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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 骨盆是关键 (附部分锻炼方法)   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 骨盆是关键 (附部分锻炼方法)

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 楼主|发表于 2012-2-14 09:29 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖


站立的标准方法:骨盆是关键

      在日常生活中我们可以发现,有些人只要刻意抬头挺胸,肚子就先挺出来;有些人则是臀部往上提,可是驼背的样子依旧存在。

      很多人之所以无法“抬头挺胸”,多半是因为骨盆有前倾或后倾的现象。骨盆是人的身体重心,所以与其挺“胸”,还不如说应该挺“骨盆”。无论你是骨盆前倾或后倾、O型腿或X型腿、内八或外八,站立的时候,如果可以从骨盆的位置让自己往上提高,身型自然会有一个往上扩的姿势。

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 楼主| 发表于 2012-2-14 09:32 | 个人空间 | 显示全部楼层
训练:感觉骨盆是身体中心
在“挺骨盆”的时候,要感觉骨盆是位在身体的中心,当自己刻意将骨盆调正时,骨盆以上的腰椎、胸椎和颈椎就必须找到可以平衡的位置,如果再做一点微调,让肚子缩进来,下巴收起来,手臂往外转一点,胸口自然会扩开来,人看起来也会显得很挺拔

好的站姿,可以让身体各个关节的受力比较平均,不会特别弯曲、让某些特定的关节承担大部分的重量。而且当你抬头挺胸时,胸口会变得开阔,呼吸也会顺畅,身体得到足够的氧气,精神、注意力都会比较容易集中。所以好的体态,不是只为了美观而已,对于健康也是非常重要。

如果长期保持“前倾”姿势,肩胛骨会渐渐由“一”字变成“八”字,直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的,最可怕的是后背上的肌肉群(主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因此变得虚弱。失去了肌肉的保护,人体的支撑——脊柱会相当脆弱,经不起任何外力。所以,“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力

[ 本帖最后由 jme32 于 2012-2-14 09:35 编辑 ]


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发表于 2012-2-14 09:47 | 个人空间 | 显示全部楼层
感谢楼主热心分享,文章和图片都很好!个人建议,2楼第一张锻炼图,坐在圆凳上的,我们突友慎做,这个动作虽然锻炼竖脊肌,但是会加重腰突症状,此动作适合无腰突的人锻炼腰部肌肉,但是对我们突友并不适合。


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 楼主| 发表于 2012-2-14 10:02 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2012-2-14 10:21 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #4 jme32 的帖子

>是不是有了腰突以后要绝对或者尽量的减少弯腰
弯腰可以,并且适度弯腰可以保持腰椎的灵活性,提高生活质量。但是应避免过度弯腰,更不要“挑战性”弯腰。那种自我检测自己能最大弯到什么程度了,个人不提倡,反而可能引起问题,这样的例子不在少数。

>还有一个问题就是俯卧撑能不能做,会不会有危害
这个问题无定论,即使在我们论坛上,各种看法都有,但是都缺乏有力的理论与数据支持。对待这样的锻炼方式,应观察性试做,而且一旦有别的替代方法,安全起见,可以放弃争议的方法转向安全的方法。


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 楼主| 发表于 2012-2-14 10:31 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #5 步步高 的帖子

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发表于 2012-2-14 10:58 | 个人空间 | 显示全部楼层
骨盆确实太重要了,是枢纽,上能影响脊椎,下能影响髋关节,膝关节,踝关节,骨盆不正上下骨骼肌肉都会发生代偿性变形,轻微的无所谓,就怕从量变到直变,不要相信外面那些骨盆矫正,还是要靠自己锻炼,平时注意姿势,感谢楼主的资料,真的很好


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发表于 2012-2-14 13:14 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2012-2-14 13:17 | 个人空间 | 显示全部楼层
骨盆矫正除了锻炼以外,只能通过平常的注意来调整吗?我觉得这个耗时更久了,而且不知道自己能否判断准确,判断不好就像我现在这样,从一个极端走到了另一个极端


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发表于 2012-2-27 21:36 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #9 greatselina 的帖子

你是为什么站姿不正确的,我也是站姿不正确。


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