4年多腰突的一点经验供分享

江淮突者

男， 年龄：50  ，工作性质：企业管理人员，体质状况：大学时是系篮球队主力控卫，腰突前的4-5年喜欢爬山。
2015年开始出现早上腿麻的症状，实际上这是腰突的早期症状，因为没有经验，试图通过加大锻炼去改善，结果最终变得非常严重。
同样也是因为没有经验，中间有过几次痛不欲生的经历。
2015年，第一次急性期，卧床一周后基本恢复正常。
2016年11月，大运动量游泳，再次出现急性期反应，再次卧床一周后基本恢复。
2017年。登山加上长距离行走，又出现急性期反应（这次实在扛不住，住院10天）
医学图像显示L45正中偏右一点突出8mm。
目前工作、生活正常，偶有腰部不适反应。

总结几点经验：
1、急性期卧床休息，尽最大可能少活动，口服芬必得有一定效果，一切膏药都基本无效。
2、这个病最忌劳累过度，运动量要严格控制（这个我有几次教训），注意休息，一旦发现腰部有苗头，应该立即卧床休息。
3、不要弯腰，弯腰要采用蹲姿。
4、不能负重物，取一般重量的（10公斤的）也要系好护腰。
5、千万不能受凉、受潮，冬天和梅雨季节要经常用电热毯把被子烘干。
6、久坐和做长途车，背后一个靠腰。
7、针灸、按摩对治疗腰突基本无效，急性期切忌不要采用。恢复期可以作为放松腰部肌肉偶尔做一做,但最好选择有经验的大夫。
8、加强针对性锻炼，以下几个我认为有效，最少没有副作用：
    挺肚：对腰突很好的运动，我现在每次能做300+
    后抬腿：手扶椅子，单腿站立，上身挺直，一条腿膝关节绷直，向后方抬起，左右腿互换，各50次，也是很好的运动。
    倒走：有人说有效，有人说无效，我就把他当锻炼身体去做（每次35-40分钟），实践证明肯定没有副作用。
    蹬腿：躺在床上，向前上方用力蹬腿，每次20个。
    游泳：要注意水温和控制运动量。
总之这个病，就是要注意休息加上合理锻炼。

最后提醒大家，千万不要相信那些旁门左道和各种神奇疗法，浪费钱还加重症状，延误了病情。

嘻哈喵

楼主  整理的经验好棒 感谢楼主