倒走为主的运动计划

渴望突消 · 楼主|发表于 2012-1-1 05:11

下午，我针对自己情况结合兔友的经验，制定新的锻炼计划：
1：吊单杠10下，早晚各一次。
2：开始常规倒走；中间，一边倒行一边双手反扣反掌向上高举过头(近似拉筋)；最后常规倒走。早晚各一次，每次500米。
3：爬行，并做猫扑，弹腿动作。
下午一共做了一小时，感觉良好，腿没有明显不适。

chensong1381 · 发表于 2012-1-1 13:04

锻炼算我一个
   虽然腰很疼  但我还在坚持锻炼。锻炼起来感觉自己马上就要告别腰突了。
坚持就是胜利。
   你的锻炼方法很适合兔友。
   我的方法是：1吊单杠
               2倒走
               3竞速走
               4摇头摆尾
               5爬行，并做猫扑，弹腿动作。
               第8套广播体操

   我按着你这个来啊。和你一起并肩作战！
   当然床上的腰腹运动时必不可少的。加油，老疼和老麻会消失的。
   坚持就是胜利

悠悠南山 · 发表于 2012-1-2 12:44

大家一起坚持，

腰突男人 · 发表于 2012-1-2 16:46

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渴望突消 · 发表于 2012-1-13 20:24

半个月过去了，在我坚持不懈的锻炼下，每天至少锻炼两小时，到走为主的运动计划，已经初见成效。现在正走400-500米，完全可以，跛行的情况基本看不出来，只是右脚还是有点酸。

吴立会 · 发表于 2012-1-13 23:04

加油

小明 · 发表于 2012-1-17 14:04

吊单杠不是算时间的吗？怎么是算多少下的？

[ 本帖最后由小明于 2012-1-17 14:15 编辑 ]

dwyane · 发表于 2012-1-18 08:55

我每天的鍛煉是
1、飛燕50次
2、空踩自行車60次
3、直擡腿 20次
4、倒走2000步（約半個小時）

chensong1381 · 发表于 2012-3-16 22:52

顶给关心过我的人看！哈哈我终于好了！幸福像花儿一样！

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