慎练瑜伽！《南都周刊》深度报道：没有证据的瑜伽伤痛

逃跑虫子

上个星期看 南都周刊。。。
具体是395期 题目为：没有证据的瑜伽伤痛，讲瑜伽的运动损伤的。里面的大姐因为练瑜伽，把自己的脊椎练脱出了，做了手术，加了钉子。里面还提到，连她的教练，也脊椎有伤。
我觉得是因为媒体人要公正的立场，所以这篇文章相当保守。
说点感性的话，俺边看，心里边流血啊，悲痛啊！我觉得我就是受害者之一！！
贴一部分文章在这里，大家周围要是有人去健身房练习，一定要嘱咐她，慎练瑜伽。
要知道，瑜伽在发源地印度，都是少数人的项目！！

逃跑虫子

《南都周刊》深度报道：没有证据的瑜伽伤痛！


　没有证据的瑜伽伤痛

　　在中国，瑜伽在城市极度消费的同时，一些人开始因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。然而，让这些受伤者尴尬的是，无论是严重的瘫痪还是腰椎间盘脱出，在医学上，他们很难获得支持。
　　
　　医学专家认为，瑜伽中有很多反关节运动，不适合大众练习。
　　
　　郑欣媛的腰4／5椎间盘脱出，不得不接受一场手术，治疗花费近十万元。 摄影_刘林
　　当古老的瑜伽艺术和现代商业结合在一起，对于消费者来说究竟是好事还是坏事？在中国，瑜伽在城市极度消费的同时，一些人开始因练习瑜伽受伤而被送进急诊室或者去看医生。然而，让这些受伤者尴尬的是，无论是严重的瘫痪还是腰椎间盘脱出，在医学上，他们很难获得支持。
　　南都周刊记者＿单崇山　上海报道
　　从印度传播到世界各地的瑜伽，对于现代都市人来说到底是什么呢？
　　在上海少妇郑欣媛看来，可能是自己那场疾病的开端。
　　昏暗的灯光下，郑欣媛尽可能地将那双僵硬的腿伸直，让双手抓住脚，头尽量地靠近膝盖。这是瑜伽体式中最基础的一招，虽然郑欣媛已经练习了大半年，但是她还是掌握不好。
　　黑黑瘦瘦的印度瑜伽老师，走过来，又将她的背向下压了压。这个力度，在他看来，只是微乎其微，有时他甚至会在学员的背上坐一下，用力地校正学习者不正的姿势。
　　“事实上，我感觉有些难受。”时隔半年，郑欣媛回忆说，“我那时就打算以后尽量不上他的课了。”
　　一年多以后的今天，由于腰椎间盘脱出，３６岁的郑欣媛已经远离瑜伽，更严重的是，４颗合金钉不得不固定在她的腰椎的第４、５节上，脊柱旁的金属附件已经取代了这两节关节间的运动功能。现在，她再也不能像当初在瑜伽馆里那样弯腰了。
　　郑欣媛只是中国众多瑜伽练习者中的一个。将她席卷而入的，是始于２０世纪８０年代在全世界兴起的瑜伽热。根据２００８年４月《中国青年报》的报道，在全球，练习瑜伽的人群正以每年５０％的速度递增，美国瑜伽练习者每年大约新增７０万人，而在中国，８０％以上的健身馆都开设有瑜伽项目。
　　然而，在这个统计数据背后，只有１０％的中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当，容易造成运动伤害。与此相佐证的是，中国的骨科医生、运动损伤治疗者正面对越来越多因错误练习瑜伽而半途而废的人，有的还因为练习瑜伽受伤而被送进急诊室。前来治疗的受伤者，有学员，更有教练。
　　意外的瘫痪
　　郑欣媛被瑜伽吸引，最初只是来自一次体验课。
　　２００７年的１０月，在她居住的上海浦东大型社区——证大家园，一家位居居民楼底层的瑜伽馆新开张。作为家庭主妇的郑欣媛，对瑜伽的认识只单纯局限于这两个字眼上。
　　这家瑜伽馆虽然位于小区内，但装修并不简陋，印度风格的挂饰和柔和的灯光，给人神秘而又温暖的感觉。不爱运动的郑欣媛，去这家新开张的瑜伽馆上了一堂体验课后，决定正式报名。与一些目的明确的瑜伽修炼者不同，她只想出出汗，锻炼一下身体。
　　她的练习强度一直停留在初级阶段，只是做一些常规的基础体式，“拜日式”是她经常做的体式——在被国内瑜伽界奉为“现代瑜伽圣经”的《瑜伽之光》中，这是适合初学者练习的简单体式。“就是去出下汗，又不要练成什么样子，看到中级班他们的动作，我害怕，不敢做。”郑欣媛回忆说。
