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本人今年30了，也是腰突届的一份子。发现自己腰突是在2019年的8月份左右，那天下午我一如往常的坐在椅子上弯着腰盯着电脑，坐的时间久了还会翘个二郎腿来缓解腿部的酸麻感。突然觉得右边的屁股怎么会有总麻麻的感觉，当时我以为是骨头出了问题，因为没有什么大的影响我也没放在心上，可是连续几天只要坐在板凳上屁股就会麻。我就觉得这应该是身体出问题了，就去南京前三的医院做了检查。这里我要吐槽一下这家医院，我花了200元挂了个专家号，做了个CT知道了腰间盘突出（中央型），然后医生就问我腿疼不疼，我就说不疼屁股麻，医生说不严重给我开点药就让我回来了，专家号呀需要注意什么都没有说，我就这样以为不严重屁颠颠回来了。 回来以后一如既往的坐着板凳弯着腰盯着电脑，到了2020年9月下旬。有一天坐在板凳上起身的时候腰像针扎一样的疼痛。我当时立马就想到腰突这个事了，我就在网上搜索关于腰突的一切信息，有说吃中药的、有说手术的、有说运动的。我本人对手术很排斥，是所有手术都很排斥，我是比较信奉老祖宗的中医那套理论，但是奈何现在的中医大部分都是西医培养出来的，好的中医要看命。所以我选择了运动康复。期间我还把19年那个专家给我开的药从箱底拿出来看了一下，发现都是消炎止疼药，然后我又重新把药放回了箱底。腰突发作的最严重的时候坐板凳10分钟就坚持不了了，走路的速度也很慢还得像小老头一样弯着腰慢慢走，走快了腰就很痛。 坚定运动康复以后，我就在网上搜索各种适合腰突的运动,下面就是重点了： 第一个运动是麦肯基，一开始我是按照麦肯基的标准动作来做，这个运动我总结一下短时间根本看不出效果，我练了两个多月左右。 第二个运动是吊单杠，这个运动有一个问题就是但我胯部完全放松卸力以后马上要不就像断了一样的痛，当时没搞清楚为什么会出现这种情况，有一次在网上看到一个光头的吊单杆视频，他是把胯部收紧腰部变得平直，然后我就照着试了一下发现腰部就不痛了。 第三个运动就是挺肚了，这个运动我也是在论坛里发现的，一开始也没有搞清楚什么原理就照着练了两个月左右。 第四个运动是平板支撑，锻炼腹部肌肉。 第五个运动是小飞燕，但是我的幅度做的很小，腰部有收紧的感觉就行 第六个运动就是铁板桥，铁板桥很累人。我一开始练的时候是腰部不是完全收紧的，只对抗重力，但是练了两天腰部有不适感我就知道练错了，然后我后面练的时候就把腰部微微上翘不让屁股下坠，这种方式真的很累。练完以后腰部肌肉很酸但是腰椎的疼痛却没有了，这种方式到现在练了有个把月了，目前是一切正常。 我练得运动有很多，现在总结这么多运动其实大部分都是增强核心肌肉的力量来加强腰椎的受力。现在的还在坚持的运动就是铁板桥和平板支撑，一个是练腹肌一个是练腰肌。其他运动也是偶尔练练，不作为常规项练了，但是以上的运动只要方法得当效果都是不错的，精力有限我也没法每天都把这些运动做一遍。 我不建议大家盲目的练我这些运动，首先要了解运动的本质是什么，运动本质是加强肌肉的力量，其次增强身体的抵抗力。如果这两个都强了腰突也会朝着慢慢变好的方向前进。 写这些呢主要是想告诉大家，不管选择西医还是中医，都没有一劳永逸的方式，加强锻炼才是王道，当然了如果真到了要动手术的地步了一定要要手术，比如马尾神经压迫了那就不要再等了，该手术就手术不要讳疾忌医。 最后总结一下，治腰突没有最好的，只有适合自己的。各位突友选择适合自己的就好。
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