从今开始，记录康复之路

resurrect

8.2
蛙泳1000米，32分钟（比昨天退步35秒）
挺肚150次

症状：下午右脚底有点感觉，但持续时间不长。

由于早上实在太赶，准备把挺肚改为一天一次，晚上搞，慢慢把一次量加上去。

resurrect

zhougexin87

楼主，我感觉你是太关注病情了吧，都能跑步了，正常人坐久站久了都有点腿痛之类的，哪怕正常人坐姿不正确一屁股坐下去也会和你一样可能有腿麻一下子

resurrect

zhougexin87 发表于 2019-8-3 14:10
楼主，我感觉你是太关注病情了吧，都能跑步了，正常...

3个月多前，5月中开始：我一上车坐下就腿麻，踩刹车和油门很膈脚底；那会儿我只要一坐下，不管高低矮凳，都会小腿麻脚底难受。
为了应对这个，我停掉了一切运动，下班回家就趴床，上班能站起来走动就不坐下，但2个多月过去症状没有任何好转。

症状也就是最近这半个月有肉眼可见的好转，主要在于坐下时麻频率减少、时间缩短，这还要继续坚持至少半年这样高强度的纠正动作，后续如何再看。

zhougexin87

resurrect 发表于 2019-8-3 17:32
3个月多前，5月中开始：我一上车坐下就腿麻，踩刹...

原来如此，应该点时间的，现在肉眼可见的康复是好事，不过我发现个问题，楼主8月2号熬夜半夜起来发帖对身体不好啊

resurrect

resurrect

zhougexin87 发表于 2019-8-3 19:46
原来如此，应该点时间的，现在肉眼可见的康复是好事...

论坛延时吧，我其实1点半就上床了。

resurrect

8.4
挺肚170次

症状：周末，宅家里，无事。

羽蝶

楼主，我本来准备去学游泳，身边一个老突说，他游泳后痛得更厉害了，他分析认为游泳腰椎会扭动，对轻微腰突有用，如果突出较大，则会起反作用。我看你经常去游泳，你认为呢？

resurrect

羽蝶 发表于 2019-8-4 22:34
楼主，我本来准备去学游泳，身边一个老突说，他游泳...

理论来讲，除了蝶泳以外，其它3种都不会对腰带来坏处。我只会蛙泳，但说实在话，我没有并发现游泳对腰椎问题的改善。
我觉得腰椎要恢复，除了手术之外只有两种办法：
1、静养。头次发病或者你的纤维环还有自愈力的时候，靠静养自行回落正常状态。
2、反向锻炼，肌肉代偿。不论是桥、燕飞、挺肚还是倒走，都是这样反向动作。目前我发现挺肚是最有效的，蛙泳、吊杠、燕飞并不怎么样会锻炼到这个肌肉。倒走我做的少，不作评价。

resurrect

羽蝶 发表于 2019-8-4 22:34
楼主，我本来准备去学游泳，身边一个老突说，他游泳...

另外，我游泳的主要目的是在不能跑步、骑车情况下保持心肺锻炼，毕竟年纪不少不锻炼不行。但蛙泳对膝盖也有压力，所以我正考虑如何学个自由泳。

resurrect

dfvsf

羽蝶

清楚了，那我还是不折腾了，继续我的挺肚和倒走。谢谢

resurrect

8.6
泳池里折腾了30分钟，尝试打腿
挺肚180次
客厅倒走15分钟

症状：右脚有过几次灼热感。

resurrect

8.7
无游泳，
挺肚180次

症状：白天上班时右脚有明显灼热感且不停持续，应该是近段时间内较为突出的一天了。

头一天晚上喝了不少，加上蛙泳造成的膝盖不舒服，决定休息几天游泳。尝试骑车通勤了一次，由于弓着腰，过程中脚底有发麻感，放弃继续。

考虑因加大了挺肚造成的症状突现，决定保持180次每天的频率不变，观后效。