骨盆是关键 (附部分锻炼方法)

jme32 · 楼主|发表于 2012-2-14 09:29

站立的标准方法：骨盆是关键

在日常生活中我们可以发现，有些人只要刻意抬头挺胸，肚子就先挺出来；有些人则是臀部往上提，可是驼背的样子依旧存在。

很多人之所以无法“抬头挺胸”，多半是因为骨盆有前倾或后倾的现象。骨盆是人的身体重心，所以与其挺“胸”，还不如说应该挺“骨盆”。无论你是骨盆前倾或后倾、O型腿或X型腿、内八或外八，站立的时候，如果可以从骨盆的位置让自己往上提高，身型自然会有一个往上扩的姿势。

jme32 · 发表于 2012-2-14 09:32

训练：感觉骨盆是身体中心
在“挺骨盆”的时候，要感觉骨盆是位在身体的中心，当自己刻意将骨盆调正时，骨盆以上的腰椎、胸椎和颈椎就必须找到可以平衡的位置，如果再做一点微调，让肚子缩进来，下巴收起来，手臂往外转一点，胸口自然会扩开来，人看起来也会显得很挺拔

好的站姿，可以让身体各个关节的受力比较平均，不会特别弯曲、让某些特定的关节承担大部分的重量。而且当你抬头挺胸时，胸口会变得开阔，呼吸也会顺畅，身体得到足够的氧气，精神、注意力都会比较容易集中。所以好的体态，不是只为了美观而已，对于健康也是非常重要。

如果长期保持“前倾”姿势，肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群（主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分）也会因此变得虚弱。失去了肌肉的保护，人体的支撑——脊柱会相当脆弱，经不起任何外力。所以，“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力

[ 本帖最后由 jme32 于 2012-2-14 09:35 编辑 ]

步步高 · 发表于 2012-2-14 09:47

感谢楼主热心分享，文章和图片都很好！个人建议，2楼第一张锻炼图，坐在圆凳上的，我们突友慎做，这个动作虽然锻炼竖脊肌，但是会加重腰突症状，此动作适合无腰突的人锻炼腰部肌肉，但是对我们突友并不适合。

jme32 · 发表于 2012-2-14 10:02

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步步高 · 发表于 2012-2-14 10:21

>是不是有了腰突以后要绝对或者尽量的减少弯腰
弯腰可以，并且适度弯腰可以保持腰椎的灵活性，提高生活质量。但是应避免过度弯腰，更不要“挑战性”弯腰。那种自我检测自己能最大弯到什么程度了，个人不提倡，反而可能引起问题，这样的例子不在少数。

>还有一个问题就是俯卧撑能不能做，会不会有危害
这个问题无定论，即使在我们论坛上，各种看法都有，但是都缺乏有力的理论与数据支持。对待这样的锻炼方式，应观察性试做，而且一旦有别的替代方法，安全起见，可以放弃争议的方法转向安全的方法。

jme32 · 发表于 2012-2-14 10:31

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骆驼人 · 发表于 2012-2-14 10:58

骨盆确实太重要了，是枢纽，上能影响脊椎，下能影响髋关节，膝关节，踝关节，骨盆不正上下骨骼肌肉都会发生代偿性变形，轻微的无所谓，就怕从量变到直变，不要相信外面那些骨盆矫正，还是要靠自己锻炼，平时注意姿势，感谢楼主的资料，真的很好

greatselina · 发表于 2012-2-14 13:14

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greatselina · 发表于 2012-2-14 13:17

骨盆矫正除了锻炼以外，只能通过平常的注意来调整吗？我觉得这个耗时更久了，而且不知道自己能否判断准确，判断不好就像我现在这样，从一个极端走到了另一个极端

pengliqing · 发表于 2012-2-27 21:36

你是为什么站姿不正确的，我也是站姿不正确。

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