推荐我坚持了好几年的腰椎间盘突出的运动疗法

电冰箱

运动疗法是椎间盘突出基本痊愈后的一种简单的锻炼方法，简便易行，每天只需抽出10分钟时间，一般晚上睡前进行，这种疗法的目的有两个：1、帮助松解粘连的组织，促进局部血液循环，利于更好的康复；2、锻炼脊柱两侧的肌肉韧带，更好的预防椎间盘突出的复发与再发。    具体运动方法为：     1、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。     2、俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。     3、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。（如图）

4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。（图示）

以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。     注意事项：     1、运动疗法一定要在病情基本痊愈后进行。 　　2、在作运动时，如出现明显不适或疼痛，立即停止。     3、为了更好的使您的疾病康复，最好在大夫指导下进行。

白瑞德

关玉门

好文章，加分鼓励！

hufeng

正宗好文，保存打印，谢谢楼主了！！！！！

happyhappy

俺也是这样锻炼的，一开始只能做几个，现在已经能做四十多个了，而且腰感觉好多了

风景看透

我来添砖加瓦，做到最高的地方时候不要立刻就下来，要悬停一会儿效果才最好，
这个秘诀我是听医生说的。

康师傅

楼上正解！
我也来添砖加瓦，做这个动作的时候要和呼吸相配合。

永远18岁

beijing2008

香港公司网

站长你好!看到贵站办的很好,相申请几个友情链接,不知可不可以换
网址:www.postdream.org 站名:注册公司 www.dreamathk.com 站名:注册香港公司 可以点更多友情连接提交只要,贵站先把我站链上,就可以马上通过也可联系站长qq:706585785

2008

我做前一种抱胸的时候反而感觉到腰椎难受，请问是为什么呢？