如何进行悬垂锻炼?

chewei999

想请问一下，悬垂方法是不是腰痛的时候不能做啊？还有一天做多少合适呢?
我是在家里门框上挂的，今天挂了两次，一次也就是30秒吧！今天腰痛，我怀疑是不是挂多了呢？刚才出去倒走了20分钟！感觉痛的轻了点！

albert

悬垂锻炼的原理和牵引相似，明显腰痛的时候不能做，尤其是牵拉后出现疼痛要立刻停止。

yong

找个束带系在腰上，挂在门框上，可以半小时。我现在可以一小时。但是我没效。因我在医院牵引都没效！我有个同事就是这样悬垂的，一个月，边上班好了，真的！！我现在腰不痛了，但脚麻！！