为了自尊，也要挺起腰来（六个方面康复经验分享）

云淡风清007

腰突，我从来没有想到会有这么多人受这种病的折磨，自己经历了，才知道这期间的辛酸。所谓幸福有不同的含义，正处于腰突急性期时的自己觉得幸福就是能睡个安稳觉，能轻快的走路。这是自己是健康人时都忽视了的。

在腰突期间，我觉得有几方面很重要：

一，心理上要平和。生病期间，人的心理承受能力很弱，如果有家人无微不至的照顾，或许能感觉好些，但很多时候，不是我们想怎么样就怎么样的，不是每个人都围绕着我们来转的，个人有个人的事情，即使是夫妻，父母，也不可能完全以我们为中心，何况，还有很多不好听但很实际的话，例如，夫妻本是同林鸟，大难临头各自飞。百病床前无孝子等等。说这些，是想告诉正在病痛中突友，自己的病只能自己挺过去，不是为别人，只是为自己。这就是有战胜它的决心。

二，量力而行。不管是哪种锻炼方式，都要和自己的实际情况相结合，不能硬来，一开始要试探着来，慢慢的加大力度，时间度。选择适合自己的方式，坚持。

三，及时调整治疗方案。虽然说治疗腰坚持，但如果不适合自己病情的治疗有时会起反作用，比如我第二疗程的按摩，我觉得就起来一定的反作用，好在及时止住了。因为一个方法如果有效果，虽然不是短期的，但在一定时间内自己会有感觉，即使不明显。

四，自己以及家人的揉捏很有效。不是按摩，就是用手来捏，从疼的这一腰侧面，一直向下捏，反复多次，没有什么科技含量，多捏几次，抬腿时会轻快很多。但不要使劲摁，可以拍打。我痛的时候经常自己这么做，痛感会减轻很多。

五，注意保暖，即使屋里比较暖和，也要注意，尤其是脚部，尽可能的不要光脚锻炼。经常做热敷，我是用一个加热的垫子，基本每天都躺在上面一个小时以上。腰部完了就移到腿部，因为我是一直疼到脚，所以，垫子最后就从脚下拿走了。

六，千万不要给腰部额外的压力。这个我有两个教训，第一次是感觉稍好点时，和女儿玩闹，腰部自己知道用了力，结果，第二天疼感就加重，持续了好几天。第二次是个意外，因为不知道，现在写下来，也提醒突友们，千万不要头枕着被子，斜躺在床上。平时我们经常会有这个动作，感觉很惬意，但是这个姿势可能对腰椎压迫很大，我因为这个姿势连续躺了大概两三个小时，结果是疼的感觉又回到解放前了。并且这种疼痛维持了很长一段时间，突友们千万以我为戒。

现在想到的也就这些，以后再有了好的方法，还会继续公布。真的感谢我的笔记本，陪我度过最难熬的日子。以后，还会用它来和大家交流。

[ 本帖最后由 albert 于 2010-3-1 12:43 编辑 ]

行者无僵

第二到第六条是可以由自己掌控的。
第一条，心理也可以自我调节，唯独苦恼的是别人（包括亲人）不容易理解自己。

西门吹水

猫猫雪

确实，很久没有斜躺在床上了，要么坐着要么躺着，因为清楚的知道这个姿势对腰不好。

albert

楼主的经验非常好，感谢分享！（我重新排个版面，方便突友阅读）

jenny

楼主总结得真是太好了，特别是第一条。

云淡风清007

谁都可以不理解，但自己必须理解自己，更好的活着是为了自己。

云淡风清007

谢谢版主！您辛苦了。

云淡风清007

其实，写这个帖子，就是为了给广大突友打气，关于自己的治疗经验在腰突保卫战中已经说的比较详细了，这次就是稍微总结了一下。只要能给突友们一点帮助就好。

逃跑虫子

千万不要头枕着被子，斜躺在床上。

这个我绝对同意。我有一次也是不懂，就这么半躺着，结果立刻就严重了。。。以后在不了。

C5329

谢谢楼主提供这么好的经验给我们, 一定好好学习.大家一起争取早日康复!

你不在的城

kongbai