赶时髦，我也写康复日记！

年轻没有失意

5月13日
今天是要写日记的第一天，上一周坚持中午和晚上做25个燕飞（3到5秒每次）和25个拱桥（5到8秒每次）扎马步一次（到站不住为止）坚持异腹式呼吸，和练习还精补脑的练习。

一周之后感觉效果甚微（但是有效果），所以间断了。今天看了写突友的帖子，发现人家最少的也是一个月才有效而且病史比我短，因此我觉定继续坚持。

今天早上训练，没有参与跑步和仰卧起坐，做了30个俯卧撑和30个双腿深蹲，现在准备在床上趴会儿，然后去上课。 另说:我的体重比较大，所以在五一之前辟谷（每顿只吃螺旋藻和红枣以及牛奶和苹果）结合还精补脑，也能缓解症状，不知道是不是心理作用。

yutianshi0955

先介绍一下病情

年轻没有失意

发现腰突一年，去年夏天因右脚扭伤后强制练队列和体能，造成腰突。急性症状发生在一年前，早晨穿袜子都困难，起床也困难。 目前不能长时间走路，站立，躺，坐。左腿胯部和左屁股和左小腿外侧疼痛，症状时好时坏，据中医说也有肾虚。

痛楚

年轻没有失意

年轻没有失意

今天中午按照坛子里的突友的方法，把腰底下垫了个卷起来和拳头差不多高衣服卷。睡了一中午起来腰觉得有点乏力，但是一点的都不疼，决定今天晚上继续用这个方法。

年轻没有失意

5月14日
昨晚在腰下垫东西睡了一夜，可能是中间翻身了吧，感觉腿酸涨，下床后缓解了。昨晚睡的比较晚，坐的时间比较长，睡前没有锻炼，心里有点不爽，另外准备从今天辟谷，仍然只吃螺旋藻，红枣，瓜果并配合采气和扎马步以及保肾功和还精补脑（看上去很复杂，其实就是在闲暇时候做些动作和调整呼吸），上次是由于五一回家了，为了不让家人知道我辟谷，所以间断了，间断之后症状随即严重了。这次准备多辟谷一段。

年轻没有失意

5月15日
昨天算是辟谷了，效果马上就有，腰不疼了，走路好的多，晚上有应酬，不得不吃，不过吃的是里脊肉 应该对我的脊椎挺好的吧 呵呵，晚上睡到半夜，感觉腰底下垫个东西太不习惯了 就拿掉了 早上起来感觉也挺好的，睡前做了一组标准的燕飞，发现坚持15秒 然后做15次是一个很挑战的运动（发现因为腰的原因，长胖了不少，这让我更加坚定了辟谷的决心），昨天扎马步坚持了两分钟（这是个进步）今天早上深蹲起40个，昨天开始练习保肾功，发现意念的力量是伟大的，所以大家首先要保持乐观的心情，这才是恢复的法宝！

痛楚

喂，大侠。运动讲究循序渐进ok。你也太恐怖啦。一下就“飞燕”15个，还15秒。不可太急…

kasjin

我做锻炼断断续续   么个数限制   周末做的比较少

年轻没有失意

我原来有每天25个拱桥，25个燕飞（5秒）的基础，后听说15秒才是标准，所以遵循之。

年轻没有失意

大概是病情不严重吧。。。我病情轻的时候上网不间断3小时。。。

年轻没有失意

5月16日
昨天在坛子上看到有人用棒球按摩腰部说有很好的效果，我晚上睡觉的时候就用茶杯的盖子（比橄榄球略小）模仿一下，效果马上就有，我以为效果可以撑到第二天早上，所以睡觉的时候就没有在腰下垫衣服卷，结果早上又疼了。。。另外昨天买了枸杞和黄芪泡水喝。保肾功在继续，又有当天早上训练了深蹲起，就没有练马步。总体感觉好些。

王军

看了你的帖子，似乎你还没有确定是什么位置突出，突出程度如何？建议你直接做核磁共振，可以一次性查清，再有针对性的治疗和保养。

年轻没有失意

回军哥 我是腰4腰5。。。程度还真是不知道 只拍过片子

年轻没有失意

5月17日
最近看了相关辟谷的文章，发现我现在不适合辟谷，但是仍然在减少食量，肥胖和频繁性事应该是腰突的敌人吧。。。今天泡了枸杞黄芪酒，等两周之后应该可以饮用了，保肾功还在练，每当练完真是神清气爽！