我治疗腰椎间盘突出的过程及祝福关注我帖子的突友康复

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1、绝对卧床应该是最有效的，椎间盘医学上定义是软骨，突出相当于变相骨折，大家都知道骨折需要打石膏，一个月不动才能长好。软骨也是需要静止和时间去恢复和长好。做不到绝对卧床就相对卧床，时间拉长点。
2、小飞燕和挺肚，机理是反方向用力让椎间盘部分缩回去和恢复脊柱正常的曲度。以及锻炼腰部肌肉，游泳也是。

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每天都吃水果，咋天吃了猕猴桃，大概有4个，还有葡萄20颗。肉类和奶类也天天吃，营养要跟上。

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日志，今天2018.09.02,室外泳池停业，被迫去长江游泳，长江不但水比较脏，而且风大浪大，危险性较大，游二个小时，比较累，没泳池轻松，期间被快艇掀起的巨浪吓得不行了。

imbenni

12345wk 发表于 2018-9-2 21:45
日志，今天2018.09.02,室外泳池停业，被...

厉害！ 佩服你的毅力，不过也要注意安全，太冷就别游啦。我会游泳，但只敢在游泳池游，哈哈

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2018.10.1-10.7，每天坚持半小时的倒着走路，
由于健身卡丢失，未去游泳。挺肚未做，拱桥偶尔

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申请康复了，做个总结吧！
发病时间2018.4月下旬，
症状：腿痛屁股痛，无法坐15分钟以上，做核磁共振检查出4-5突出。5.21号做核磁共振确认L4-5椎间盘向左后方突出。病情中等。
目前10月份：正常上班，可连续坐1.5小时，连续走3小时。
治疗方式：
           1）游泳加挺肚，技术很关键。游泳必须是蛙泳，夹腿动作要慢，不要太用力，所谓老年蛙。游泳次数不小于40次，整个夏天我都走游泳，甚至每天都去游泳池。每次1-2小时。距离一般300-500米，不要太长，以免劳累，泳池游一个来回休息20分钟，在泳池里飘着。
             挺肚每次30-50个，每天1-2次。具体细节详见惨痛的教训。
          2）飞燕、倒走，选对锻炼方式很重要，我开始用的方法主要为供腰和倒走，倒走对我管点用，开   始有点痛，要坚持，后来7月下旬才练飞燕，效果好，技术要点是：飞起来后坚持15秒，15个，动作要慢，一般一个需要半分钟左右；  
          3）医院理疗（牵引、红外、短波和透药）不知道有没有效果，每次做了后头痛脖子疼，得了颈椎病，做了一个星期不敢做了，价格也高。          4）卧床休息，连续2次请假休息，每次3周21天，前15天除了上厕所基本不下床，第三周每天下床走一个小时及吃饭。
          5）多休息，早睡，休息对于康复也是至关重要的，我虽然上班，上班也是坐一个小时，躺一个小时，坚持了3个月。晚上早休息，7月到9月，基本上吃完晚饭9点多就上床躺着，厉害的时候，周六、日基本都躺超过16个小时，现在也基本10点就睡。

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我认为我现在已经基本上康复，不影响上班和生活。
但是离绝对康复还是有一定距离，如我现在还是不敢随便坐2个小时以上，不敢扛20斤以上的东西，不敢出远门像旅游之类的。

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谢谢版主及管理员，让我上了康复英雄榜。
THIS IS A HONOR FOR ME

robert

说的很有道理

左青杰

厉害，能坚持，希望后面还能看到你的心得，

huihuibao

很棒，能从你的历程中学习到很多。希望你可以一直记录