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通过锻炼,恢复不少。现在腰腿基本不痛了,就是有时候一个姿势保持久了,腰会僵硬,扭一下咔嚓嚓响一串就好了。
说说我的锻炼方法:
1、舒缓的热身运动。让身体活络起来,让神经适应运动。
2、一些基本运动,如俯卧撑、下蹲起。强化一下体力,让全身活动起来。
3、腰腹不稳定运动,利用瑜伽球、平衡垫的不稳定性做的针对腰腹的训练。包括动态的、静态的。
4、腰腹稳定运动。正面:仰卧双腿单车、轻度仰卧起坐,俯身平板;侧面:侧卧两头起,侧身平板;背面:飞燕,仰卧平板。
5、被动拉伸。包括躺着拉筋,反过来俯卧用双手把上身撑起来。
6、按摩放松。俯卧,先用经络油滋润背部,用牛角挂子沿脊柱刮热背部,再用牛角凿子凿击背部,最后滚棒球。
7,睡觉。
写上我的方法供大家参考。
同时问一下侧重于主动运动促进康复的朋友们:第六步有益还是有害,如果应该做下去,有些什么要领?
[ 本帖最后由 ttfighter 于 2012-2-4 18:26 编辑 ] |
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