨痛的代价（第182页）回复 #2909 曾经自己 的帖子发表于 2016-11-16 16:02


         很好，挺肚增加到每次40个，速度不变，一定要挺到最高点再放下来，只能用自己的腰部力量挺起来，不要用手帮助，这是关键。平躺的床面一定要保持暖和。
         坚持5天后，继续把情况告诉我，切记不要中断了，按我吩咐的去做，就这样慢慢增加和坚持，你就会康复有望了，前途一定会是光明的。


         #2912 曾经自己（第182页）发表于 2016-11-16 16:50回复 #2911 惨痛的代价 的帖子


          好的，大哥，一定按您说的做了，说到保暖的问题大哥有什么敲门吗？？如何保暖呢？我现在就是木板上铺床单，现在不感觉冷，但也不觉的暖，我怕天气更冷了后该怎么办，又不敢加厚，如果加厚失去了硬板的效果。


                                      #2929 曾经自己（第184页）发表于 2016-11-22 11:37


           5天汇报！！！
           惨痛大哥您好，又到了汇报的日子，腰部情况良好，具体情况和之前一样。
颈椎膝盖没任何问题，腰部坐超过1-2个小时虽然有疼痛但没原来那么疼，也可以坐的稍微久一点，没靠背的椅子还是不能坐，倒走的时候腰部特别舒服，挺肚时挺肚后腰部都没有疼痛，有的时候挺肚后会有轻微的肌肉酸痛，1分钟之内肯定消失。总结一句话的就情况还是和之前一样，症状没有加重或者反复，明显感觉腰部变的比较轻松。


                                   #2934惨痛的代价（第184页）回复 #2929 曾经自己 的帖子发表于 2016-11-22 17:13


          很好！挺肚增加到45个，一定要挺到最高点，且是用劲挺到能够挺到的最高点，速度不变。
         仍然是5天后把情况告诉我，切记不要着急，不要看到其他朋友恢复得快，也忍不住想快一点，这事急不得的，一定要按我的吩咐去锻炼。
         现在可以告诉你了：你虽然症状依旧，但实际上你已经是走在康复路上了，按照我吩咐的去锻炼，在不远的将来，你就会象你所羡慕的成功康复的朋友一样，成为这些成功者的一员。
         另外，天冷时，在两床棉絮中间，可夹进一张薄薄的、厚度只有几毫米的三夹板，50厘米左右宽、一米多长就可以了，睡觉挺肚就在这张三夹板的棉絮上。


                             #2940 曾经自己（第184页）发表于 2016-11-23 05:13回复 #2934 惨痛的代价 的帖子


          好的，大哥我一定按照您说的做了，我不急，我一定会落实好每一天，把我的情况具体的发上来，帮助更多突友。这里您不说我都忘了就是保暖的问题。
您知道我睡觉和锻炼不在一个床的，两个床都要夹三夹板吗？三夹板是什么我也不知道，作用是什么呢？保暖用吗？

           睡觉的床：不软的席梦思上铺一个淘宝买的厚厚的硬木板床。上面铺一层薄棉和一层床单，这样最冷的天的时候够保暖了吗大哥？如果不过保暖要怎么办呢？还要加什么。
           锻炼的床：淘宝专门买的单人硬板床，下面是一条一条的铁，上面是硬木板，目前只铺一层床单。
          挺肚45个昨晚挺了下，感觉良好，没任何不适

                              #2942惨痛的代价（第184页）回复 #2940 曾经自己 的帖子发表于 2016-11-23 12:05  


          天气冷了，床板上需要铺两床棉絮才暖和，就在这两床棉絮中间铺进一张三夹板，也就是三合板，就是三层非常薄的板子粘贴而成的薄木板，仅3—5毫米厚，在建材市场上多的是买的，裁成约50—60厘米宽、1.2—1.5米长的就行了，刚好与人的身体上半身大约差不多。铺在里面。可感觉到床面没有那么柔软，但又不至于受凉。
         至少睡觉的床上需要两床垫棉絮，否则，没有席梦思，仅一床垫棉絮，你在严寒天气，腰部会受凉，不利于康复。


                          #2943 曾经自己（第184页）发表于 2016-11-23 16:39 回复 #2942 惨痛的代价 的帖子


         我懂您说的意思了。我会照着办的，惨痛大哥还有个问题，三夹板只裁半身的长度，那铺在里面是铺上半身还是中间还是下半身呢？如果铺在上半身或者下半身那躺在那里不是会斜斜的吗？今天办了一些事，断断续续的坐了超过4个小时没有连续坐，居然只出现酸痛真是不可思议，如果是以前的话早就出现剧痛了，看来挺肚效果真是明显


                          #2946惨痛的代价（第185页）回复 #2943 曾经自己 的帖子发表于 2016-11-24 09:41  

          三夹板当然是铺在上半身，主要是垫在脊椎骨的下面。

                               #2948 曾经自己（第185页）发表于 2016-11-24 11:30回复 #2946 惨痛的代价 的帖子

           好的，明白了。大哥您觉得我是两床棉絮+三夹板好还是买个薄的电热毯好

                       #2951 曾经自己（第185页）发表于 2016-11-24 16:38 回复 #2947 惨痛的代价 的帖子

         大哥您好，真的很麻烦您，非常不好意思，这个保暖的问题确实不好弄，所以想请问您下，这个问题弄清楚我估计就没问题了，是这样的。
        问题1：大哥，我在小县城，没有建材市场，只能在网上买，物流要1-3天，这1-3天我该如何保暖呢？铺两层棉絮先睡可以吗？会不会太软对腰部有影响呢？
        问题2：大哥，您觉的是，按您说两层棉絮+三合板好还是我直接买个薄薄的电热毯好。还有两层棉絮中间的三合板会不会把下面那层的棉絮温度给隔阂了起不到保暖的作用。
没有问题了


                           #2956惨痛的代价（第185页）回复 #2951 曾经自己 的帖子发表于 2016-11-25 09:29

          你挺肚的床上可铺电热毯，睡觉的床上最好在两床棉絮中间铺三夹板，这仍然保暖。小县城应该也有三夹板卖，网上买也行，实在买不到不铺问题也不大。

                           #2966 WERERT（第186页）发表于 2016-11-25 11:29回复 曾经自己 的帖子

          看了你的回帖，你比我还要小，但你的症状比我的要轻，而且这段时间一直关注你跟大哥的交流，看到你在大哥的指导下一点儿一点儿的进步真的为你高兴。加油。

                                       #2986 曾经自己（第187页）发表于 2016-11-27 11:40


         45个挺肚5天汇报。
         惨痛大哥您好，又到了5天向您汇报的日子，这里还是先感谢大哥，真的很感想您，祝愿您一生顺利平安。
         腰部情况良好，和之前是一样，具体就不重复了，腰部感觉变的轻松了，能坐的比原来久一点点了，反正症状都没反复加重。这两天连续下大雨，本想撑伞去倒走，可是加上自己感冒发烧，所以停了两天倒走，之前不管刮风下雨我都是撑伞去的。
         这里重点问大哥一个问题，随着慢版挺肚数量增加，我发现我挺肚的时候脚后跟和膝盖老是会用力，为什么这么说呢，因为我要用力把它崩直，还有挺上去的时候我估计也有借脚后跟一点点力，因为随着慢板挺肚的数量增加，我发现随着慢板数量增加挺的时候膝盖脚后跟酸，这里的酸不是痛，这种酸挺完后几秒就没了，就是手举酸的那种酸。原来快板的时候倒是没发现，不知道这种挺法是否正确。请大哥指教。其他地方都没用力了。
         还有就是我专门挺肚的床因为天冷了，我本来只铺一层床单，现在加了一层毛毯，不知道可行吗，因为挺完要躺十分钟，我怕不加的话会着凉。睡觉的床已经照您的指示做了


                           #2993惨痛的代价（第188页）回复 #2986 曾经自己 的帖子发表于 2016-11-27 19:15


         感冒时不要倒走，感冒对康复有一点影响，但感冒好后，也不会有什么问题。
         挺肚时，膝盖一定要绷直，不能弯，脚后跟不要用力，尽量用腰部力量往上挺，挺到最高点，这的确有点不容易，慢慢试着挺，不要着急，可把速度再放慢点，只要做到了是纯粹用腰部力量挺上去的，你就成功了。
         铺毛毯可以，最好用电热毯，暖和后再躺上去挺肚，下来时，关掉电热毯就行了。挺肚时膝盖脚后跟酸，那无需管它，不要紧。

惨痛的代价

惨痛的代价

惨痛的代价

我也是这样，不是别人都没事，很多人都是这样，您可以从180页看我和大哥的对话，就可以发现我就是因为刚练挺肚太快数量太多导致症状加重反复，后来我严格按照大哥的指导才得以慢慢好转恢复，锻炼不加1个不快1秒从超慢的挺30个，每5天加10个到可以挺50个的时候，然后现在开始每天加快5秒，到可以1分钟挺50个的时候，再每10天加10个，到可以两分钟挺150个的时候，我就成功了。所以建议您严格听大哥的指导练挺肚，不要自己觉的快的好或者慢的好自己乱来乱掌握，这样就很容易造成症状加重反复，希望我的建议对您有帮助，恢复都是从慢到快的过程，我记得云朵朵前辈那时候挺几个汗流的床单都湿了，倒走5分钟都要人扶，忍着剧痛坚持倒完，才能得以今天的恢复。啊呆前辈痛的几天几夜，人都痛麻木了才感觉到疼痛消失，也是从每天慢慢的挺几个开始。


