荣登康复榜了，也来谈谈心得

jingzi4474

今天发现自己光荣地登上了“康复英雄榜”。呵呵  谢谢版主，也谢谢突友们一直以来对我的关心。

12月30日曾发帖说自己貌似康复了，现在二十天以来，我坚持了上班，逛了公园，逛了街，打了电玩，上周五还坐车回了趟乡下，周日又去爬了一次山。我的腰好像也没有出现明显的不适。嗯，应该能算上是病情稳定，基本康复了吧。

回忆这些日子，最深刻的体会有以下几点：
1、不要过度恐慌。9月份底严重到几乎不能忍痛走路的我，哭过闹过很多次，曾经绝望的认为自己的人生都没希望了，现在不也好起来了。有时病情真的没有想象中那样严重。

2、相信身体的自愈能力，卧床休息比什么都重要。最开始的一个月，我除了上班的8小时，基本都是躺在床上的。国庆8天，周末全天在床上，平时到家了马上洗漱上床。每一次疼痛来临，我都抱着一定会好转的信念，等待健康回来---它确实会回来的。

3、坚持----其实是1.2点的结合，我没有做任何专业治疗，唯一的办法就是躺在床上等待，自己牵引（听说有害，40天后停了），热敷，当我病情反复、焦躁不安时，时间告诉了我，伤筋动骨一百天，不是它不会好，只是时间未到。

4、不盲目求医。我的父亲心急如焚，多次要带我去报纸上登的专家门诊看病，要给我买这样那样的药。但是基本都被我拒绝了。生病后，我学习了一些病理书籍，地毯式的阅读了论坛主页的知识，也仔细拜读了各位前辈的发帖，在单位也悉心向突友同事请教。因此，到现在我仅仅花了CT、MRI的钱以及一百多块钱中药费，那些镇痛的药也在我回来白度了解后停服了。

5、牵引对我是有效的。虽然我听说它会引起脊柱不稳后，马上放弃了。但最初的一个多月，牵引确实很好的缓解了我的腿部疼痛。自己控制拉力，缓缓拉伸时，疼痛一丝丝抽离，这种感觉还是很棒的。

6、突然好转的奇迹是会存在的。我经历了2次，第一次是在爬行时听到骨头沙沙微响后，骶骨关节拍打不痛了。第二次是有一次睡醒来，右侧腰中部制动的酸痛突然解除了。

7、日常生活中多注意护腰细节。虽然我做了一些突友望而生畏的事情，但其实我都有很注意的。坐车返乡，我选择坐避震最好的副驾驶位置，并且买了弹性很好的靠垫，带了护腰，必要时，还把座椅调成水平躺着。爬山时，放弃风景更美的小道，选择平坦的水泥路倒走上山，累了马上买票坐车，再慢慢走下来。上班，换了一把比较舒适的椅子，用提醒软件计时，坐一小时起来走走。坚持每天上午、下午各休息10分钟进行拉筋和压腿，中午一定换运动鞋活动一下，平躺1小时。打电动游戏时，也只选择对腰部没有损害的游戏。平时走路，遇到上坡，上楼梯，一率倒走，宁等5分钟电梯，不爬一层楼。每天尽早睡觉，睡前用手按摩腰部的肌肉。

8、还有，对我来说最重要的一点是，天天来泡论坛，就样可以天天提醒我在生活中要多多注意，同时怀着一颗感恩的心，感激各位版主开辟了这个平台，从不放弃；感激OSCHS医生一如既往热心帮助，感激逃跑的虫子把乐观带给大家......这些都让生病的我们有了一个心灵家园。

逃跑虫子

逃跑虫子

祝贺一下，不过，你这个症状还真是很轻。。。
以后一定要注意别复发哇~

俺比起你来，还有长长的路要走哇~~~
不过，俺知足~

23岁腰突男

这哪能算康复。能打球吗？不是稳定就是康复。

刘姚

"最开始的一个月，我除了上班的8小时，基本都是躺在床上的。"
还能上8小时班，症状不严重。

我今天才走了15分钟，就不行了。你说的奇迹什么时候能轮到我呢？

professorzlj

wshwyh

albert

非常好的经验，感谢楼主热心分享！

听涛观海

谢谢分享好经验。想问一下那个计时软件是在哪下载的，叫什么名？

asw

null.

flake

恭喜！

学到不少东西，感谢LZ

逃跑虫子

jingzi4474

23岁腰突男，你好~
打球这个运动自从我确诊腰突后，就彻底放弃了，我也不知道我能不能打球，本来兴趣不大，也没有胆量去尝试啦！

我也觉得自己不能算是完全康复，但只要是在向康复发展，哪怕每周、每月只有一点点进步，我也很是欣慰！现在的我着重培养自己良好的日常习惯，避免劳累。

不过今天迫不得已又挑战了一把。
接单位安排，今天一早驱车一个半小时，赶赴邻市，马不停蹄走访了五个客户。期间还要搬运十份颇有重量的礼物。奔波一天下来，刚才吃过晚饭。觉得腰部感觉尚可，没有太大的不适。惊险过关后，心中甚为宽慰。

