腰突不可怕（介绍几种不宜剧烈运动的动作给各位突友以供参考）

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今天看了安徽卫视的一档关于腰椎间盘突出的专家访谈节目，介绍一些腰椎突出的知识和一些简单的恢复动作结合自身情况给各位突友分享一下：
1.腰椎间盘突出症：是腰椎间盘突出，纤维环破裂，髓核流出压迫神经，导致的腰腿疼症状.(我理解的就是直接到了脱出及游离的情况）
2.腰椎间盘突出不等于腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出很多人都有，只要平时注意正确锻炼和保养就好了。只要达到腰椎间盘突出症才需要治疗（我的理解就是该病的治疗依据主要针对的人和症状，而不是影像检查的结果）
3.腰椎间盘突出症治疗应采取逐步递进的方法依次递进治疗：（1）正确严格的保守治疗，90%以上的患者可通过保守治疗消除症状。（2）介入治疗。（3）微创治疗。（4）开放手术治疗。
4.手术治疗指征：（1）.严格保守治疗3个月无效果的或者保守治疗后反复复发的。（2).足下垂患者。(3).压迫马尾神经导致大小便失禁的。
5.保守治疗：通过汤药针灸及合理的手法可以达到很好的效果（正骨手法因人而异，不是每个患者都能用，有的还会适得其反，建议住院找专业医院按摩师治疗，部分患者如椎管狭窄很多正骨手法不能做）

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再就谈谈拉筋动作，这个动作我做了四天了，配合针灸艾灸火罐中药治疗，最近小腿疼痛感明显减轻跛行逐渐康复。这个动作我是在论坛上看到某位热心的突友的帖子开始做的，感觉不错，非常感谢她，最近上网查了一下拉筋动作，结合自身体会现在再来说说要领：
1.我们腰突患者做的拉筋动作，严格上来说叫卧式拉筋，大家可以搜索一下卧式拉筋，这个动作的好处在于可以对腿疼，腰突和强直有一定效果，且是躺在床上进行的静态锻炼对腰椎的风险相对较小。
2.该动作不要急，要量力而行，贵在坚持，每次做此动作持续20分钟以上最好，我第一此做腿和床只能到60度角，做了四天现在可以做到75度角，做这个动作感觉到有拉扯感不是很痛就好了，做过了会起反效果。
3.该动作对于我们腰突患者的要领是平躺在床上双手齐肩分开，手往后放放在床上尽量伸直，脖子也靠在床上向后上方，这样配合腿部动作不但可以拉腿筋，同时对肩膀，颈椎和背都有好处。
4.腿绷直靠在墙上，脚也要尽量向下蹦紧。我现在只能做到70多度，所以是腿跟靠墙，脚绷直。做的时候可先选择一个有拉扯感的角度适应，然后逐渐挪动臀部提高角度，一定要量力而为。
5.我个人感觉不要双腿同时靠墙，可以单腿交替靠墙，双腿靠墙感觉给腰椎有一定压力。我是一只腿靠墙，一只腿成V字，然后换腿，然后双腿V字靠墙，然后双腿V字，这样交替着做，感觉这样做对腰部压力较小，同时起到拉筋的作用。
6.做该动作时最好要在硬床上做，不要在软床上做。
7.高血压，心脏病患者此动作慎做。
各位突出，卧式拉筋标准动作网上也有，可以搜索一下，结合自身情况慢慢体会。

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中间的那一贴刚才看了一下，打错了几个字，修改后正在审核中。