                      #3397龙飘飘（第213页）发表于 2016-12-31 17:47回复 #3396 曾经自己 的帖子

         讲得太好了，感恩！指出了我要走的路，先慢慢来，逐渐做到50，再慢慢加快速度。这些话我会收藏的！再汇报情况，新年快乐！

                          #3405曾经自己（第213页）发表于 2017-1-1 09:57 回复 #3397 龙飘飘 的帖子

          龙姐姐，您客气了，您不必按我说的做小弟只是提些建议，把我锻炼的过程分享给您，具体如何您还是要听大哥的比较好。小弟建议您只认准挺肚倒走的路一直走下去，肯定能恢复的。

                             #3419 曾经自己（第214页）发表于 2017-1-1 15:22回复 #3417 龙飘飘 的帖子


          飘飘姐，看了您的帖子发现你的挺肚倒走锻炼不对，感觉很乱，很没有章法，我的建议您只能听听，具体怎么做要按大哥说的做。
         我发现您中午还有挺肚，您就早上起来挺一次，晚上睡觉前挺一次，其他的时间都不要挺了，挺完后必须要平躺，不要进行任何活动，至少15分钟-30分钟，晚上挺完直接睡觉就是，还有您说挺13个花20多分钟，您完全可以没必要这样，您就从5个开始慢慢挺能很轻松的挺5个了没有疼痛了以后，然后10个，15个，在大哥的指导下给自己一个规范的速度和数量，您刚开始就倒走20分钟，不行，我记得云朵朵前辈那时候从5分钟开始倒走，一天加一点时间，到最后才能倒走25分钟。您一上来就20分钟，这样着实不行。您说您看过贴，那应该掌握了不少知识，不该这么鲁莽噢，大哥给您的回复我没看，建议您百分之百的按照他说的做。您可以恢复的，您很坚强，给自己一个信心，一个时间，我们都在。加油啊。姐姐


                       #3420曾经自己（第214页）发表于 2017-1-1 15:24回复 #3413 大简 的帖子

         大简前辈，我是刚来的突友，从刚来的时候看帖子，看到您从被病痛折磨到现在恢复，您的经历我都看过，着实恭喜羡慕，真是太牛了。我才刚开始挺肚1个月有余，我也要像你一样努力坚持锻炼达到痊愈

                             #3425 曾经自己（第215页）发表于 2017-1-1 16:41回复 #3424 龙飘飘 的帖子


         龙姐姐不谢，我建议您停止挺肚多平躺，等待大哥给您详细恢复建议计划，还有有句话不知道当讲不当讲，可能说了您会不高兴，只是我的建议而已，您完全可以不听，我不建议您进行任何的按摩和正骨治疗，尤其是按摩，我记得云朵朵前辈，是把这个论坛告诉他家里人，包括他的老公和他家的保姆，然后他家里人非常支持她挺肚锻炼，还和她一起夸赞大哥是个大好人。当然这只是我的建议，您如果不高兴，小弟先道歉了，在这里祝龙姐姐新的一年一定摆脱突魔找回曾经美丽的自己！！


                                         #3444 曾经自己（第215页）发表于 2017-1-2 11:41

         3分钟50个5天汇报
          惨痛大哥您好，3分钟50个挺肚锻炼5天汇报，腰部情况良好，症状没反复加重，详细具体情况和之前一样，今晚挺完后，明天就开始2分55秒。就按原来那样一天准确加快5秒。

          #3470惨痛的代价（第217页）发表于 2017-1-3 19:36回复 #3444 曾经自己 的帖子

         效果很好，没有问题，就这样继续。

                       #3508 曾经自己（第220页）发表于 2017-1-5 09:21 回复 #3493 惨痛的代价 的帖子


         感谢大哥的肯定鼓励支持和帮助，如果没有您，我现在简直就是活在地狱之中，真的很感谢您，您真的是人中龙风。
         确实是这样，本来是没又慢版挺肚的，因为我一开始挺肚就太快导致症状反复加重，挺肚要讲究个循序渐进的过程，经过大哥的指导后，我从慢到快，所以我为了区分更好的汇报情况，所以我自己起名慢版挺肚，慢慢的挺也是为了日后能更好快快的挺，终究还是要快挺肚才能够恢复，所以如果新来的突友们能快速挺肚没有疼痛的话那当然是快速的挺肚，我现在正在大哥的指导下每天加快5秒达到快速挺肚标准，目前情况良好。

         疼痛不可怕，挺肚的时候疼痛不可怕，挺肚的时候症状反复不可怕，恢复的慢不可怕，挺肚的数量不够不可怕，挺肚的姿势不标准不可怕，锻炼恢复过程中各种小问题都不可怕，可怕的是你自己没有坚持的心，可怕的是你不锻炼的心，可怕的是你不相信挺肚倒走能恢复的心，可怕的是你疑神疑鬼的心。
         世界上没有百分之百的事情，但是我这里就说个百分之百的事情，那就是如果能做到把这帖子从头到尾花几天时间一字不漏全部看完，不管你原来多么的怕，看完后你绝对都不怕了。不要问为什么，我也说不来为什么，就是这么神奇，你看完你就知道了。

         那让我来做例子，我一个月前像个无头苍蝇，极度恐慌，对生活极度绝望，不知道腰突到底如何恢复的时候，我来到这帖子问大哥，我提了N个问题，我说大哥啊，什么什么怎么办，什么什么怎么恢复啊，大哥救救我啊，求求你救救我啊，反正N个问题。
        大哥就给我一句话：好，我救你，就看你做不做得到，从现在开始你就躺着把这帖子看完，看完后来找我。我那时候心里还想，什么人啊，我这么惨了，居然还有心思叫我看帖子，我问了这么多的问题一个都不回答我。结果抱着无聊蛮看看的心情。
         看了帖子，越看越深入，越看越热泪盈眶，花了3天时间全部看完，我问的所有问题，大哥一个没回答我，可是我看了帖子以后我自己跟大哥说，大哥我终于明白你为什么叫我看帖子了，你不要回答我任何问题，我都知道了，你给我定数量，我要开始锻炼了，然后才有了现在明显的好转。

         我取名叫“曾经自己”，我就是想通过强大的毅力和坚持的心来坚持锻炼，不管10年20年50年，我都会坚持挺肚，我一定会战胜腰突，找回我曾经的自己。我有这份坚定不移一定能恢复的信心，所以我什么都不怕。我现在每天除了早上必要的要正走和坐以外，其他时间都尽量平躺，禁欲。


                          #3509沧海2016（第220页）发表于 2017-1-5 09:51回复 #3508 曾经自己 的帖子

          写得真好，简直是现代励志故事。我就是在大哥，云朵朵姐姐等人支持下坚持下来的，现在挺肚有效果了，腿不怎么痛了，坐久了腰会有些僵或不适，我会继续坚持下来的。

                              #3512 曾经自己（第220页）发表于 2017-1-5 11:31回复 #3509 沧海2016 的帖子

        您太抬举我了，我才挺肚1个多月，还没恢复，离恢复还远着呢，如果恢复了，说这是一个励志故事那还差不多，呵呵。

                              #3514惨痛的代价（第220页）回复 #3508 #3512 曾经自己 的帖子发表于 2017-1-5 15:51  


        你虽然还没有达到康复的目标，但你已经走上了一条正确而可行的康复大道，只要坚持下去，你百分之百可以完全根治腰突症，彻底康复。
       你讲得很好，你的思想转变过程真实而深刻，你的体会正确且实在，不仅能励志，更可为后来的突友增加一份真实的思想教材，为他们排除干扰、作出正确的锻炼决策很有示范作用。
        你还没有达到康复的目标，但你已在实践你当初的承诺。你能继续这样谦虚谨慎，低调为人，这将有助于你将来事业的发展。

惨痛的代价

一起加油，你症状比我轻很多，坚持必定能康复。

                             #3528 云朵朵（第221页）发表于 2017-1-6 12:30回复 #3508 曾经自己 的帖子

          用心写的帖子，你算是真正的悟透了......

                                            #3543 曾经自己（第222页）发表于 2017-1-8 07:49


         锻炼汇报。
         尊敬的惨痛大哥您好，今天向您汇报下，目前挺肚50个2分30秒，腰部情况良好，症状没反复加重，具体情况和之前一样，不过随着挺肚的时间越来越快，自己对腰部也越来越谨慎和关注。
         这里再向您具体的描述和确认下之前问过您的两个问题：

         1：我每天早上挺完肚的倒走锻炼是这样，倒走13-15分钟到我要平常生活不可避免的正走地方处理完事情，这时候差不多正走20多分钟左右，速度比较慢，跟之前比也减少了正走的时间，然后从这个地方再倒走13-15分钟到家平躺休息，除了这20分钟我要正走外，我能保证一天剩下的23个半小时都平躺休息不正走，有事情要出门坐1-2个小时的话，我也能保证坐车去坐车回来，不会正走。当然我不是每天都这样，有的时候没事情的话，我就直接连续倒走25-30分钟回来，没有正走，像今天早上就是这样，因为没事情所以直接连续倒走25-30分钟回来就平躺休息一天。晚上我没有这样，晚上从来都是连续倒走25-30分钟然后回来。这是第一个问题，请问大哥这样有问题吗？
          2:我是早上起来然后挺肚后躺12-15分钟就起来活动了，起来上厕所刷牙洗脸什么，弄完后就去倒走了。回来后就继续平躺。晚上挺肚是这样的，晚上挺肚完也是躺12-15分钟，因为您知道我挺肚的床在大厅，睡觉的床在房间，然后躺12-15分钟后，我就起来走5-10秒到房间继续平躺，请问大哥，我挺肚完后平躺的时间有问题吗？躺12-15分钟后能起来活动吗
         就这两个问题要确认。麻烦大哥了。


                             #3547惨痛的代价（第222页）发表于 2017-1-8 21:06回复 #3543 曾经自己 的帖子


         没什么问题，只是注意不要让腰部着凉，尤其是刚挺肚完时，腰部下面不要感到冷。
         每天不必躺那样久，还得正常上班和生活，多余的时间就尽量平躺休息。
         在你达到两分钟挺50个时，一定要维持一段时间，不要急于再加快。到时候可再问一下我，并介绍一下你的症状变化。


