试试我的方法，5毛钱

suanycall

我现在每天一次啤酒瓶垫腰下来回滚，可以包一层毛巾，否则太疼。如果受不了就把酒瓶放沙发上，软一点，耐力好就放地板上，对于加大椎间盘间隙和改善腰椎生理曲度有好处，比做牵引好，牵引会拉坏你的韧带，强度下降。
本人去年10疼到6月（不能睡觉那种），现在微痛，可以忽略，每天打球（要注意保护），锻炼腰部肌肉群。打完有点疼，回去再用酒瓶顶，睡一晚上更轻松，大家可以试试，有用的跟帖发点感受。

XKD302

suanycall

放心啦，垫层毛巾也是为了安全，一般不会坏的啊。

关玉门

祝贺楼主好转！
如果感到啤酒瓶直径大了，可以换成直径小一些的物品试试。
滚酒瓶、网球、硬杂志卷、擀面杖这几种常有突友使用。