从今开始，记录康复之路

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2017年春节因搬花盆扭到腰，症状就是一坐就右腿发麻，过了两天没有好转去医院才得知是腰椎的问题，整个春节趴了一周后症状消失。从此相安无事，以至于自己都忘了自己曾经的腰伤。
直到上个月自己作死，不知道发什么疯连续做了近20天的仰卧起坐，发现只要一坐下右腿开始出现发麻症状，大腿、小腿脚底都有。赶紧把仰卧起坐停了，同时下班后尽量躺趴床，吊单杠，燕飞，五点都开始做了，但过了2周后没有改善。不放心去骨科医院看了专科医生，说问题不大只能保守恢复。
好吧，安心加死心，放弃幻想，停掉跑步、骑车，开始康复之路。注册帐号，记录流水。

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6月份目标：

一周2-3次蛙泳，月底达到每次500米的游量。
挺肚每天坚持，逐渐加量，月底达到每天120次60*2。
利用看娃时间在客厅倒走，每周能累计达到1小时倒走时间。

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6.12
早上有事请假未上班，在家带娃，未游泳。
早晚各挺肚30次。
在家里客厅倒走总计约30分钟。

坐下后脚底有发热异感，小腿、大腿未见异常，开车时脚底也有些。
晚上做完30个挺肚后发现躺着时小腿也有些发麻感，这在之前是没有出现过的，决定明天减少挺肚次数。

瑶瑶宝贝

贵在坚持 希望楼主康复以后和我一样天天来论坛
谈谈康复经验 锻炼心得
让广大迷茫的突友得以借鉴

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6.13
蛙泳300米（100*3）
晚上挺肚30次
在家里客厅倒走25分钟。

下午在办公室出现2只脚底都有发热异感，这是从来没有出现过的（以前只有右脚、右腿有），持续约1小时，离开办公椅回家后消失。
晚上在家发现在床平躺5分钟后右小腿依然有酸帐感，这也是之前未出现过的。

在床上琢磨了很久是否哪种锻炼办法出现问题了，以至于让病症倒退了。再次翻看了惨痛大哥的挺肚贴后，决定继续执行下去，次数暂时降到30次每晚，早上游泳就不挺了。

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6.14
蛙泳400米（100*4）
晚上挺肚30次
在家里客厅倒走20分钟。

今天左腿脚未出现异感，仍是坐下后和开车时右脚脚底都有发热异感，右小腿有稍许不适。
腰背后开始有酸胀感出现，但完全可以忍受，个人估计是锻炼肌肉后引起的，保持关注看后续是否有减弱。
吊杠后腰部有极大拉扯舒适感。

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6.15
蛙泳600米（100*6）
晚上挺肚30次
在家里客厅倒走20分钟。

周末在家，右腿症状依然，坐下时脚底异感小腿有发麻感。
腰背后酸胀感有所下降。

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6.16
蛙泳800米（200+400+200）
晚上挺肚32次
在家里客厅倒走10分钟。

周末基本在家只带娃出去吃了个饭，右腿症状依然：坐下时脚底异感小腿有发麻感。
腰背后酸胀感已基本消失，吊杠时腰部无拉扯的感觉。

考虑到每天早上时间有限，游泳加量已经基本结束，把每天的下水时间控制在30分钟左右，视水平长进看游泳距离的增加；
随着腰部肌肉酸胀感消失，开始逐渐加大每晚睡觉前挺肚次数，先按 增加2次/天。

dfvsf

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dfvsf 发表于 2019-6-17 08:33
羡慕啊，我一游泳腰就不舒服。游的越多越不舒服。...

我是实在没有办法了，骑车摔了把手腕扭伤，毛巾都拧不了手机拿不起来更别说抬拎东西了，去医院看，TFCC，无法根治，养。然后歇了两天觉得太惨，就去跑步了，跑了几天觉得膝盖不舒服，发现是髌骨软化，除了养也无解。
那继续歇吧，就弄个了垫子在家里平板支撑和靠墙蹲，然后过了几天自己作死加了仰卧起坐进去，弄了20来天就开始腰突了。
这下消停了，只能学习游泳了，把已经遗忘了20多年的技能拣起来慢慢练习吧。

其实我在游泳的过程中段腰也有点累，毕竟以前没有练过这块肌肉，就像刚开始做挺肚做完腰后就酸胀一样，我觉得这是正常现象，等肌肉恢复就行了。随着情况慢慢加量吧，毕竟这是一个摸索的过程，希望能够花上半年到一年的时间完全康复。

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6.17
蛙泳600米（400+200）
晚上挺肚34次
在家里客厅倒走15分钟。

下午开了一个长会，3个小时，右腿症状依然：坐下时脚底异感小腿有发麻感。
腰背后酸胀感已消失，吊杠时腰部无拉扯的感觉。

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6.18
蛙泳600米（400+300），共计32分钟。
晚上挺肚36次
在家里客厅倒走15分钟。

症状依然：右腿坐下时脚底异感小腿有发麻感，但并非一直持续。

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6.18
蛙泳800米（500+300），共计34.5分钟。
晚上挺肚38次
在家里客厅倒走17分钟。

症状依然：右腿坐下时脚底异感小腿有发麻感，但并非一直持续。
曾考虑是不是加大些挺肚力度，琢磨了半天还是慢慢来吧，心急吃不了热豆腐。至少比1个多月前刚发病时好了不少，坐下后不是马上出现脚麻现象，而是5-20分钟后才出现。

游泳过程中段发现挺背挺的累，不知道是不是姿势问题，毕竟初学，继续摸索吧。