L4-L5，L5-S1椎间盘突出，锻炼日记及感悟回忆

saharaya

昨天有点不舒服中午就没有出门倒走，这样是不行的，还是要坚持、
晚上在沙发上拱桥做了8组共30min，不知道还有什么可以锻炼腰肌的方法，目前就只知道倒走跟拱桥之类的方法，那就继续努力吧、

坚持就是胜利！！！

saharaya

谢谢你，加油！

saharaya

第4天倒走、
今天腰困的现象没有之前几天那么严重了，不过今天心情有点低落，只走了2000米，不过锻炼还是要继续
打卡加油

saharaya

chai131

chai131

楼上摘自于惨痛的教训大神的方法，据他总结，八年来反馈的有至少100位突友用倒走+挺肚战胜了腰突，完全没有症状了。你可以去详细看看他的帖子。
http://www.yz-bbs.com/viewthread.php?tid=10651&extra=page%3D1%26amp%3Bfilter%3Ddigest

saharaya

6.4-6.5也是在家体感30min，艾水泡脚10min，挺肚锻炼8组（10个/组）
这两天腰的症状越来越严重，就是觉得腰那里不敢用力，只敢直直的，去年不好的感觉又开始了，不过还好，毕竟有过一次症状这次倒是没有那么心慌，这个病不想去医院的话就终究是要靠自己，我要加油！

第6、7天锻炼打卡，fighting！！！

saharaya

谢谢你，真心的
这两天心里有点点压抑，不过我知道方法就没有那么害怕
谢谢你，你回复的我很认真的看了，受益不少，后面我会坚持的
谢谢你！！！

96年突友

我现在也正在按照惨痛大哥的方法在锻炼，现在锻炼两个星期了，效果不大，不过会一直坚持的，我是s5l1脱出

chai131

你去年有倒走战胜腰突的经历，这次肯定也行！加油。

chai131

惨痛大哥让我们以月为单位来衡量效果，坚持总会有效果。只要不恶化就是往好的方向发展了。
再说，我们不坚持，最后就是上手术台，没谁想去锯，切自己的腰，我们没有退路。坚持！

saharaya

昨晚按chai131指导的正确的方法锻炼了10组（50个/组），不知道是不是心理作用，挺肚的时候腰部的酸胀很难受，锻炼完就觉得腰部变得很轻松，看来是以前的方法不到位，不能用手部力量这个真的很重要！
谢谢朋友chai131，我们都要加油！

第8天锻炼打卡，广州这个星期台风天，这几天都没有出去倒走，暂时就用体感游戏跟挺肚代替了，加油！

saharaya

chai131

十组，你太冒进了。。惨痛大哥说循序渐进很重要。他一开始一天早上一个，晚上一个开始的。最多的时候也就早上一百多点，晚上一百多点，其他时间不做。你一天做了500个，吓我一跳。。别太过量，腰累伤了就适得其反了。

刚加入

你应该是2016年12月检查出来的吗？这可是一年半了，这次腰疼是复发了吗？

saharaya

我是20分钟内做的10组，一组也就50个做完也不到1分钟，然后休息一会儿继续第二组，腰没有觉得不舒服我想着应该是没有问题的吧，我先坚持坚持，看看有没有什么副作用