　　很快，郑欣媛便喜欢上了瑜伽，“音乐一放，老师用很轻柔的声音说话，确实让人很享受、很放松”，她甚至给丈夫季平和１４岁的女儿也都办了卡，一家三口以每周２－３次的频率练习。
　　在一年多的时间中，感受到瑜伽魅力的郑欣媛，和丈夫不止一次地向朋友推荐这项运动，根本没有意识这里面可能潜伏着负面效应，更难以想象与瑜伽相关的“运动伤害”会发生在自己身上。
　　２００９年１月，郑欣媛开始感到腰部酸痛，便停止了瑜伽练习，但也没这太当回事。两周后，她的左小腿外侧出现麻木，直到一天清晨，她发现自己不能下床—“瘫痪”了。
　　２００９年１月１６日，丈夫季平把郑欣媛送进了上海长征医院，这家第二军医大学附属医院骨科，在国内颇具声望。核磁共振结果显示，郑欣媛的腰４／５椎间盘脱出，向上位椎体后援移位，并有大块髓核突出于腰４／５左侧侧隐窝，左侧神经根严重受压，硬脊膜及马尾受压……
　　这让他们很意外。“当时接诊的医生看到片子就问我，你们是搞什么运动的，弄成这样”，季平说，“他说如果是运动员，很好理解，但３０多岁的家庭主妇怎么会这样？”
　　季平和妻子想了一通，就对医生说，郑欣媛只练了一年多瑜伽，“医生立刻回应称，瑜伽不能随便练”。这是他们第一次听说练瑜伽也会伤到骨头，也是第一次听到“运动损伤”这个词，但对于医生把瑜伽作为受伤原因的推断，他们还是不太敢相信。
　　１月２１日，牛年春节前５天，郑欣媛被推上手术台，接受了“腰后路减压植骨内固定术”，４颗合金钉和其他金属附件将固定在她的体内伴其一生，而治疗过程花费近十万元。
　　郑欣媛出院后，季平开始寻找妻子腰椎受伤的原因。
　　他的不解在于，“确实奇怪，一个家庭主妇，在家闲好多年了，不干体力活也不用长时间坐着，也没有磕磕碰碰，怎么会这样？”郑欣媛也认为，自己没有相关病史，前几年体检都没有发现腰椎有问题。
　　而曾被郑欣媛当做姐妹一起逛街购物的瑜伽馆老板，在得知她的伤情后，再也没有与他们联络，这更让这对夫妇倾向“瑜伽致伤”的判断，“同住一个小区，即使作为朋友，做了这么大手术，来问候一下总是应该的吧”，季平说。
　　季平将妻子受伤经过发在了小区论坛上，想警示一下瑜伽练习者，但没具体指出瑜伽馆的名字，随后，便有两名业主跟帖说，他们也在练瑜伽期间脊椎出了问题，但不能肯定就是因瑜伽练习导致的。
　　在网上Ｇｏｏｇｌｅ一下，季平惊讶地发现，“瑜伽受伤”这个关键词，居然搜出５６万个帖子，而来自成都、深圳，甚至台湾的媒体报道中，一些瑜伽练习者都出现过和妻子类似的脊椎损伤，有的甚至导致瘫痪，而“练瑜伽”成为他们共同的经历。
　　证据不足的“运动损伤”
　　郑欣媛的悲剧，同样发生在同龄的李丽身上。
　　３６岁的李丽，２００３年便在深圳开始练瑜伽，因为有舞蹈功底，很快学完初级体位的她，在教练的鼓励下开始尝试高级动作。２００６年，李丽在一次咳嗽后忽然感到腰部剧痛，经医院检查，她的腰椎损伤。
　　“医生直接问我是不是练瑜伽，说不久前接诊过一个病情相同的瑜伽老师。当他说出这名瑜伽老师的名字时，我就呆住了，这个老师出过瑜伽书籍和光盘，还指导过我们排练瑜伽表演节目。”李丽回忆说。
　　而四川姑娘王依，则是因为想治好失眠，买了一套瑜伽教材在家自己练习，“上面只说了有高血压、心脏病的人不宜练习，没有提示可能会关节损伤。”。
　　两个多月后，王依因为腰痛进了医院，检查结果是腰椎间盘突出。“我也难以证实究竟是不是瑜伽造成的，看了很多资料，发现很难说清，希望有人能拿出医学上的权威研究，把这个问题解释清楚。”
　　在记者接触到的８位瑜伽受伤练习者中，最年轻的只有２１岁，练习瑜伽时间最短的只有８天，大都是女性。将这些受伤者彼此相识的是，一个网名为“半路”的人，他在天涯、网易博客上发表的帖子，将瑜伽与他们的伤情联系在一起。