                      #3552 曾经自己（第222页）发表于 2017-1-9 04:12回复 #3547 惨痛的代价 的帖子

         好的，我明白了大哥

                                           #3577 曾经自己（第224页）发表于 2017-1-10 11:11


         锻炼汇报。
         早晚坚持挺肚倒走着，情况良好，腰部没有什么大不适和大反复。
         目前50个挺肚今天时间已经减到2分20秒，从2分35秒以来，随着时间越来越快挺肚后有点疼痛，没有很疼比较轻微，症状没有反复加重，具体情况和之前一样，这种疼痛随着一天的平躺之后就慢慢消失了。
         想想还是和大哥汇报下比较好，这一点疼痛我根本不恐慌。


                              #3582惨痛的代价（第224页）发表于 2017-1-10 12:43  回复 #3577 曾经自己 的帖子

         就这样坚持。

                               #3585 曾经自己（第225页）发表于 2017-1-10 15:34 回复 #3582 惨痛的代价 的帖子


            好的，大哥，我知道了，我到2分钟后还会及时向您汇报，看到有颈椎不舒服的戒友，这里分享个颈椎恢复的方法。
           首先挺肚和颈椎没任何关系，我颈椎也非常不好，目前已经很好的恢复，不影响生活了。
          除了不长时间低头看电脑电视姿势要正确改变这些必要的生活不良姿势以后，把自己的左手想成时针，右手想成分针，头微抬眼睛看向天空举成10点10分状，然后就保持这个姿势 每天慢慢的走200步，时间长了效果显著，我就是靠这个动作很好的恢复了，刚开始举会很酸痛，慢慢坚持下来就好了，我家离我倒走的地方差不多200步左右，所以我每天去倒走的时候就是这样举着去倒走的


                              #3640 曾经自己（第228页）发表于 2017-1-14 08:27


          锻炼回报。
          50个挺肚目前已经达到2分钟，腰部情况良好，症状没反复加重，这2天天气极其下降，白天下雨所以白天没倒走，晚上还是坚持着倒走，本来想遮伞出去倒走，怕感冒造成得不偿失，所以干脆早上停了2天，腰部具体详细情况和之前一样，等待大哥指示。是继续加快，还是维持几天。


                               #3651惨痛的代价（第229页）发表于 2017-1-14 15:39回复 #3640 曾经自己 的帖子

        做得对，天冷了是应该防止感冒，不适合倒走时，可不倒走。
        两分钟挺肚不变，就这样坚持一个星期，有什么情况再告诉我。

                              #3732 曾经自己（第234页）发表于 2017-1-20 15:25  回复 #3731 83的我 的帖子

          前辈们都是什么时候开始从地板上挺的，都是从最严重的时候吗？还是恢复到一定程度了？蹲下起身难道不影响恢复吗？？还有地板那么冰不适合冬天挺吧。

                          #3733健康之路（第234页）发表于 2017-1-20 15:33  回复 #3732 曾经自己 的帖子

          在爬行垫上挺肚后，休息有些凉，就是穿着棉衣也不暖和。

                          #3734 曾经自己（第234页）发表于 2017-1-20 16:55回复 #3733 健康之路 的帖子

           所以我觉得我现在还是在硬板床上，待恢复后再试试地板。因为我觉得在地板挺肚必须要下蹲，挺完后要起身，感觉动作幅度太大，影响恢复，而且现在是冬天地板可冷了，呵呵

                                          #3744 曾经自己（第234页）发表于 2017-1-21 08:50


         2分钟50个挺肚锻炼7天汇报。
         惨痛大哥您好，这里祝您小年快乐，一切顺利平安，身体健康，也祝福大家能再新的一年通过挺肚锻炼找会曾经自己最健康没有任何毛病痛苦的腰。
大哥，今天是第7天，我来汇报了，腰部情况良好，症状没反复加重，具体情况和之前一样，说是一样，其实我明显感觉到一点恢复了，举个例子，18号一个哥哥结婚，坐在轿车里来回路程3个小时，腰都能经得起考验，症状没反复加重，虽然出现了疼痛，到家后马上平躺，这种疼痛半小时到1个小时就消失了，这种恢复是我以前没想到的，我是从10月24号开始挺肚的，可是刚开始数量太多太快造成了症状反复，然后11月1号开始听大哥系统的指导，从慢和少到现在慢慢变快和多，到今天2个多月一点的时间，从原来20分钟不能坐恢复到现在相信随着我坚持挺肚倒走的天数增加肯定能战胜腰突的。
         大哥今天挺完明天开始我准备继续加快5秒，等您指示


                          #3747惨痛的代价（第235页）发表于 2017-1-21 14:58回复 #3744 曾经自己 的帖子


         很好，可以开始增加速度了，仍以每天每次挺肚减少5秒的时间，一个星期达到一分半钟挺完50个，然后又保持这个速度不变约一个星期，没有问题的话，就继续加快，直到一分钟挺完50个，然后把情况告诉我。
         到那时已接近每秒钟一个，速度已是比较快了，要注意体会腰部的感觉，没有问题就继续坚持，有什么问题，随时来问我。

惨痛的代价

好的大哥。明天开始加速度。

                                          #3784 曾经自己（第237页）发表于 2017-1-24 08:42


         感觉真好。
         早上半个月没正走了最近早上都是完全的倒走，过年了一天比一天闲，其余的时间一般都平躺，虽说挺肚时间不长，但是这腰最近感觉明显恢复，心情真好，对大哥的感谢真的用文字是表达不出来了，时刻提醒自己骄兵必败，时刻提醒自己要保持警惕，时刻提醒自己离恢复还早。


                                            #3820曾经自己（第239页）发表于 2017-1-27 05:04


         7天汇报
         祝大家今晚除夕夜快乐，吃好喝好，不过烟酒少碰不利于恢复，也祝福大哥除夕夜快乐，一切顺利。
         随着时间减少今天就是1分30秒挺50个了，现在开始保持1分30秒7天，腰部情况良好，症状没反复没价值，具体细节和之前一样，不过和之前比已经能坐的久站的久多了。随着挺肚时间加快，到最后姿势老是会发生变化，自己的腰部肌肉还是不够强，离恢复还远着呢，所以这次就算大哥不说，我也是会保持1分30秒7天适应适应快节奏。


                                              #3875曾经自己（第243页）发表于 2017-2-3 12:19

        1分30秒50个挺肚7天汇报。
        惨痛大哥您好，新年快乐，今天是您叫我1分30秒挺肚50个保持7天的第7天，跟您汇报下，腰部情况良好，症状没反复加重，具体详细情况和之前一样，目前1分30秒挺肚挺完后没什么不适，就是腰有点累，挺到35个之后动作就会有一点变形了，就是膝盖就会弯一点，要借脚后跟的力把膝盖绷直再挺上去，有的时候又不会累，又能完好的挺50个，估计腰背肌还是不够强，等待大哥指导明天可以继续减少5秒了吗？？


                            #3880惨痛的代价（第243页）发表于 2017-2-3 18:55回复 #3875 曾经自己 的帖子


          计划给你变动一下，速度不变，挺肚速度不要再加快了，现在是已不到两秒钟挺一个。
          目前就以这个速度，挺肚每次增加一个，10天增加10个，时间增加了20秒，如果没有什么不适，再每次增加2个，10天增加20个，时间又增加了40秒，你比照计算一下，这时应该是在150秒钟挺完80个。也就是说，你用20天时间，挺肚增加到每次80个，挺肚时间为每次两分半钟。这中间遇有什么不适，则可缓一缓，天数可适当延长，然后再继续增加。
        为便于掌控时间，就以两秒钟一个，20天后达到160秒钟挺到80个。然后告诉我情况。


                              #3885 曾经自己（第243页）发表于 2017-2-4 05:12 回复 #3880 惨痛的代价 的帖子


         好的，大哥我明白了，我一定按您说的锻炼了，有个问题搞不清楚，我现在50个挺1分30秒，我就是挺然后看时间，快了我就慢下来，慢了我就加快，反之大概就那样，保证1分钟30秒挺50个，没有算1个用多少时间，我现在开始用原来速度挺完50个后不管原来的速度就是以2秒1个的速度开始加数量是吗？？然后到达150秒挺80个后，我就改为2秒一个然后用160秒挺80个是吗？？挺肚从今天开始就是每天增加1个是吗？？


                              #3896惨痛的代价（第244页）发表于 2017-2-4 19:41  回复 #3885 曾经自己 的帖子

       对的，按每2秒一个，从现在起。每天增加1个。

                             #3898 曾经自己（第244页）发表于 2017-2-5 05:04回复 #3896 惨痛的代价 的帖子

         好的，明白了大哥，最后一个问题是，是1分30秒挺完50个之后每2个秒增加一个，还是从挺得第1个开始就每2秒一个，挺完50个后再每2秒增加一个。

                            #3899 曾经自己（第244页）发表于 2017-2-5 10:32回复 #3896 惨痛的代价 的帖子

         我现在就是以之前的速度1分30秒挺完50个，然后以每2秒增加一个，今天增加到了52个，腰部情况良好，没问题，症状没反复加重。

                                    #3900惨痛的代价（第244页）发表于 2017-2-5 20:30回复 #3899 曾经自己 的帖子

         都可以，就以每2秒一个也行，100秒挺完50个，然后以每2秒增加一个。

                          #3902 曾经自己（第244页）发表于 2017-2-6 05:11回复 #3900 惨痛的代价 的帖子

          好的，大哥，我明白了，既然都可以，那我就按我自己现在这种方式吧，不会乱，我就以我原来的速度，匀速挺完1分30秒后，再以标准的2秒增加一个，增加10个后再向您汇报。

