腰突朋友锻炼恢复方法汇总——欢迎朋友们补充

我的健康不是梦 · 楼主|发表于 2013-5-15 09:06

突友的方法
1.
基本方法：倒走、飞燕、拱桥、游泳、骑自行车
2.
挺肚 “平躺在硬板床上，腿伸直，以脚后根和肩背着床，用腹部和腰部使劲往上挺，手不要用劲，只能用腰部的肌肉力量，这样能锻炼腰背肌。腰椎间盘之所以在外力下突出，很大的原因是腰背肌没有力量，拉不住了。挺肚的动作在睡觉前进行最好，早晨挺过后最好也在床上休息一会，这要坚持，坚持必有效果。”——惨痛的代价
3.
爬行疗法是一种治病的好办法，它可以促使血液环流畅，身体重量分散到四肢，从而使腰椎的负担减轻。
爬行最好在草地上，地板上进行，床上也可以。爬行之前戴上手套。开始可以慢些，时间短些。一般每日三次，每次进行5—10分钟。方法为前后爬，转圈圈爬等均可。爬行治病是一位外国医生发现的，他对多猴子进行解剖发现，它们极少患上述疾病。人类易得这些疾病是由于直立时间过长而引起的。——转引自 [地址=http://www.yz-bbs.com/space-uid-7829.html]llx1956
4.
抱膝摇椅式
（动作不详）人平躺仰卧，双腿曲膝抬起，双手交叉抱住双膝，用力将双膝往胸口拉，然后双手放松让双膝离开胸口后完成算完成一次。人的上身不动，下身好像坐在摇摇椅上晃来晃去，也叫抱膝摇腿式。——[地址=http://www.yz-bbs.com/space-uid-92461.html]皓枫
自己的方法：
瑜伽的山式、月亮式、眼镜蛇式、婴儿式等，具体做法见网上。

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