放在以前，这样强度的工作是家常便饭，六七点从外地回来，甚至来不及吃饭就要接着开会、写走访记录。但今天，我还是好好的注意了自己的腰：

首先，提前一天我就把那些笨重的礼物累放在一张电脑椅子上。今天早早地赶在车子到之前把椅子推到单位一楼-----这样就避免了仓促中用蛮力搬运重物。在大楼保安的帮助下，我们把礼物放在车上，并请事先联系好的同事取回椅子。这样，八点钟我就正式出发了。

目的地大概有90分钟的车程，我带了一个弹性很好的靠垫（推荐韩国流氓兔的，软硬恰好，支撑到位）和一个矿泉水瓶，喝掉一点水的瓶子也是有弹性的，正好塞在汽车座位为靠背之间，再铺上靠垫，可以很好的缓解车震。选择副驾驶位置，带上腰围，一手拉住车窗的拉手，一手放在座位支撑，一只脚伸直，一只脚弯曲，这样无论从哪个方位来的震动都可以很好的用四肢和支撑物缓解掉。就这样，90分钟后，我安全的到达了目的地。

上午的走访从9点15分开始，直到下午4点半，我都在邻市的街区、市郊的道路、写字楼、厂区间奔波。中饭也在半小时内匆匆应付而过。期间我需要提礼品，爬楼梯，但每次数量距离都有限，基本上都能应付得过来。

回来的路程又是一个半小时的颠簸，下午6点一刻，我回到了单位。晚饭后，担心大病初愈经不起折腾，带着笔记本回家来，开始整理走访纪要。马上换上宽松舒适的衣服鞋子，拉拉筋，开始卧床了。

jingzi4474

虫子，你好！

因为我的发病与向上攀爬的动作有很大关系，我主观意识上认为正面攀爬的动作对腰不好。我是在与同事爬了两次山之后发病的，一次是稍有加重症状，另一次爬完彻底嗝屁着凉直接上医院了。之前我还租住过7层的民房，加上地下室每天要上下8.5层楼，这或许对我损害我的腰也做出了不少贡献。

从体位上分析，正面向上攀爬，身体是向前倾的，脊柱向前弯曲，突出物向后挤压，是不利于复位的。同理，突友也是不能穿高跟鞋的。如果是倒退这爬坡，则是反过来的，对腰部的复位有好处。同理，有人开发了前高后低的负跟鞋和倒走鞋。

另外，记得一位版主说过同样的观点，向上爬，是要身体的动能转化为势能，腰部同样要做功的。因此爬楼能省则省。

这是我个人的理解，希望能有所释疑。

jingzi4474

你好！

我用过的有三款计时提醒软件。百度谷歌就能搜到。

一是“挡屏提醒休息”，可以自行设置“工作时间”“提醒时间”“休息时间”，如，每工作60分钟，电脑自动提示应该休息了，提醒10秒，如还是继续工作，软件就会自动挡屏2分钟，此时鼠标锁定，键盘可继续有用，ESC键可退出挡屏。可以选择自己的一组图片进行挡屏，而且这个图片是半透明的，不至于完全打破原来的工作氛围。我喜欢放一些风景画，心情很好的。这是我最喜欢的提醒软件，可惜因为没舍得花注册的5元钱，现在用不了了，悔啊~~~

二是眼睛卫士，时间的设置功能和前者一样，但是没有图片自选和半透明挡屏功能，而是右下角的图标一闪一闪提醒后，自动黑屏，移动鼠标键盘后，屏幕恢复，出现“您该休息了！”对话框，关掉后一切继续。这个软件用起来没有美感和愉悦感，而且低版本的不能中途退出，可能会要关键时刻工作不能继续了，但是，突然的黑屏会造成视觉冲击，眼睛很难受，因此一看到图标闪烁，我就会马上把眼睛从屏幕上移开，扭头远视----------还真能保护视力。

三是一个英文软件workRave，口碑比眼睛卫士好，除了提醒休息外，有很多附加功能，如每日工作总计时间限制，提醒演示做体操等待，但就是因为这样太折腾了，我一直未用习惯。

澎湃

感谢楼主分享好的经验，加油！
由 23岁腰突男 于 2010-1...[/quote]

不大认同这位突友的康复标准，对于腰突患者来说，稳定就是康复。
为了验证自己是否康复而去打球，应该算是逞能吧，呵呵。