                                             #3925 曾经自己（第246页）发表于 2017-2-8 10:41


          一天增加1个5天汇报。
         惨痛大哥您好，给您小结下这5天。目前正以您指导的新方式锻炼，每天增加1个，目前挺了5天，增加到了55个，在1分40秒挺完。<br />因为之前您说无所谓，我目前是以我自己的速度挺50个用1分30秒，匀速，快了就慢下来，慢了就加快，反正在1分30秒之内挺完，然后以标准的每2秒一天加一个。
         腰部情况良好，症状没反复没加重，具体情况和之前一样。前1个多月，只纯倒走和挺肚锻炼，没正走快走。现在年过完了，又要恢复原来的白天倒走中间要加30分钟的正走。当然不是每天都是这样。具体情况之前已经说明了，今天就是这样恢复正走了，腰部情况也不错，现在就以每天1个增加。再过5天后再向您汇报


                                           #3964 曾经自己（第248页）发表于 2017-2-11 15:59

          祝大哥，大家，所有突友元宵快乐！！！
         如题，在此祝大哥，各位前辈，各位正在努力锻炼恢复道路上的新老朋友们元宵快乐，祝大家在新的一年里都通过自己的锻炼找回曾经的自己，找回曾经自己没有得腰椎间盘突出症之前的腰，大家加油！

                               #3980 曾经自己（第249页）发表于 2017-2-13 11:06每天2秒加1个，目前加到60个汇报。


         惨痛大哥您好，直接进入正题向您汇报。
         目前加了10天，每天加1个，从50个加到60个，时间从1分30秒现在是1分50秒。腰部情况良好，症状没反复没加重，45个过后挺起来就有点吃力了，要借助膝盖和脚后跟的力量，而且膝盖也不能保持那么直了，要很用力控制绷直才行。具体详细情况和之前一样，虽然说和之前一样，不过这次可以说有初见效果，站坐走都能比以前久了，而且疼痛也减轻了非常多，平躺床上有的时候完全感觉不到疼痛，偶尔坐2-3个小时虽有点疼痛，但也没问题，这在以前完全没想到的，只是偶尔我有坐2-3个小时，一般只坐一会儿，平时除了锻炼和早上30多分钟的正走快走一般都是平躺。
         不过自己知道离恢复还远着呢，因为毕竟数量不够，时间也还没达到标准，不过能感觉到恢复了。真的很高兴，感谢主耶稣让我遇见了您，真的很感谢您大哥。汇报完毕，请问大哥我是继续加数量还是如何？？？


                          #3987惨痛的代价（第250页）发表于 2017-2-13 19:11回复 #3980 曾经自己 的帖子


         很好，你的身体恢复得很顺利，正按照预期的那样在康复，随着锻炼的进展，你完全彻底的康复只是时间问题了，不存在任何悬念。
         你现在就保持1分50秒挺60个不变，持续这样再挺一个星期，如果没有新的问题，就继续按原定的计划进行，即每天增加2个，直到每次挺到80个。


                             #4011 曾经自己（第251页）发表于 2017-2-15 12:18 回复 #3987 惨痛的代价 的帖子


         明白了大哥，一定按您说的做了，大哥看您回复红梅傲雪前辈，挺肚时候只要保持两腿绷直，两腿是并拢还是分开的都无所谓是吗？我现在是两腿分开保持平行，两条腿就像数字11一样，中间是有距离的，然后两个脚掌分开60度。我原来是并拢的，并拢后就像字母V一样，挺到最后姿势会发生变化。


                               #4016惨痛的代价（第251页）发表于 2017-2-15 19:50回复 #4011 曾经自己 的帖子

         两腿能并拢最好，但若实在并不拢，稍稍分开点问题也不大，以个人能承受的情况为准。
         你一直能并拢双腿挺肚，这更好，有的突友想努力做到并拢双腿都还不容易，你不要松懈了。

                                   #4025 曾经自己(第252页)发表于 2017-2-16 11:18回复 #4016 惨痛的代价 的帖子

          好的，我会尽量两腿并拢挺肚的大哥，您指的两腿并拢就是双腿大腿的两侧是紧贴在一起的是吧？

                           #4029惨痛的代价(第252页)发表于 2017-2-16 20:03回复 #4025 曾经自己 的帖子

         大腿不一定要帖得那样紧，只是两腿并拢并直就行了。

                              #4033 曾经自己(第253页)发表于 2017-2-17 12:29回复 #4029 惨痛的代价 的帖子

         好的大哥明白了，天数到了我会向您汇报的。谢谢大哥

惨痛的代价

一点小情况汇报。

         大哥您好，跟您汇报一点小情况，今天症状有点轻微的反复加重，只是轻微的，出现了好久都没出现的疼痛，但还是可以坐，虽说问题不是很大，只是有疼痛而已随着平躺疼痛会慢慢减轻。
         早晚倒走挺肚都坚持着，年过完以后早上倒走中间恢复了原来的30多分钟的正走，其他时间都能保证平躺和坐，具体情况和之前一样，之前过年那段时间是1个月左右没正走，增加了正走以后腰部就有点轻微的不适了，只是非常轻微的，随着平躺又恢复原样，这一两天不适有点明显，不过虽说有疼痛不过不影响生活和锻炼。
         我除了早上那不可避免的正走外，一天都能保证平躺，这点之前详细和您说明了大哥，每天坐的时间总共加起来也只有2-3个小时，我有时候一次坐1-2个小时，有时坐30分钟，反正一天坐的时间加起来也就2-3个小时，出现了症状轻微的反复加重出现了疼痛虽然我没有非常恐慌，但还是觉得向您汇报下比较好。


                       #4048惨痛的代价（第253页）发表于 2017-2-18 17:20回复 #4047 曾经自己 的帖子

        那不要紧，这种反复的现象是必然要伴随着整个康复过程的。
        你现在就保持现有的挺肚个数与速度不变，暂时不要增加，等几天后看看，再作决定。
       倒走没问题，继续按原来的进行。

                       #4050 曾经自己(第254页)发表于 2017-2-19 05:08回复 #4048 惨痛的代价 的帖子

         好的，大哥明白了，我尽量早上30多分钟的正走走慢点就是了。

                                          #4081 曾经自己（第256页）发表于 2017-2-21 16:17


         1分50秒60个挺肚8天汇报！
         大哥您好，每天早晚锻炼着。早上中间依然有一段正走快走虽然不是每天都这样，具体情况和之前一样。
         目前60个挺肚8天汇报。没有大不适，症状没有反复加重，腰部情况还行，具体情况和之前一样，依旧是45个或者50个后几比较吃力了姿势就有点变化了，要很用力把膝盖蹦直。次轻微反复已经慢慢消失消除了，还剩下一点点“余温”还有点疼痛没消除干净，不过锻炼的时候没有丝毫疼痛，平时早上那一段正走也走慢了。
请问大哥我是加数量还是如何？谢谢大哥。

         这里分享一个小插曲，昨晚挺肚的时候数数量的时候走神了，多数了几个，可能挺了63-65个左右，挺完后有一点疼痛，不过随着挺完后平躺休息就慢慢消失了，大概10分钟左右就消失了。好了汇报完毕，冬天马上就要过完了，马上就要迎来利于腰突恢复的季节了，真是期待又高兴。

         #4083惨痛的代价（第256页）发表于 2017-2-21 18:25回复 #4081 曾经自己 的帖子

         再这样保持两天后，开始继续增加，但改为每天增加一个，十天增加10个，为每次挺肚到70个。

                       #4086 曾经自己（第256页）发表于 2017-2-22 11:01回复 #4083 惨痛的代价 的帖子

         好的，大哥，12天后再向您汇报，感谢大哥。

         #4114 曾经自己（第258页）发表于 2017-2-24 07:58回复 #4067 惨痛的代价 的帖子

        大哥您好，我目前开始增加了，请问也是2秒增加一个没错吧？

                      #4120惨痛的代价（第258页）发表于 2017-2-24 16:50回复 #4114 曾经自己 的帖子

          没错，每两秒增加一个。

                                    #4122 曾经自己（第258页）发表于 2017-2-24 17:02 回复 #4120 惨痛的代价 的帖子

         好的，明白了，谢谢大哥

                          #4170 曾经自己（第261页）发表于 2017-2-28 16:05回复 #4169 翎紫姐姐 的帖子


         除了挺肚和倒走建议您不要尝试其他的方法，会适得其反，最怕的就是打听这个打听那个，感觉这个好又感觉那个好，最好都来一遍的心理，这样会造成症状的反复加重的，如果您仔细看看之前的帖子，就会发现有挺多这样的案例，可以看看恢复的案例，恢复的人都是坚定不移挺肚+倒走一条路走到底的。


                                  #4171 翎紫姐姐（第261页）发表于 2017-2-28 17:22  回复 #4170 曾经自己 的帖子

         谢谢曾经，不会的，我只是不懂什么是站桩. 你现在怎么样了？

                               #4178惨痛的代价（第262页）发表于 2017-2-28 21:04回复 #4170 曾经自己 的帖子


         你用三天时间看帖，不仅能熟悉如此多的事例，竟然还能领悟出我在其中忠告突友们的深深的教训和康复的原理，真不简单。
        我曾说过，你在康复时，不仅身体得到了健康，而且你的思想意识、你的人生观、你的意志都会得到升华，在你面前，腰椎间盘突出症这种世界难症都能被你克服，还有什么困难不能克服的。   
         你年轻有为，的确是可造化之才，在今后的人生路上好好努力，谦虚谨慎，走正道，将来是能成就一番事业的。


