总结5个要点来恢复锻炼，现在感觉慢慢在恢复，大家都不要放弃！加油！

sunjingask

腰突估计有半年了吧，之前一直拖着没看，然后感觉实在不行了，去医院拍片子，3.4突出，5脱出，西医让我开刀，我想说算了，还是保守治疗，前一两个月才开始治疗，首先从针灸理疗，拔火罐开始，扎了有一个月的针灸，稍微好转了点，然后在家买了一个理疗灯，每天烤着，下面再来总结几个拉伸的动作，但是记得一定要量力而行，慢慢的！图1.拿一个围巾，或者皮带等之类的东西平躺，然后拉着脚，一点一点的加高度，在腰下面垫一个薄枕头，时间自己定，但如果有拉升感了就多保持一会，还是那句话，量力而行！图2.看图找一个差不多高的凳子当支撑点，腿站直，腰挺直，慢慢的慢慢的，前后移动，刚开始的时候会有很强的拉升感，慢慢就觉得松了，3.就是平躺挺肚子了，这个很多突友应该都知道，4.就是可以吊吊单杠，结合这几项锻炼，我想应该会有好转，突友们不要放弃！加油！

sunjingask

不知道是不是结合了各种锻炼，反正l5s1脱出，3.4突出，疼了有半年了感觉，现在好多了，感觉快痊愈了，前几天一个朋友去他们那一个按摩按的很好的盲人按摩店，因为那个按摩师傅技术很好，说哪里不舒服都可以按好，后来她帮我问了腰椎间盘突出可不可以按好，那个师傅说肯定能，首先把筋按松了，通了才能进行锻炼，不然一点效果都没有，小伙伴注意这里的重点，完了我还有点不相信，因为不是说按摩可能会更严重，但是我还是抱着试试的态度去了我们这边一家老店，找了金牌师傅，那个金牌师傅和别的师傅不一样，他一直在找我的痛点，最疼最疼的地方，经过了真的是各种。。。。终于找到了，居然在左侧的地方，完全不在腰的哪个关节上，我之前一直摸这里就觉得一根筋扯着，鼓的，然后特别不舒服，然后按摩师就用他的手肘跟我拼命按这里，当时按完我就觉得松了一节，那一刻我看到了希望，我想着肯定是前面针灸-然后各种锻炼-然后擦药-然后按摩的效果，有效了，这两天我准备连续去按一下，希望这个对大家有用，最近还是在配合锻炼，脚底板拉伸的时候已经没有筋扯着的感觉了，不过大家还是得按自己自身的情况去找办法，还有就是一定不要放弃，肯定会好的，我妈妈当时腰椎间盘突出，在家躺了一年，特别严重的那种，站也不是坐也不是，躺也不是，也是各种针灸理疗，小刀，找气功大师，后来，居然是在特别疼痛的过程中适当的运动好的，所以千万千万不要放弃！加油！

sunjingask

今天按摩师傅跟我放血，放出来的都是乌的血

lea

sunjingask

lea 发表于 2019-3-29 22:33
楼主好！我也是之前一直腰疼没去看，等到年前拍ct...

确实，我现在也还在康复阶段，按摩的话你要跟医生说只是松筋骨，避免按腰部，筋骨松了对我们平时的锻炼是很有利的，这点要区分

sunjingask

我每天都在琢磨L5S1的质量方法，有一种方法大家可以试试，在正屁股和大腿根部的窝窝里面，也不能让家人一直按摩，今天，我拿了一个大娃娃，很厚的那种，垫在屁股和腰之间，然后拿一个差不多正常钙片瓶子那么大的，最好是尖一点点的，竖着放在臀部窝窝那里，自己找角度和疼痛感的地方，瓶子的高矮也按自己的情况找，这样就可以正好抵在l5s1那里，脚有麻麻的感觉，还蛮舒服的，大家可以试试。

lea

sunjingask 发表于 2019-3-29 23:19
我每天都在琢磨L5S1的质量方法，有一种方法大家...

我是淘宝上买了一个电动按摩锤，按压臀部痛点，有一点作用吧，平时也能拿来放松肌肉筋骨。

sunjingask

lea

sunjingask

lea 发表于 2019-4-3 12:40
TB也有简易版的，应该不贵，主要是方便啊！开始我...

我看了的，最便宜的也是1k左右

chen1013

sunjingask 发表于 2019-3-26 21:36
今天按摩师傅跟我放血，放出来的都是乌的血 ...

楼主你放的是那个位置的血？腰椎盘突出还要放血吗，我都没听过，能给我讲讲吗

sunjingask

chen1013 发表于 2019-4-4 00:24
楼主你放的是那个位置的血？腰椎盘突出还要放血吗，...

就腰部的，说放了会轻松一点，但是我觉得还好