腰突记事（L5S1 突出10mm+，核磁报告和影像）

天道与致远

Homeland 发表于 2019-7-13 20:56
还是忍住少坐点儿。帮孩子补习可以尝试铺个垫子跪在...

目前除了必要的坐位，平时都不坐了。目前挺肚加单腿臀桥，再加个快走吧。

luocheng0523

健之康

Homeland 发表于 2019-7-13 19:03
现在平时就是走路，每天3-5公里，不定期臀桥。等...

老弟，挺腹就是挺肚吗？我一个也挺不起来。

天道与致远

Homeland 发表于 2019-7-13 19:03
现在平时就是走路，每天3-5公里，不定期臀桥。等...

老哥，我目前就练挺肚和单腿臀桥，期待您也练起来。

Homeland

luocheng0523 发表于 2019-7-13 22:50
一个多小时才看完你的贴子，不容易。。榜样啊。我比...

其实老哥也没什么毅力，锻炼很不规律。只有一点儿，就是不怕病，什么病也不能耽误吃饭睡觉。
所以康复锻炼我没有太多心得，我的基本思路就是能活动就该干嘛干嘛，尽量别丧失身体机能。活动促进血液循环，在保守治疗阶段利于突出物吸收。我现在除了走路和不规律臀桥外没有别的练习。昨天走路的地形起伏较大，引发了膝关节外侧7分痛，估计是双腿外侧半月板撕裂（旧伤）或外侧副韧带损伤。加上肩周炎、颈椎病，现在能做的练习也很少。

两天前因为下蹲弯腰往烤箱里放烤盘右臂前伸稍微用力导致小复发，昨天类似动作清理猫砂盆腰部重复出现断裂感并僵硬不直，但有望几天内恢复。现在的状况很像去年腰突加剧前的状态，只是复发更频繁，复发后恢复较快。说这些的意思是如果你能坚持到突出吸收，剩余症状是可以忍受的，甚至症状完全消失。我现在经历的是一个V字性恢复路线，从开始的腰疼，到大突导致坐骨神经症状，然后逐渐吸收回到腿部症状轻微腰疼重返的状态。我猜测可能是恢复过程中纤维环开始部分愈合出现疤痕组织，因其神经丰富受到髓核炎性物质刺激和机械压力干扰出现腰痛。

我觉得你还是可以再观察一段时间，注意钙化和吸收倾向，然后决定下一步治疗方案。

Homeland

Homeland

天道与致远 发表于 2019-7-14 11:46
老哥，我目前就练挺肚和单腿臀桥，期待您也练起来。...

好的，我这次发作过后就准备练起来

天道与致远

天道与致远

老哥的颈椎病，可以做做头手对抗，每天15分钟，可以分成三四组来做，这是加强项背肌肉的有效手段，坚持下去，效果不错的。

天道与致远

老哥，青松，这两天上班我也不躺了，但是奇怪的很，我发现我坐一会儿症状就会明显缓解，这一点好像同青松比较像。当然一天下来除了中午午休，都是站站坐坐结合的。

Homeland

Homeland

天道与致远 发表于 2019-7-16 09:22
老哥的颈椎病，可以做做头手对抗，每天15分钟，可...

好的，我试试。不过老哥属于打鱼不多频繁晒网的一种人...先背几遍“天道酬勤”

天道与致远

Homeland

天道与致远 发表于 2019-7-16 09:35
我看了青松第一次和第二次片子，发现第二次的片子比...

雪松第三次片子在他主贴第97页核磁报告下面。吸收了很多。

天道与致远

Homeland 发表于 2019-7-16 21:49
雪松第三次片子在他主贴第97页核磁报告下面。吸收...

谢谢老哥，看到了。这就是我奋斗的目标。

甜甜小七

Homeland 发表于 2019-7-16 21:49
雪松第三次片子在他主贴第97页核磁报告下面。吸收...

我隔了八个月再拍没有吸收，不知道是不是终板炎对于吸收有影响