第二次发作 已经50天

坐姿良好

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本人男，29岁，10年前急性跳远时可能挫伤了腰，当时去医院检查，骨头没事，片子也没有拍，大夫说是腰肌劳损，因为年龄小，也就没在意，记得当时是高二春季运动会挫伤的，早上洗脸一低头腰就疼得不行，自己也没太在意，半年后各种腰痛就消失了。当时只是腰疼，腿没有任何不适。

10年间，我运动不断，我喜欢打篮球，继续大学参加运动会，继续跳远，从来没有过问题，记得也许1年轻偶尔腰痛过1周，吃了些药就没事了。

可是就在8月5日，腰开始莫名的疼痛，受不了，去医院拍片，X光，CT/核磁都做了，报告上写的是“腰3-5椎间盘后突出，尤以腰3-4间隙水平为著，疑髓核游离，伴椎管狭窄”，这是核磁的报告。 CT报告是“腰椎生理曲度变直；L4椎体后上缘骨质欠规整，可见小骨碎片影向椎管内突出，椎间隙大小正常；轴位见椎间盘后缘清晰，L3/4、L4/5层面见椎间盘影超出椎体边缘，其中L4/5椎体后脂肪间隙消失，硬膜囊轻度受压，左侧椎间孔狭窄。椎管内未见明显异常密度影。双侧椎旁软组织未见明显异常"

左腿肌肉萎缩，膝上10CM处两腿差3CM，用过拔罐/针灸等物理疗法。

最出几天只是腰疼，后来小腿外侧慢慢麻，然后就是腰部左侧和屁股里面和小腿外侧，有时还有脚面处疼，站起来时感觉左腿像是别着一条筋，已经50天了，不知什么适合这种不舒服的感觉消失。

请问有类似突友或者经验丰富的朋友给予指导，先行谢过了

jiangongxueyuan

先积极的锻炼一下，，看可有效果吧？