逃跑虫子

行者无僵

MARSCARL

腰椎间盘是要保养的，感觉瑜伽就是在考验它的极限。出事就算不是必然，估计也是难免的。

巧克力

顶！我是懒人，我不练

haiyan

骨科专家齐强：对瑜伽别太迷信

针对练习瑜伽导致身体损伤的问题，搜狐健康采访了北京大学第三医院骨科主任医师齐强教授，他认为瑜伽是否有害需要根据练习者的自身情况而定，“我认为，一个正常人在正常范围内练习瑜伽，不会对身体产生什么影响，但如果是练习者本身有脊椎病、腰间盘突出、骨关节病、骨性关节炎等疾病，练习时就应尤其慎重，甚至是不练”。

别以高难度为目标

齐强告诉记者，他看过很多的瑜伽照片，有些动作难度非常大，瑜伽作为一种健身手段与高难度的瑜伽动作其实是两回事，他提醒到，不要一味追求高难度的动作，练习瑜伽应该循序渐进，有个逐步提升的过程，如果一心想着一步到位，以挑战高难度动作为目的的话，就极有可能对身体造成损伤。“通俗地讲，按照正常的生理情况，脊柱、关节的活动都是一定的范围限制的。如果平时不锻炼，突然超出这个范围的话，就有可能损伤关节，造成肌肉拉伤。”

针对“瑜伽看似柔和，却比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤几率要大得多”的说法，齐强觉得这有点“忽悠”，足球伤人很可能韧带直接断裂，甚至是小腿骨折，这两种运动对身体的伤害没有可比性。“我接触过很多优秀的运动员，他们不少人因此受伤，但作为一种竞技运动，他们参加比赛有荣誉在里面，已经超出了正常的健身、运动范围。其实，我觉得瑜伽也是如此，可以用来健身，但是把它‘专业’化，如同演杂技那样，人人都想挑战高难度，想当瑜伽大师就是误区。”

有相关疾病者患应慎重

齐强特别提醒到，患有脊椎病、腰间盘突出等相关疾病的病人对瑜伽最好能“敬而远之”。他举例说，“有些腰腿疼痛的病人认为忍着疼痛也得坚持出去走走，不然可能会导致瘫痪。但我总跟我的病人说，你的腿已经这样了，就更应该悠着点用，我建议他们以静养为主，减少活动。我认为，瑜伽同样如此，如果身体条件不允许就不要去练习。否则不仅达不到健身效果，还可能导致病情加重”。

对瑜伽别太迷信

“我身边也有不少朋友在练习瑜伽，他们经常问我，是否会对身体造成伤害。瑜伽是从印度传过来，它讲究‘静’其实我觉得在缓解情绪、安慰心态、修养性情方面的作用可能会比较大一些，”齐教授认为，瑜伽是种不错的健身方式，但是无需过于迷信，而追求高难度动作更是对瑜伽健身的误解。练习者需要根据自身的年龄、身体状况等具体情况进行选择。其实，游泳、古老的太极拳等等都是不错的锻炼方式，哪怕是走路都行。

[ 本帖最后由 haiyan 于 2010-3-5 09:35 编辑 ]

asw

他们都快四十了！

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逃跑虫子

关键你练习的时候都不懂什么叫量力而行啊。
我陆陆续续练习过三年。。。病发前我就觉得腰不对了，因为每次练习完腰都很酸。。。到后来腰就下不去了。。。哎。
我去练习就是为了舒缓工作和情绪压力，哪里知道会这样。。。我比较好强，到极限的时候看别人能下去，自己会着急，也要努力下去。估计就是这样伤到了。哎。教练还说，每次尽量多下去。。。要是自己早就看到这篇文章，就懂得量力而行了。
所以给大家提个醒。

落花

我同事练瑜伽减肥非常成功。
我没练过瑜伽也没看过别人练，从看过的有限图片和文字里，我认为我们突友的许多康复锻炼与瑜伽的一些动作极相似，比如拜日式就可以让腰椎恢复生理曲度。同瑜伽重在伸展，而不是屈曲躯体，否则伤害不轻。

猫猫雪

longlilongli

＂瑜伽＂没错，错就错在对瑜伽的不理解．大家都知道适当的运动是对人有很大的好处，如果你象运动员那样去做的话，你说是有好处还是有坏处？

妞妞516

一辈子的后悔，我也是瑜伽受害者，终于有媒体站出来了

四哥

我老婆前年去年也是在练瑜伽呢，看样子也不能再练了

ANTIMA

谢谢虫子的提醒