                              #4180 曾经自己（第262页）发表于 2017-3-1 08:33回复 #4178 惨痛的代价 的帖子


         谢谢大哥，大哥过奖了，都是因为遇到了您，自己才有如此大的变化。我是虔诚的基督教徒，感谢主耶稣让我遇到了您，感谢世间有您，您说的对，把腰突比作人生路上种种困难，坚定不移的去做总会成功的。
        看了帖子后真的学到了很多，很认真看了，也许是因为太想恢复健康的心吧，真的叫我说出来学了什么也说不出个所以然，但是自己的心态发生了180度大转弯，至少不怕腰突了，心里面觉得肯定能攻破它克服它，再加上系统和坚持不懈的锻炼也明显看到好转恢复了，更加坚定稳固了自己的信心。

         邻紫姐姐，您好，我目前情况挺好，按照大哥的指示每天都坚持不懈的认真的锻炼中，具体的情况我每隔一段时间都会详细汇报给惨痛大哥，您如果有兴趣可以看看，简单点说就是明显看到好转和恢复了，但是离痊愈恢复还早，因为数量时间都还没远远达要求，但是我相信随着我挺肚倒走锻炼的时间增加，当我数量和时间都能达到要求，腰背肌强的时候那时候也是恢复的时候了。


                                           #4242 曾经自己（第266页）发表于 2017-3-5 13:38


         每2秒增加一个，增加10天，目前2分10秒70个锻炼汇报。
        尊敬的惨痛大哥您好，目前增加到了2分10秒70个，今天是到了向您汇报的日子。长话短说，直入正题。
        腰部情况良好，症状没反复没加重，上一次轻微的反复也彻底消失了。我锻炼恢复的环境比较好，因为自己比较闲，每天除了正常的锻炼，和早上那30多分钟的正走外，其他时间一般都是平躺，有坐的话也只是稍微坐半个小时或者1-2个小时都没问题。
         具体情况和之前一样，说是和之前一样，其实已经明显感觉恢复了，举个例子，前几天下午有点事去了趟市区，来回坐车花了将近4个小时，3个多小时吧，也只是非常轻微的疼痛，随着到家平躺一会儿就减轻消失了，再锻炼下就彻底消失了。

         但是我没骄傲非常谨慎，因为我发现一个有意思的规律：
         比如我今天有点事，出门坐上几个小时，好，没问题，有时没疼痛，有时候就算有轻微的疼痛回来平躺一会儿，比如10分钟比如半小时就消失了，随着当天的倒走挺肚锻炼后就更彻底的消失了，然后隔几天或者隔段时间再有事也是这样，都没问题。但是如果连续几天有事都要出门的话就不行了，比如今天出门了明天再出门的话就不行了，也不是说不行，还是可以坐，症状也没反复也没价值，虽然也是轻微的疼痛但就是疼痛比较重，回来平躺锻炼疼痛消失的时间比较久。不过这很正常，因为挺肚的数量和时间远没达到要求，离痊愈还远，这就是典型的正在恢复还没痊愈吧，哈哈！
        不过我自己信心已经满满了，相信随着不久将来一定会痊愈恢复的。感谢主耶稣医治我的病，感谢主耶稣让我遇见了您，感谢您惨痛大哥，真的很感谢您，对您感谢的话语不知道说什么才好。
        好了说了这么多，汇报完毕了大哥，请问是维持个几天还是继续加数量，等您回复，谢谢惨痛大哥。

         补充一点：原来45个后腰部有点吃力，膝盖蹦不了那么直，现在随着锻炼个数增加，有时候45个后腰部也不会很吃力了，有时候50个之后才吃力，或者60个，或者也还是45个后有点吃力，这应该就是锻炼的效果了吧


                               #4244惨痛的代价（第266页）发表于 2017-3-5 21:00 回复 #4242 曾经自己 的帖子

         很好，你恢复得很顺利，已在开始见效果了，而且你的体会也很对。
         继续按每天增加一个，仍然是每两秒一个。十天增加十个，如果没有什么问题，到第十天能每次挺到了80个时，再告诉我。

                                 #4245 Luapx （第266页）发表于 2017-3-5 21:26 回复 #4242 曾经自己 的帖子

         小兄弟几个月以来，勤学好问，坚持锻炼，看来效果不错。恭喜恭喜.

                            #4248曾经自己（第266页）发表于 2017-3-6 09:56回复 #4244 惨痛的代价 的帖子

          好的，大哥，我知道了，10天后在向您汇报，谢谢惨痛大哥了。

                         #4249曾经自己（第266页）发表于 2017-3-6 09:58回复 #4245 luapx 的帖子

          谢谢您的夸奖，勤学的必须的，好问的话说来就惭愧，每次问就要麻烦大哥答，不过现在也问的少了，毕竟看了帖子再加上大哥的指导自己也懂得了许多，希望能努力认真的锻炼，争取早点痊愈，早点克服腰突，到时候也能用自己的一些恢复经验和自己的锻炼过程帮助惨痛大哥回答一些突友。

                            #4362曾经自己（第273页）发表于 2017-3-13 15:03回复 #4357 ada123456 的帖子

         是的，加油。正确锻炼坚持锻炼，恢复的那天总会到来，3个月锻炼的天数还不够长，效果不明显很正常，加油，坚持！

                                         #4383 曾经自己（第274页）发表于 2017-3-15 07:43


         每2秒增加一个，增加10天，目前2分30秒挺肚80个汇报。
        大哥您好，如题，又到了向您汇报的日子。直接进入正题。腰部情况就两个字：良好。症状没反复没加重，具体情况和之前一样，一些细节都在好转中，站坐走都比之前久了，疼痛也比之前轻好多了，有时候平躺几乎都没有疼痛。自己的心理素质也强大太多了太多了，因为掌握了恢复方法，就像找到了能与敌对抗的武器一样，不惧怕敌人了。感谢主耶稣，感谢主耶稣让我遇见您，谢谢惨痛大哥。谢谢有您这个帖子。相信随着我挺肚倒走锻炼的时间增加当数量速度达到要求时腰背肌强壮时，一定能向您和云朵朵等前辈一样找回自己曾经的腰，找回曾经的自己。
汇报完毕，等待大哥指点。

惨痛的代价

好样的，小伙子。

                             #4388 曾经自己（第275页）发表于 2017-3-15 16:57 回复 #4385 云朵朵 的帖子

         谢谢您的支持和鼓励。您的锻炼恢复过程给了我很大的信心和动力。

                              #4428惨痛的代价发表于（第277页） 2017-3-18 20:29回复 #4383 曾经自己 的帖子

        坚持得非常好，继续按每天增加一个，到每次能一气挺完100个时，再来告诉我情况。

                        #4440 曾经自己（第278页）发表于 2017-3-19 07:23回复 #4428 惨痛的代价 的帖子

         好的，大哥，我知道了，是每天2秒增加一个，增加20天，增加到100个是吗？然后到时候就是3分10秒挺100个向您汇报是吗？

                             #4448惨痛的代价（第278页）发表于 2017-3-19 20:57回复 #4440 曾经自己 的帖子

         对的，3分10秒挺到100个。

                                         #4469 曾经自己（第280页）发表于 2017-3-20 16:00

        写给刚刚开始挺肚锻炼的各位。

        看到最近好多新的突友看到了这个帖子，都已经开始挺肚锻炼，真心恭喜各位前辈，找到了这块璞玉，找到了这把能够彻底消灭敌人的武器，相信大家在惨痛大哥的指导下一定能用好这把武器消灭腰突的。因为深知腰突的痛苦，所以看到最近新来这么多人感觉有必要再说一些老话。

        小弟还没痊愈恢复，也是正在挺肚恢复中的一位突友，但是和刚来之前已经发生了太多的变化，不管是身体上的还是心理上的。这里再次感谢主耶稣让我遇到惨痛大哥，感谢惨痛大哥，感谢有这个帖子，心中怀着感恩，目前正在按照惨痛大哥指导的每天努力认真的锻炼着，好好保护自己的腰。相信随着自己的挺肚倒走锻炼天数增加，当挺肚数量和速度都能达到要求时，腰部肌肉练强时也是自己恢复痊愈的时候。
         新来的突友几乎是迷茫的，恐慌的，几乎都对挺肚是陌生的，抱有迟疑怀疑态度，觉得单挺肚可以好吗？非常能理解，非常能感同身受。

          我刚来的时候也是好多问题而且内心都对生活失去信心对腰突无比惧怕焦虑恐慌，惨痛大哥啊，拜托拜托帮帮我，这个怎么办，那个怎么办，反正好多好多问题，惨痛大哥就丢给我一句，好，我帮你，看你做不做的到，你把这之前的帖子慢慢看完，看完了找我，我心中还念叨，什么人啊，我都这么痛苦了还叫我看帖子，我问的问题一个没回答我，抱着试试看的心态看了帖子越看越深入，随着看完帖子心中的乌云渐渐散开，问题几乎都得到了解答，甚至有些很偏门的问题都得到了解答。最主要是找到了强大的信心，至少不惧怕腰突了。
         看帖子真的很有很有用，这是将近7年的帖子，是将近7年间众多前辈挺肚倒走锻炼恢复案例，是将近7年间惨痛大哥答疑解惑帖，相信大家看完后都能解决一些心中的疑问，也能够增加自己的信心，所以建议大家在等待惨痛大哥解答的时候都能看看帖子，像看小说一样花几天时间慢慢看完，看的时候要注意眼睛和姿势，不要长时间看，对大家挺肚倒走锻炼恢复的过程肯定是有帮助的。

         恢复的过程注定是漫长曲折波浪形的，期间可能还会出现一些症状的小反复，但是相信大家能用自己强大的信心毅力决心克服腰突的，一定能战胜腰突！相信大家都能在惨痛大哥的指导下随着挺肚倒走锻炼天数增加，当挺肚数量和速度都能达到要求时，当腰部肌肉练强时，都能找回自己最健康最好最棒的腰。


