锻炼后疼痛加重，怎么回事？

pengmin

我是腰4-腰5椎间盘中央型突出，伴椎管狭窄，半月以前只是右腿小腿一小部分疼（走的时侯），现在每天晚上锻炼，刚开始感觉还行，这几天感觉两腿都不舒服，而且右腿疼的区域好像上移了，是不是症状加重啊？
每天锻炼项目：早上起床前：小燕飞200个
              上班期间：挺腹若干（大约有4-5次，每次100个）
              晚上：小燕飞300个，拉筋（躺床上，直抬腿，左右交替（3-4分钟）

天使也腰突

咖啡鱼

你的锻炼量够大的啊，可以减量试试

freebird_yufei

是不是运动量太大了？

freebird_yufei

终于知道原来4-5管小腿的，5-s1是管大腿的

那3-4管哪里的？

23岁腰突男

longlilongli

上班期间：挺腹若干（大约有4-5次，每次100个）

这动作好象不是很适合你，建议少做或不要做？（个人意见）

pengmin

pengmin

我做的飞燕就是起来然后复原，不停留，我看有的视频就是这样介绍；也有保持一定时间的，我没有，所以多，不知管用不。

longlilongli

夕阳如火

锻炼是循序渐进的，你以前的锻炼量如何！悠着点，别好事变成坏事了。动作的数量不一定要多，关键是每次动作慢且有几秒钟的保持时间。比如，做飞燕的时候，抬腿起来后应该保证2、3秒钟才放下，吸一口气休息，吐气再次抬腿保证2、3秒钟放下，再次吸气休息，基本上是8-10秒一个动作周期。每次20个就行了。关键要坚持一辈子。动作的过程非常重要，用呼吸控制动作的频率。这样做起来不累，除了练习腰腹臀肌肉，同时也可以进行呼吸锻炼，一举两得的事情。

咖啡鱼

这个对椎间盘没有伤害吗？

夕阳如火

躺在床上拉筋，最主要是腰背部不能抬起来，如果你的大腿后侧的韧带不好的话，抬腿的时候腰部肯定是空了，检查的方式 抬起大腿时，腰部和床之间手能否插进去。如果能将手插入，说明腰空了，这样锻炼对腰部的伤害极大，还不如不练。拉筋的时候，腿抬多高不重要，关键是腰部不能空，通过收腹让腰背部死死的贴在床上，然后腿尽量抬高，经过长时间锻炼后，大腿的韧带灵活了，抬腿90度一点问题都没有，不能急于求成。

夕阳如火

10楼发的图片，我看了有些问题。不要那样做，埋头弓背对腰突的人不太好，建议躺在床上做，还是将腰背部死贴在床上，通过收腹把双膝紧抱住胸前，用几秒钟的时间压一压，然后伸直双腿吸气休息，吐气收腹收腿再做。