减压、强肌、活血、舒筋——我的抗突思考和实践

造化生理曲度

减压是指给椎间盘减压，减少日常工作生活对椎间盘的损耗，减缓椎间盘退行性变的速度，促进椎间盘回纳。
强肌主要是指锻炼强壮的腹腰核心肌群，从而增强对腰部的支撑，分担腰椎间盘的压力，并提高腰椎的稳定性。当然，由于人体强大的代偿功能，拥有强壮的上下肢，发达的胸背肌等肌群，都对抗突有很大的裨益。强壮的肌肉一方面能够直接服务于减压，另一方面也能够减轻因为腰椎间盘突出而造成的肌肉疼痛。
活血主要是指促进全身，特别是腰背部分的血液循环，从而促进新陈代谢，缓解肌肉软组织酸疼。增加肌肉、筋膜、骨骼等身体组织的营养供给，促进生长，并间接加快营养物质通过终板渗透交换至髓核和纤维环，促进腰椎间盘的回纳。
舒筋主要是指舒展腰背部筋膜，避免筋膜紧张导致腰背僵直。自然舒展的脊柱能够均匀地分担压力，避免身体的压力集中于某些腰椎节段，加快这些节段的突出。另一方面也有助于缓解因筋膜长期紧张而引起的疼痛。

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具体的做法：
减压
1、减轻体重，目前的体重已经从2个月前的75公斤降至68公斤，目标是65公斤；
2、日常工作中使用可升降电脑桌，坐站结合；
3、在家时间基本都躺着牵引，腰椎颈椎同时拉伸减压；
4、睡觉时使用腰枕避免腰部悬空。平躺时如果腰部无支撑，也会对腰五骶一椎间盘造成压迫。

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强肌
这个主要通过日常运动，我的运动方式主要有几种：单杠，平板支撑、穿负跟鞋快走、游泳。

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karyan

楼主现在是什么症状呢

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舒筋
通过瑜伽动作猫式拉伸进行。这个主要是因为我自己之前腰肌有拉伤过，腰部一直不够舒展，加上腰突后在日常生活中有意识地避免弯腰，导致腰部有僵直的感觉。目前每晚结合烤灯后进行拉伸，拉伸完立马躺下牵引，对冲这短时间弯腰造成的压迫。唉，可以说是草木皆兵了。但是没办法，惊弓之鸟，为了能彻底摆脱腰突的痛苦，什么样的努力我都愿意去尝试。

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karyan 发表于 2019-3-24 23:08
楼主现在是什么症状呢...

现在的主要症状是上班到了下午四五点左右屁股就开始疼，坐久了（30分钟以上），会阴处会有发麻的感觉。

karyan

造化生理曲度 发表于 2019-3-27 19:35
现在的主要症状是上班到了下午四五点左右屁股就开始...

你突出严重吗，发病到现在症状减轻了吗，我看你第一个贴子距离现在也有一年半了

不二

造化生理曲度 发表于 2019-3-24 23:24
舒筋
通过瑜伽动作猫式拉伸进行。这个主要是因为...

你腰背僵直能蹲下去吗，蹲着会不会有紧绷感，脊柱有没有拉扯感，还有你可以放松坐在凳子上，放松的话会不会有拉扯感

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不二 发表于 2019-3-27 20:36
你腰背僵直能蹲下去吗，蹲着会不会有紧绷感，脊柱有...

可以蹲下去，会有紧绷感，坐着