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通过锻炼，恢复不少。现在腰腿基本不痛了，就是有时候一个姿势保持久了，腰会僵硬,扭一下咔嚓嚓响一串就好了。
说说我的锻炼方法：
1、舒缓的热身运动。让身体活络起来，让神经适应运动。
2、一些基本运动，如俯卧撑、下蹲起。强化一下体力，让全身活动起来。
3、腰腹不稳定运动，利用瑜伽球、平衡垫的不稳定性做的针对腰腹的训练。包括动态的、静态的。
4、腰腹稳定运动。正面：仰卧双腿单车、轻度仰卧起坐，俯身平板；侧面：侧卧两头起，侧身平板；背面：飞燕，仰卧平板。
5、被动拉伸。包括躺着拉筋，反过来俯卧用双手把上身撑起来。
6、按摩放松。俯卧，先用经络油滋润背部，用牛角挂子沿脊柱刮热背部，再用牛角凿子凿击背部，最后滚棒球。
7，睡觉。
写上我的方法供大家参考。
同时问一下侧重于主动运动促进康复的朋友们：第六步有益还是有害，如果应该做下去，有些什么要领？
[ 本帖最后由 ttfighter 于 2012-2-4 18:26 编辑 ] |
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