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1.燕子飞（就是趴在床上，只要肚子部分接触床，前后身体往上翘起，不需要太刻意翘的太高，坚持练习）
2.三点支撑（躺在床上，双腿微曲，永双腿和肩部支撑将身体撑起，同时挺肚）
3.类似燕子飞（燕子飞是趴下，这个动作是身体侧卧，然后练单腿向上的动作，动作名不知道叫啥，说是锻炼胯部肌肉）
4.平板支撑（利用脚尖和双胳膊撑起身体）
5.踢腿（身体平躺，练习左右向上踢脚动作，正常情况下如果能踢到60度没有任何不适，认为就是正常的，应该没有压迫神经，好像是这样说的）
以上动作我每次都是练习6组，每组练习半分钟休息半分钟，持续练习，但不是每组都练，基本每天至少三组，感觉应该是有效果的。根据自己的经验，1.因为前段时间我小跑是跑不起来的，因为左腿没力，一直拖着左腿，根本起跑不了，前目前是能小跑，所以感觉力量是比以前好；2.前段时间做平板支撑不了，也是因为左脚没力，撑不起来，现在做平板支撑没有问题。听杨教授的意思，因为腰椎退变改变不了，只能通过锻炼腰肌力量来弥补腰椎突出带来的脊柱压力，不管怎么样，现在心无杂恋,主要做功能锻炼，我想这是主要的，因为本身身体出了故障，不可能自我恢复，还是要做些锻炼来弥补的，希望越来越好。
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