我很突出，真的很突出，大家不要妒忌我。

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说说我的老腰吧，其实我人不老，只是骨龄大概比较老了。
现年33的女人，说来应该风华正茂，但是却一直被腰疼折磨着。已经有4年多了。
我本是个体格强健的人，校运动员，后来不知不觉的就得了腰突，这四年来每次发病的感觉都是不一样的。
1）起初几次发病，只能爬行，反祖的很厉害，后来好些了，就坐下去站不起来，站起来就坐不下去，但是一旦起来，能走路而且时间比较长，但是坐着就比较困难。脊椎受到压迫导致两腿放射性疼痛，但是平躺后不疼了。

2）后来的几次发病，也是爬行不能走路，当人稍微能直起来了，就开始左右偏移，上身下身对不直，情况趋于站起来到坐下去不困难，而且坐着也不疼，但是不能走满2分钟，否则腰部疼痛无比，从左到右屁股上方很疼。

总结发病原因
1）腰第一次伤后没有好好回复，继续上班运动，以为运动就会好， 后来发现大错特错，错过了最好的治疗期。
2）天气变化容易发病，最主要是着凉，最近一次发病就在上个月，晚上开空调忘记盖被子睡着了， 第二天就死悄悄了，在家躺着休息了3个星期。
3）不能再剧烈运动，不能扛东西，我上上次发病就是扛自行车。。。。。
4）据说如果是女人的话，生小孩坐月子能带掉这个病，本人还没有尝试过。但是如果月子坐得不好，腰好的人也会不好。
注意事项和恢复活动
1）休息，很重要，每天八小时睡眠要保证的，还有睡硬板床什么的，睡觉要侧弯，如果平躺着睡，在大腿下面垫个枕头什么的，能减轻腰部压力。
2）运动，当自己刚刚发病的时候一定要好好休息，直到感觉基本上能站起来走路了，就要适当运动。我会做一些瑜珈运动（网上有曹迎春的2天学瑜珈下载下来天天照着练习不错。然后就是很多人说的大雁飞50个，下蹲站起动作50个，要出汗！这样每天做两三组就很好了，但是要注意，做完一组，一定要放松一下，中间做做猫伸展式或者俯卧按摩腰部，反正起到放松肌肉就可以了。开始的时候少做点，也做不了那么多。
3）冬天泡脚，买个自动加热的泡脚桶每周2到3次，也要出汗！
4）心情很重要，一定要保持心情开朗，有时候你会发现，笑笑也能减轻疼痛。

但是有一点很重要就是不能着凉啊。。。。。本人每次发病总结下来就是着凉引起的。包括晚上睡觉窗不能开着，外面的寒气太重了，日积月累就会出现第二次发作。

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落花生

LZ真的很优秀哈哈  
严重同意LZ不能着凉！昨天晚上气温已经下降了，上床以后人懒不想下床换被子，加上又很困，就裹着毯子睡了一夜。早上醒来腰那个酸啊，好像灌了铅一样动不了，酸得象干了一夜体力活。我一个夏天小心翼翼地开空调，昨天一晚上没换被子就全栽了。呼吁突友们照顾自己的宝贝腰切勿偷懒！

铃铛风

同是女人，同是30挂零的女人，抱一抱吧

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谢谢你们的共鸣啊。
我现在坐着的时候时不时拿拳头撑在凳子上，以图减轻上身对腰椎的压力，现在我的拳头都出老茧了， 人家问我咋回事，我不好意思说，就说我是练拳击的。。。。

albert

感谢楼主分享！稍稍提醒一下，瑜伽中有许多动作不适合突友，普通的瑜伽练习中的一些动作可能会加重腰椎间盘突出病情。适合突友的常见锻炼方式在论坛主站的图片区中都能找到，一些图片和视频配有文字说明，楼主可以去看看。

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若望

晕死，抬头往上看，看到一个蓝色的地球没有，用鼠标点下去

新会员

原帖由 你是我的遥控器 于 2009-9-16 14:28 发表
共鸣啊。
我现在坐着的时候时不时拿拳头撑在凳子...

不要用拳头，你的拳头受不了。可以用一个软枕，效果很好。

cloudy_zhou

同是33岁女人，以前人家说我最多只有26左右，现在被这个病折磨快两个月了，就感觉自已象40的人了，真是太委曲了，不再穿高跟鞋了，不再穿裙子了，原本很漂亮的发型由于不再想洗头被搞得很乱了，

treehh