自己改进做飞燕的方法，强度大，效果佳！

大条ABCD · 楼主|发表于 2010-4-19 19:02

习惯论坛里面做飞燕的方法后，觉得做起来已经不能满足自己的身体强度，通过几个月的使用自己的改进方法，效果非常明显，每次都完感觉腰说不出的爽，尽量每次都给自己定下更高目标，腰秃也能恢复更快，现在就谈谈我自己做飞燕的方法，希望可以给大家一点借鉴。
我把传统的飞燕方法的基础上做点小小的改动，做的时候双脚紧紧的贴住墙，使下半身不会翘起来，上半身能抬多高尽量抬到最高，不过下身突出来的部位会压的有点痛，可以垫点软一点的东西，女同学们就没这个烦恼了。每做一次不少于35秒到一分钟不放下来，每组最少做15下，每天三组从不间断，每次做完，我的腰甭提有多爽了，虽然现在症状已经没有了，但我仍然坚持做，把腰部肌肉练结实了，还怕再复发吗？

antrix · 发表于 2010-4-19 19:09

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夕阳如火 · 发表于 2010-4-19 21:58

楼主，我觉得你之所以能够坚持1分钟的时间，其实有一部分的力是来自于你的脚与墙面的摩擦力。飞燕是靠背部臀部肌肉收缩和牵拉使手脚抬起来的，并且手和脚往斜上方伸展，带动我们的脊椎伸展，不是把上身抬起多高，那样会对腰椎不太好，如果是腰5骶1的突友，还不能太的过高。

kasjin · 发表于 2010-4-19 22:15

看到lz我就高兴

李白 · 发表于 2010-4-19 22:31

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23岁腰突男 · 发表于 2010-4-19 22:37

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大条ABCD · 发表于 2010-4-20 09:13

兄弟，为什么看到我就高兴啊

大条ABCD · 发表于 2010-4-20 09:15

夕阳兄可以先试下再下结论，我等你的回复哦。

夕阳如火 · 发表于 2010-4-20 12:47

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大条ABCD · 发表于 2010-4-20 13:24

我上身抬高后不会有你说的那种症状，大家做的时候还是看自己的身体状况调整适当的难度，感觉哪个方法适合自己就做哪个动作，话说回来了，只要把症状练没了，怎么做都爽。

夕阳如火 · 发表于 2010-4-20 13:38

言之有理。只有适合自己的才是最好的。好好锻炼，让腰突见鬼去吧。虽然只是个愿望，但是没有做到只有想不到，有愿望比没愿望强嘛

大条ABCD · 发表于 2010-4-21 10:26

昨天换了个手机，早上闹钟竟然没响，害我睡到10点才醒，那个恼火啊，都没倒走了。

灰灰 · 发表于 2010-5-2 13:38

想必楼主是45突出了！我这种51中央型大突出的不太敢做这么嚣张的飞燕啊！

大条ABCD · 发表于 2010-5-2 15:37

我自己都不知道我是哪几节突出的，现在早上倒走也改为慢跑了，明天20分钟，中间没休息。

lifesux · 发表于 2010-5-2 23:58

请问L5-S1 为什么不能做飞燕呢，纠结！

jacky_hi · 发表于 2010-5-3 15:56

请问同样的问题，腰45 腰5骶1 都膨出的做什么锻炼？
还有腰5骶1膨出为什么不适合做飞燕啊？

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