                                            #4658 曾经自己（第292页）发表于 2017-4-9 09:30

          每天2秒增加一个挺肚锻炼，目前3分10秒挺100个挺肚锻炼汇报！
          标题不能太长，本来的标题应该是：每天2秒增加一个，从80个挺肚锻炼增加到100个挺肚锻炼，目前3分10秒挺100个挺肚锻炼汇报！
          惨痛大哥您好，我从2分30秒挺80个挺肚锻炼按您给我制定的锻炼计划每天2秒增加一个，目前3分10秒挺100个挺肚锻炼。增加了20天，今天是第21天，昨天增加到100个挺肚锻炼，今天来向您汇报，今天早上也是挺肚100个。

        腰部情况非常良好，虽然一些具体的细节情况还是和之前一样，不过明显看到稳定恢复了。无论站坐走都比之前久太多了，疼痛也减轻许多，真的好高兴好高兴！感谢主耶稣！感谢主耶稣让我遇见您。谢谢有您谢谢有这个帖子。虽然之前看过您这个帖子，可是没有把帖子看完只看了前面几页甚至好像才看了第一页，自己没有计划没有规律的乱挺肚锻炼，而且那时候还在睡在软床上，挺肚也是在软床上，连硬板床都没换，缺乏这方面的知识，导致锻炼没什么大效果，后来因为种种原因停止了锻炼。感谢主耶稣！感谢主耶稣再次让我遇见了您！后来又来到帖子和您交流了以后，深入详细的把帖子看完以后，经过您的指导按照您给我制定的锻炼计划每天坚持认真努力的锻炼着才有了今天的好转，虽然还没痊愈，但是却充满了信心！相信随着继续认真按照您给我制定的锻炼计划每天坚持认真努力的锻炼，当挺肚数量和挺肚速度都能达到要求的时候，腰背肌慢慢强壮了以后，自己一定可以恢复的，自己一定可以消灭腰突，自己一定拥有一个健康的没有任何问题疼痛的腰。不敢太骄傲，汇报完毕！等待惨痛大哥指导。

         惨痛大哥这里向您补充一点。我目前挺肚还是和原来一样，1分30秒之前我是按照我自己的速度挺完50个，匀速挺，快了我就放慢挺肚速度，慢了我就加快挺肚速度，然后1分30秒挺完50个后，每2秒挺1个挺完100个。好了，汇报完毕。等待惨痛大哥指导。

                                  #4664惨痛的代价（第292页）发表于 2017-4-9 20:07 回复 #4658 曾经自己 的帖子


        非常好！你已达到了我计划中的第一个阶段的目标，一次挺到了100个。
        你从一开始挺100个，到减少为30个，又从30个，一个一个地增加到现在的100个，四个多月坚持下来很不容易。这决不是简单的一减一增，而是完美地体现了唯物辩证法三大规律中的两个规律：否定之否定规律、质量互变规律。你已完成了一次质的飞跃，到了这时候，康复对你而言，时间已不需太长，真是为你格外高兴。
         以后挺肚就保持100个不变，开始加快挺肚速度，你现在是每次190秒挺100个，以后每天减少三秒，连续十天，减少三十秒，为160秒挺100个，如果没有什么不适，就继续减少，直到30天减少到100秒挺100个，然后把情况告诉我，这当中有什么不适，则可缓一缓，然后再继续，有什么问题，随时来问我。


                                #4669 曾经自己（第292页）发表于 2017-4-10 12:26回复 #4664 惨痛的代价 的帖子


         谢谢惨痛大哥，谢谢你为我制定锻炼计划，谢谢你指导我如何挺肚倒走锻炼，谢谢你指导我如何恢复腰突，真的真的真的很谢谢你。我会按照你说的继续坚持努力认真的锻炼下去。
         就是惨痛大哥有个问题，我应该具体如何加快速度呢？我的意思是，我目前挺肚还是和原来一样，1分30秒之前我是按照我自己的速度挺完50个，匀速挺，快了我就放慢挺肚速度，慢了我就加快挺肚速度，然后1分30秒挺完50个后，再以每2秒挺1个的速度把剩下的50个挺完，总共3分10秒挺完100个。请问大哥我具体应该如何每天减少3秒呢？因为我1分30秒之前的那50个挺肚我是按照自己的速度挺，慢了就加快，块了就放慢，1分30秒挺完50个后剩下的50个挺肚我是以每2秒一个的速度挺。是把每一个挺肚锻炼的时间匀速减少还是说100个挺肚锻炼全部按自己的速度挺，快了放慢，慢了就加快，然后在每天总体的时间上面快3秒呢？还是大哥觉得有其他更好更适合的方法呢？不知道我这么表述清楚不清楚，麻烦大哥了，希望大哥指导，谢谢大哥，因为不知道具体如何加快速度，今天早上还是3分10秒挺100个。


                              #4672惨痛的代价（第292页）发表于 2017-4-10 17:03回复 #4669 曾经自己 的帖子

          只要能做到每天减少三秒，感觉怎样好做就可以采用怎样的方式进行，这没什么问题，以你自己的感觉为主。你可以在总时间中减少三秒，也可以平均稍稍加快那么一点点，来达到减少三秒，也可以在最后的十几个中开始一点点加快，然后慢慢平均到所有的挺肚个数中，这都没有问题。
         只是在加快几十秒后，要特别注意腰部的感觉，若有不适，一定要缓一缓，不必急着完成减少的时间。


                           #4681 曾经自己（第293页）发表于 2017-4-11 22:45回复 #4672 惨痛的代价 的帖子

         谢谢惨痛大哥，谢谢您的指导。我会按照你说的坚持努力认真的锻炼的。我目前先从最后10个左右开始慢慢加快。

                                          #4842 曾经自己（第303页）发表于 2017-5-10 14:53


         从3分10秒挺100个挺肚锻炼每天减少3秒目前1分40秒挺100个挺肚锻炼汇报。
         惨痛大哥您好，我从3分10秒挺100个挺肚锻炼，按您给我制定的锻炼计划，每天把100个挺肚锻炼的时间减少3秒目前为1分40秒，也就是100秒挺100个挺肚锻炼。腰部情况非常良好，虽然一些具体的细节情况还是和之前一样，不过又一次明显看到稳定恢复了。无论站坐走都比之前久太多了，疼痛也减轻许多，真的好高兴好高兴！感谢主耶稣！感谢主耶稣让我遇见您。谢谢有您谢谢有这个帖子。虽然之前看过您这个帖子，可是没有把帖子看完只看了前面几页甚至好像才看了第一页，自己没有计划没有规律的乱挺肚锻炼，而且那时候还在睡在软床上，挺肚也是在软床上，连硬板床都没换，缺乏这方面的知识，导致锻炼没什么大效果，后来因为种种原因停止了锻炼。

         感谢主耶稣！感谢主耶稣再次让我遇见了您！后来又来到帖子和您交流了以后，深入详细的把帖子看完以后，经过您的指导，按照您给我制定的锻炼计划，每天坚持认真努力的锻炼着才有了今天的好转，虽然腰突还没有彻底痊愈，但是却充满了信心！相信随着继续认真按照您给我制定的锻炼计划，每天坚持认真努力的锻炼，当挺肚数量和挺肚速度都能达到要求的时候，腰背肌慢慢强壮了以后，自己一定可以恢复的，自己一定可以消灭腰突，自己一定拥有一个健康的没有任何问题疼痛的腰。
         待我腰突彻底痊愈恢复以后，我也会把我腰突通过锻炼恢复的过程写出来。让更多的人看到。不敢太骄傲，汇报完毕！等待惨痛大哥指导。

         惨痛大哥，这里向您补充一段小插曲。刚刚我和我舅舅一起抬了洗衣机一段路，非常非常非常短的一段路，然后和我舅舅一起把洗衣机抬到一张桌子上。使了点力，因为我舅舅叫我帮忙实在不好意思拒绝。腰部出现了一点轻微的疼痛。以后还是要注意点，腰突没彻底痊愈恢复以前还是避免提重物。感谢主耶稣！感谢主耶稣保佑我的腰突腰椎间盘突出症没有因为抬洗衣机而反复加重。


                              #4848惨痛的代价（第303页）发表于 2017-5-10 19:37 回复 #4842 曾经自己 的帖子


         你坚持得非常好，整整一个月，你做到了每天减少三秒，刚好一个月减少90秒，成功地达到了每秒钟挺一个的速度，身体在没有受到影响的情况下，继续在恢复。很好。
         你现在只是康复初期，康复效果还没稳固，所以搬抬重物是容易引起复发，但不要紧，你这不重，几天就没事了。
         等你腰部的那点疼痛没事了，继续增加挺肚个数，以每秒钟一个的速度，每天增加两个，直到每次能挺150个，时间为150秒，然后再把你正在康复的情况告诉我。

惨痛的代价

好的，我知道了。谢谢惨痛的代价大哥。我会继续努力锻炼的。感谢主耶稣！昨天腰因为抬洗衣机而出现的轻微疼痛已经消失了。其实昨天就消失了。感谢主耶稣！今天早上还是1分40秒挺肚100个，所以今晚也打算1分40秒挺肚100个。明天开始按照你说的增加挺肚个数。


                             #4890 曾经自己（第306页）发表于 2017-5-16 09:47 回复 #4848 惨痛的代价 的帖子


         惨痛大哥你好。现在正在每天增加2个挺肚锻炼，每天增加2秒挺肚的时间。直到每次能挺150个，时间为150秒为止。今天是1分50秒挺110个挺肚。腰部情况良好，症状没反复没加重。感谢主耶稣！

