L4-L5，L5-S1椎间盘突出，锻炼日记及感悟回忆

saharaya

应该是复发吧，不过之前腰突的症状没有腰疼的现象，这次是手术后才开始的，不知道有没有关系

saharaya

6.8    广州下了好大的雨，公交一路堵车就直接下车淌水回家的，晚上回家泡了30min的脚，挺肚做了5组（100/个），腰部主要的症状就是站久了觉得不舒服，坐着也觉得不像以前，虽然我已经忘记健康的腰的时候的感觉了，走路时候就还好，没有不舒服的地方
泡脚+挺肚，天气不好时候的锻炼方式，加油！

saharaya

6.9-6.10去了香港
9号在迪士尼，玩了所有的项目，听过说腰不好的人像过山车那些都是不能玩的，心里有点忐忑，全部下来后感觉还好，就是在园里走了一天，晚上回酒店的时候人已经累趴下了，回程路上要有点酸胀的感觉，晚上收拾完泡完脚后在床上做了5组挺肚（50/组），实在是太累了没做更多、

10号早晨醒来腰很轻松，可能是前天晚上腰太困了吧，所以感觉很舒服，一切安心我突然很庆幸自己的身体反应、我不知道过山车这些像我们这些腰突的人能不能玩，至少我是可以的，所以心里满满的感恩，所以说锻炼还是很重要的，大家不要灰心、
10号在香港铜锣湾转了一个半天，香港的冻奶茶太好喝了，我因此贪杯了，晚上在深圳高铁站的时候突然觉得腰不舒服，坐着的时候腰很难受，可站的时候总觉得想弯腰有些站不住，走路就还好，估计是寒凉的东西吃多了，这个真的不好！晚上到家收拾完了泡个脚就睡了没有锻炼，今早起来挺肚练了5组（50/组）

锻炼还是很重要啊，这两天没有很认真地去对待所以状态不是很好、

早晨上班路上细细感受了一下身体状况：大致情况就是长时间站立腰会不舒服，总觉得想弯腰有些站不住，坐着的时候腰轻松一些但是也会有一些异样，走路就没事、
好多人都跟我说腰不好的人肾也不会好，我就想着是不是我就是肾不好呢！在网上查了一下肾不好分肾阴虚跟肾阳虚两种情况，补肾的药不能乱吃，我对照看了一下感觉我没有类似的症状，所以心里也有疑虑到底是不是真的是我肾不好、
是药三分毒，我也不敢乱吃，所以近期还是挺肚+泡脚吧，今天天气开始好转了，下班回家要开始恢复倒走训练了，我要加油！！！

chai131

saharaya

我不敢乱吃药，网上看了一下，阳虚主要冷，阴虚主要是热，我感觉我可能有点阴虚吧，因为我特别爱出汗，不过我最近胖到122斤了，所以我也不敢确定到底是不是，所以不敢吃药丸，怕服药服反了加重病情。。。所以暂时现每天用枸杞泡水喝一段时间看看吧、
谢谢你的建议，因为3个月后我想备孕，所以也不太想乱吃药暂时，等空了去医院看看希望医生能给我一点指导

saharaya

昨晚50个挺肚做了5组，没有倒走，因为老公没有加班，所以趁他在家把买的绿植全部种起来了，也是一项锻炼吧、
今天广州天气又好差，这样下雨到下班的话我估计又要淌水回家了、
端午回家要带点艾包过来，天气不好的时候可以救救急，腰不好的话一定不能让他寒、
锻炼要坚持，今天的感觉没有更坏也没有稍好，不能急，加油！！！

saharaya

台风天，这个星期都是雨，不能倒走
昨晚100个挺肚，两组
今天贴了艾贴上班，腰上感觉好一些，果然不能贪凉了以后
第13天，加油

96年突友

是的，只能靠自己坚持，又是脱出，又有脊柱侧弯，不想上手术台就只有这条路了，不管时间多长，一点坚持到康复

1369852

楼主加油，我也是术后5年复发了，不知道能否保守治疗，

CHQ

saharaya

昨天单位轮岗，办理交接的事情忙的飞起来了，所以没有进来打卡，但是锻炼依然在继续、
6.14挺肚2组（100个/组），之前力量不足，这两天尝试了一下不间断的以100个为一组，感觉可以坚持下来呢，果然是有进步、
6.15早晨挺肚100个，一分钟内做完没有多吃力，做完的时候腰部的酸爽突然有信心的、
还是要坚持锻炼，有效果就更加信心倍增了、
加油加油！

saharaya

大家都加油

saharaya

chai131

腰部力量会增加，我一个月零一周，现在挺肚120个已经感觉还有余力了。原来80个都是咬牙切齿的，大腿后面的筋疼，现在挺起来感觉停不下来

saharaya

端午三天回家了
6.16在火车上，挺肚一组100个、
6.17挺肚早晚各2组，100个/组、
6.18挺肚早晚各2组，100个/组，泡脚20分钟、
腰部越来越有力量了，今天腰就没有很难受的感觉，端午回家在家拿了好多艾灸贴，可以发热的那种，作为辅助、
近期感悟：1、少碰冷饮！少碰冷饮！少碰冷饮！重要事情说三遍！
          2、腰肌力量真的可以练到，即便是女生！
          3、坚持很重要！

saharaya

这段时间总是出差 没有坚持来打卡 这样是不行的
19日  早晨起床后、中午午睡时、晚上睡觉前，各挺肚2组（100个/组），泡脚15分钟
20日  早晨起床后、中午午睡时、晚上睡觉前，各挺肚2组（100个/组）），泡脚15分钟
21日  早晨起床后  挺肚2组（100个/组）

腰现在能很明显的感觉力量在增加，但是还是发现一个问题，就是如果长时间站立的话会觉得腰部不舒服，像是承不起来一样总是想坐着舒缓一下，不知道是不是我体重最近上升的有点快的原因，毕竟从做完小月子到现在我将近胖了20斤、

有人有跟我一样的感觉吗，有点苦恼  

开始减肥试试吧，看体重降下来了会不会好一点，现在是62kg