新突友请教，侧弯和抽筋

connie · 楼主|发表于 2013-10-27 21:37

哎，其实我的腰病最早一年前就有症状了，之前偶尔两次的滑到闪到腰，加上我的工作成天坐着，晚上回去也是上网，而且我比较胖，身体负荷重，一年前觉得腰围一圈酸酸的，有时蹲下会很酸痛，过了几天又好了，一直到今年4 月份感到脚麻麻的，也没在意，不影响生活，出去玩什么的都没影响，可是麻的感觉越来越明显，追公交车跑的时候右腿像过电一样的，但是过会又好了，所以虽然有怀疑是不是腰突，但还是刻意逃避，加上自己准备怀孕，就没去医院，可是有一天晚上，屁股酸疼的不行了，坚持不住，只能去医院拍片，拍下来果然腰突，L45突出0.09，医生说很严重要开刀，我很害怕，后来换了家医院，医生说先保守治疗，做了5次牵引，症状好像没什么大变化，但是做牵引很痛苦，做下来症状好像更明显，加上上班，所以没再做了，就平时吃吃中药，难受了就盲人按摩，按摩之后舒服一些，但后来听说不能按摩，就停了。每天早上是最痛苦的时候，起床有想死的感觉，走在路上也难受，打的上车都痛苦万分，上班坐着右腿感觉压迫的酸麻，下午症状减轻，就这么日复一日。
吃中药，加贴一个郎中的膏药，我也不知道是时间久了症状减轻了，还是中药和药膏的作用，反正现在基本没有麻的感觉，就是早上起床有些痛苦，屁股连腰的地方有痛点，起床腰直起来稍微有些痛，然后要活动加侧躺沙发几分钟后，症状减轻，可以出门上班，但是现在的症状是比如公交车下车后，屁股那里的筋会像抽筋一样绷着，不能动，只能摒着让它抽，几秒钟后就好了，就这么上午中午会时不时来一下，到下午晚上就好了，就是睡觉平躺时或者仰卧时，腰屁股那里也会像抽筋一样的，感觉筋在重新排列，过一会就好了。一直到现在也是，早上屁股里有痛点，然后走路活动什么的屁股偶尔抽筋，腿上基本没什么症状，就是有时觉得右腿很疲惫膝盖酸，就像走多了路的感觉，实际上并没有走很多路。

我看到各位突友都练习拱桥飞燕挺肚，我就想请教大家一下，我人比较胖，适合练习这些吗，我身体重都撑不起来，会不会适得其反？还有挺肚和拱桥有什么区别？我适合做哪种？
还有，我自从腰突后，发现自己侧弯，现在连同事都看出来了。特别是腰痛时明显，我想问问这个侧弯是腰突引起的吗？能矫正恢复吗？

哎，我还没生孩子，真的很郁闷，很痛苦，为什么这么倒霉。。。。。。。。

215song · 发表于 2013-10-27 21:58

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dizhang · 发表于 2013-10-27 23:17

侧弯很有可能和腰突有关系的，拱桥不难的，飞燕或许有点难，但是体重只是重的话我觉得没啥问题吧，一直有人说L4-5突出非常适合做挺肚，就是平躺床上，双手侧放，腰部用力（其他部分不要用力）把屁股抬离床面一小点距离，再放下，而且要做得快，我现在一口气不停地，可以做120个左右，以前做完很累，现在做完很轻松。一天做3次，一共360个。
先不要想着会不会太累，也不要想着为什么这么倒霉，倒霉的人这里一大把。
拱桥、飞燕、挺肚都作起来。还有两个动作也推荐，就是抱膝和反向伸展，抱膝就是仰卧，双腿弓起来放在床面，把膝盖抱住，往胸口挤，头部不要抬起，放下膝盖的时候保持腿部弓起的状态。每隔几个小时可以做10次，我现在是一天6组，每组10次，每次抱起来停留几秒钟既可。抱膝做完可以做反向伸展，俯卧趴在床上，用做俯卧撑的动作撑起上半身（注意下半身不要离开床面），尽量撑到最大，然后身体放下来，做10次，一天六组。
这两个动作都是麦肯基疗法里面推荐的，你有兴趣可以看看麦肯基疗法。
http://www.bike9.com/jk0307.htm

connie · 发表于 2013-10-30 07:52

嗯，谢谢，我锻炼看看

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