        惨痛大哥今天有一些问题想请问你。麻烦惨痛大哥解答了。

        问题1：惨痛大哥冬天腰部需要注意保暖。夏天腰部需要注意什么呢？
         问题2：惨痛大哥。我现在睡的床铺是硬板铺在不太软的席梦思上【是美的梦还是席梦思我也不知道】然后硬板上铺一层薄棉絮【是棉絮还是床单我也说不清】然后棉絮上铺一张三夹板，三夹板上铺了一层棉絮【是棉絮还是毛毯我也说不清】然后棉絮上铺了一层薄床单。请问惨痛大哥，随着天气变热后，床铺上需不需要撤掉一些棉絮呢？还是需要撤掉一些棉絮什么的呢？需要撤掉三夹板吗？还是不需要撤掉棉絮什么的也不需要撤掉三夹板就维持现在这样？惨痛大哥硬板需要清洗吗？要如何清洗呢？

         问题3：惨痛大哥。比如今天我是1分50秒挺110个挺肚锻炼。我能不能以我自己的速度挺呢？我的意思是在1分50秒以内，我以我自己的速度挺，快了放慢，慢了加快，反正在1分50秒挺110个挺肚锻炼就行了。还是说要以每个挺肚1秒钟的速度挺完150个呢？我有的时候有办法一次性挺完，有的时候挺肚的过程可能腰部有点累没办法一次性挺完，中间可能要休息个几秒。我的意思是比如，只是比如，比如说我挺到80个用了80秒，有点累了，还有30个没挺，我就休息了几秒。这时候时间比如说只剩下20几秒了，这时候我以我自己的速度挺，快了放慢，慢了加快，在20几秒挺完剩下的30个。
         惨痛大哥，以上一些问题麻烦大哥解答了。谢谢惨痛大哥。


                             #4894惨痛的代价（第306页）发表于 2017-5-16 11:49 回复 #4890 曾经自己 的帖子


        1、不要让腰部受凉，午觉和晚上睡觉，不管多热，一定要在腰腹部盖一条毛巾甚至薄毛巾毯，切记不要让腰部腹部和背部对着空调或电扇吹。
        2、天气变热后，木板床上也还是要垫一点薄棉絮或毯子，不然会顶得身体疼，三夹板不需要垫了。木板擦干净就行，不需清洗，以免弄湿受潮。
        3、每次挺肚一定要一次性挺完，中途不要停顿休息，如果硬是挺不起，可以少挺几个，只要不是很疼，最好坚持挺完每天的的个数。挺肚以每秒一个的速度平均挺，不要有的快、有的慢，一次不要紧，但每次都不平均挺，长期下来就会严重影响康复进度，这与你刚开始学挺肚已不同了，你现在需要的是平均用力，以便加快康复的进度了。


                            #4961 曾经自己（第311页）发表于 2017-5-23 08:54回复 #4878 惨痛的代价 的帖子


         惨痛大哥你好，我目前从1分40秒挺100个挺肚锻炼，每天挺肚的个数增加2个，每天总共的挺肚的时间增加2秒，目前增加到2分04秒挺124个挺肚锻炼。今天向您汇报下锻炼的情况。腰部情况良好，症状没反复没加重。感谢主耶稣！
         惨痛大哥，我现在大概以每1秒挺1个挺肚锻炼的速度挺到大概到80个挺肚锻炼【只是大概到80个挺肚锻炼那里】的时候后面挺完剩余的挺肚个数的时候就有点吃力了，我也描述不来，大概80个只是大概80个挺肚锻炼过后挺肚的姿势就有一点点不是那么的标准了，比如腿膝没办法绷那么直了，剩余的挺肚个数挺起来也比较吃力一点，剩余的挺肚个数也不知道有没有挺到最高点，不过能坚持挺完。

         请问惨痛的大哥，我是继续按照每天增加2秒每天增加2个挺肚个数增加到150秒挺150个为止，您觉得有没有必要2分04秒挺124个挺肚锻炼挺几天呢熟练熟练呢？
         我挺肚的时候是看着手机计时器里面的秒表以大概每1秒钟挺1个挺肚锻炼的速度挺肚的。我老是有这么一种感觉，我如果按我自己的速度挺【那应该速度是比较快的】可能还会挺的比较轻松点。
         对了，惨痛的大哥还有一个问题，倒走一次的时间是20-25分钟都行吗？


                          #4963惨痛的代价（第311页）发表于 2017-5-23 09:39回复 #4961 曾经自己 的帖子

        你可以停几天后，再继续增加挺肚个数。
        你如果可以不按计时器也能掌控好挺肚的节奏，可以就按你自己的速度挺，尽量挺得轻松些。

                            #4998 曾经自己（第313页）发表于 2017-5-26 09:04回复 #4966 惨痛的代价 的帖子


         惨痛大哥，你好，今天我又开始按照你这次给我制定的锻炼计划增加挺肚个数和总体的挺肚时间了，今天是2分06秒挺126个挺肚锻炼。虽然挺到后面【大概是挺到80-90个挺肚之后，只是大概】还是有一点吃力，不过经过3天2分04秒挺124个挺肚锻炼的熟悉，这种情况有改善，挺到后面没有之前那么吃力了。感谢主耶稣！目前腰部情况良好，症状没反复没加重。感谢主耶稣！
         看到惨痛的代价大哥为了让大家能够更方便的看到，分享到腰突通过挺肚倒走恢复康复的事例，为了让大家能够更加方便的从中查找资料，准备新编辑一贴，为惨痛大哥点个赞。

          看到惨痛大哥新开的帖子里面准备提到我的锻炼的过程，有一点点小惊喜小意外，也没有一点点小惊喜小意外。虽说我目前腰突还没有彻底痊愈恢复，但是我坚信当我挺肚个数和挺肚的时间都能达到要求时，随着我锻炼的天数增加，我自己腰突一定能彻底恢复，我一定能恢复到自己没有得腰突之前自己健康的腰。感谢主耶稣！

         看到惨痛的代价大哥有提到： 上面这些朋友，如果有什么想法，请发帖说明一下。
          我觉得我有一点需要补充下，除了正常生活中不可避免的正走，就是我早上倒走锻炼之间有一段正走快走【不是每天一定都有这一段正走快走，偶尔也没有，之前也有提到过这点。其实也没有走的很快，之前走的比较慢，现在可能走的会稍微快一点，时间不一定，一般是半个多小时，不一定。】这点我觉得要向惨痛的代价大哥补充下比较好。【大家不要误会，只是补充下，仅仅只是补充下而已，我之前也有提到。腰突恢复主要的锻炼方式是挺肚倒走，大家挺肚倒走锻炼恢复腰突的过程，尽量不要进行其他方式的锻炼，坚持挺肚倒走锻炼就是】希望大家都能坚持挺肚倒走锻炼。认真锻炼，加油加油再加油！

         惨痛的代价大哥编辑新帖子的时候，希望惨痛的代价大哥也能注意休息。


                                 #5000惨痛的代价（第313页）发表于 2017-5-26 11:24回复 #4998 曾经自己 的帖子

         正走没有关系，对康复谈不上什么作用，就是倒走，也只是在挺肚之初，有一定的帮助辅助作用，这都不要紧，无需说明，人们不管做什么，每天都要正走的。

                                            #5083 曾经自己（第318页）发表于 2017-6-8 08:46


         2分30秒挺150个挺肚锻炼汇报。
         惨痛大哥你好，我从1分40秒挺100个挺肚锻炼每天挺肚的个数增加2个每天总共的挺肚的时间增加2秒【因为中间2分04秒挺124个挺肚锻炼按这个速度和数量挺了3天，这3天没有增加挺肚的个数和每天总共挺肚的时间，所以准确的说不是每天都有增加挺肚的个数和总共挺肚的时间。】目前2分30秒挺150个挺肚锻炼。其实昨天就2分30秒挺150个挺肚锻炼了，昨天没有来向惨痛的大哥汇报，今天才来汇报，所以今天早上还是2分30秒挺150个挺肚锻炼。

         腰部情况非常良好，虽然一些具体的细节情况还是和之前一样，不过明显看到稳定恢复了。感谢主耶稣！无论站坐走都比之前久太多了，疼痛也减轻许多，真的好高兴好高兴！虽然腰突还没有彻底痊愈，但是却充满了信心！相信随着继续认真按照您给我制定的锻炼计划每天坚持认真努力的锻炼，当挺肚数量和挺肚速度都能达到要求的时候，腰背肌慢慢强壮了以后，自己一定可以恢复的，自己一定可以消灭腰突，自己一定拥有一个健康的没有任何问题疼痛的腰。待我腰突彻底痊愈恢复以后我也会把我腰突通过锻炼恢复的过程写出来。让更多的人看到。

         补充：惨痛大哥，我现在大概以每1秒挺1个挺肚锻炼的速度挺到大概到100-130个挺肚锻炼【只是大概到100-130个挺肚锻炼那里，有的时候挺肚挺的也不吃力，有的时候大概挺到100个挺肚前后就有点吃力了，有的时候挺到120-130个挺肚前后有点吃力了，不一定，只是大概】的时候后面挺完剩余的挺肚个数的时候就有点吃力了，我也描述不来，大概100-130个只是大概100-130个过后挺肚的姿势就有一点点不是那么的标准了，比如腿膝没办法绷那么直了，剩余的挺肚个数挺起来也比较吃力一点，剩余的挺肚个数也不知道有没有挺到最高点，不过能坚持挺完。


                               #5092惨痛的代价（第319页）发表于 2017-6-8 10:24回复 #5083 曾经自己 的帖子


          你做得非常之好。就这样保持每秒钟一个的速度和每次150个的数量不变，即每次两分30秒钟挺完150个，保持不变。
          现在不需再增加了，只要每次注意，把挺肚挺得标准，也就是争取把最后的几十个，慢慢地达到标准就行了。
         十天或半个月后，把康复效果告诉我一下。

惨痛的代价

“红梅傲雪” 的一个网友是20多岁的小姑娘，严重腰突，医生让她动手术，但她单纯挺肚七个月完全康复，没有做任何别的锻炼，腰椎侧弯好了，恢复正常了。他就是在这位网友的介绍下，来到这里开始学着挺肚。

        “红梅傲雪”还把挺肚和倒走告诉了他的两个有腰病的朋友，她们锻炼后，都有了效果，病情减轻。

         这位朋友的病症主要是腰椎侧弯，开始是腰疼，后来又是腿涨腿沉，他来这里之前自己挺肚已八个月，但动作不标准，效果不理想，来此咨询后，动作经改进挺得规范标准，在5个月里，效果逐步显现出来。他曾为双腿发涨发沉而郁闷，担心病症是在严重，当此症状终于开始减轻后，他信心满满，而今他已轻松地走在康复之路上了。

惨痛的代价

惨痛大哥您好，这两天一直在看贴子，有个问题请教一下，我是今年4月6日左腰痛，后到医院检查，腰椎3、4、5轻度彭出，在朋友的指导下（ 朋友也是通过挺肚康复的），4月30日开始挺肚，倒走，到10月腰几乎不疼了。我腰椎侧弯，只是左跨走路有时有牵扯感，但不影响走路，我主要是腰疼，只是左跨不舒服，两腿都没有症状。

         11月20日突然出现两条腿大腿根到膝盖发涨，发沉，又过大概10天左右，左腿没事了感觉正常，现在有10天了，感觉右腿小腿到脚面发冷，小腿发冷发沉，感觉症状严重了，是不是又形成新的压迫了？特向大哥请教，谢谢！


                                #3106红梅傲雪（第195页）发表于 2016-12-12 10:39回复 #3102 惨痛的代价 的帖子


         谢谢大哥回复，我不去手术，我会继续坚持锻炼的。

         以前我只是晚上倒走，今天早上倒走了半小时，到现在都觉得右腿轻松，还是坚持早晚倒走和挺肚吧。请问大哥根据您的经验，继续早晚倒走和挺肚，右腿的症状回消失吗？单杠我就不练了，我以前练单杠是因为我腰椎侧弯，大哥，挺肚能矫正腰椎侧弯吗？非常感谢大哥


                         #3108惨痛的代价（第195页）回复 #3106 红梅傲雪 的帖子发表于 2016-12-12 18:53


          我因感到昨晚给你的回复过于生硬，但我无法修改，因此只好请版主今天帮我删除，你既然已看到、并且能正确认识，我很高兴。

         以我的经验，你只要停止单杠，以及如果你还有的其他各种锻炼，只一心一意坚持挺肚和倒走，只要没有外来损伤的因素，你身上所有因腰椎间盘突出症引发的症状包括左、右腿的症状，都会逐渐减轻乃至最后消失，你完全可以树立信心，只是这需要一个过程，需要一段时间。
        腰椎侧弯我没体会，但我发现，长期坚持挺肚，能自动矫正腰椎骨，这是我发现我曾有的某些慢性病不知不觉就完全好了所证明的，因为我坚持每天挺肚从未间断，也是六年如一日，走过了前人所从未走过的道路，才有了如此体会，也才有把握劝你长期坚持，必有效果。
          因此，你长期坚持下去，数年如一日的每天坚持挺肚，你意想不到的奇迹也不能说没有。


                         红梅傲雪#3111（第195页）发表于 2016-12-13 07:51 回复 #3108 惨痛的代价 的帖子


         看见大哥的回复，心里充满了战胜腰突的信心，大哥我没有其他的锻炼，一直以来坚持倒走和挺肚，是后来听别人说的单杠治腰椎侧弯，才开始炼的。
我的一个网友也是严重腰突，医生让她手术，走不了二百米，挺肚七个月，没有做任何别的锻炼，腰椎侧弯好了，愎复正常了。

         今天早上倒走半小时，刚回来，觉得腿暖暖的很舒服，我每天早晚倒走半小时，早晚各挺肚200个，您看这样的强度可以吗？以前我没人交流，现在找到您了，终于有人交流经验了，心里暖暖的，非常感谢大哥的耐心回复！


                           #3112 曾经自己（第195页）发表于 2016-12-13 14:37 回复 #3114 红梅傲雪 的帖子

          云朵朵前辈早已完全康复，她的所有恢复经历这帖子之前都有记录，非常鼓舞人心，前辈不妨可以看看。这帖子是长达6年的帖子。

                                  #3118云朵朵（第195页）发表于 2016-12-13 17:56回复 #3114 红梅傲雪 的帖子

         我己完全康复了，每天的锻炼己是我生活的一部分，我很享受锻炼后通身的舒畅，挺肚将终身坚持。

                                   #3117 沧海2016（第195页）发表于 2016-12-13 14:56回复 #3105 红梅傲雪 的帖子

         你网友单纯挺肚也好了?

                                 #3122红梅傲雪（第196页）发表于 2016-12-13 21:52 回复 #3117 沧海2016 的帖子

          是的，我网友20多岁的小姑娘，因生孩腰突，单纯挺肚七个月完全康复，现在有一年多了。我的挺肚就是她告诉的，我是前几天看论坛发现这个贴子，看了让人很励志的，增加战胜腰突的信心。

                            #3136惨痛的代价（第196页）发表于 2016-12-14 15:21回复 #3111 红梅傲雪 的帖子

         你早晚倒走半小时、挺肚200个，只要你自己没有什么不适的感觉，这种强度就适合你，可就这样继续坚持下去。

                                  #3233 红梅傲雪（第203页）发表于 2016-12-22 12:42回复 #3120 惨痛的代价 的帖子


          大哥您好，我早晚各倒走20分钟，早晚挺肚各200个，倒走早晨开始走一个星期了，以前只是晚上走20分钟，刚走完轻松，时间长了，感觉右小腿还沉冷，前几天，觉得右小腿肚子发涨，现在膝盖后边发涨，不知道是不是在加重？因我腰椎侧弯，平常走路觉得左跨高，每天倒走时觉得左腰到跨有一根筋牵扯着，但不疼，不影响走路，每天倒走完从左跨有向下牵扯的感觉，可是休息一会儿就没事了，估计是腰椎侧弯两边跨不一样高造成的。
          通过拜读大哥的贴子，才知道自己以前挺肚八个月的动作不规范，现正在改正，致使挺肚效果差，到现在没好，又增加了新的症状，望大哥予以指点，谢谢大哥！


                                 #3234 红梅傲雪（第203页）发表于 2016-12-22 13:10回复 #3136 惨痛的代价 的帖子

         大哥，刚才忘了说了，为了矫正挺肚的姿势，特意买了个瑜珈垫，放在地上挺，按正确姿势 ，两后脚跟并拢，不能离开原地，身体笔直躺，挺肚时觉得左边身子长，使不上劲，右边身体用的劲大，请问您应该怎样调整一下，谢谢大哥！

                              #3243  83的我（第203页）发表于 2016-12-22 16:04回复 #3234 红梅傲雪 的帖子

         不用过分担心，我开始挺肚时候动作也是变形的，就像你说的觉得左边或右边用不上劲，慢慢的过了几个月，基本动作就标准了。

                               #3250 红梅傲雪（第204页）发表于 2016-12-22 16:32 回复 #3243  83的我 的帖子


          谢谢了，我从开始4月6日走路开始腰疼，4月30日检查出来3.4.5轻度膨出，就开始锻炼，到现在8个月了，就自己每天锻炼，没人交流，挺肚姿势不正确，致使我8个月症状还没好，又出现了新的症状，从开始走100米就疼的不想走了，坐20分钟腰就开始疼，到现在的能走，能坐，什么都能干，从外表看我是正常人，不舒服只有自己知道，不过总的来还是往好的方向发展，现在腰几乎不疼，有时累了还有微疼，休息一会儿就好了。


                                      #3252 红梅傲雪（第204页）发表于 2016-12-22 16:38

         通过挺肚感觉腰背肌增强了，能坐的住了，就是我的腰椎侧弯没有好，但也比以前好了，前几个月走路都听见左跨咔咔，现在听不见了，感觉左腿长右腿短，可能椎间盘完全好了，侧弯自然就好了。

                            #3256惨痛的代价（第204页）发表于 2016-12-22 20:04回复#3233 #3234 红梅傲雪 的帖子


         你就这样慢慢试着挺，挺过一段时间，当你能比较熟练挺肚后，就能自己掌控挺肚姿势，那时你可随心所欲地调整姿势，以使动作准确。你腰椎侧弯也有可能影响挺肚的动作，但不要紧，只要坚持挺肚，随着挺肚的时间越来越久，这些问题会自然而然地得到解决，不可着急于一时半会。
        不要忧郁目前的一些症状，这是在挺肚初期都容易出现的问题，你挺过一段时间后，这些症状会自然减轻以至消失。

         用瑜珈垫在地上挺肚，热天可以，但冷天容易使腰椎受凉，最好还是在硬木板床上挺，挺完后即可不动且平躺着睡觉，既保温，又方便挺完后的休息。


                              #3261红梅傲雪（第204页）发表于 2016-12-22 22:13回复 #3256 惨痛的代价 的帖子

         谢谢大哥的指教，我会遵照您的话去做的，不在瑜珈垫上挺，在床上挺，会继续努力的坚持的，以大哥为楷模，您的一番话让我充满了信心，再次谢谢大哥。

                              #3262 Yhoo （第204页）发表于 2016-12-22 23:01 回复 #3252 红梅傲雪 的帖子

         你说的侧弯，腰部患处有咔咔响声我都有过，咔咔声还维持了很久，这些都在挺肚锻炼中慢慢消失了，所以我认为，挺肚除了可以锻炼腰背肌还有很好的天然的正骨功效，放心吧，坚持锻炼，都会消失的，祝你成功哈。

                             #3266红梅傲雪（第205页）发表于 2016-12-23 16:49回复 #3246 yhoo 的帖子

          谢谢了，你也腰椎侧弯吗？我前几个月左跨走路关节响，感觉左腿比右腿长，左肩比右肩高，现在好多了，但还没有完好，挺肚时躺着觉得整个后背不平。