平板支撑姿势不当引发腰椎间盘轻度突出，突友们有什么好办法吗？

腰疼的小猪 · 楼主|发表于 2015-8-10 22:59

一个月前常和同学做平板支撑，两个人在一起总是比谁撑得更久。有好几次都是咬着牙一直到腰部疼的不行了才停下，之后总感觉腰部向前塌、肚子向前拱。还以为可能是肌肉劳损了，休息两天就好了。结果并没有好，这种塌腰的感觉一直持续至今！对着镜子一看发现腰前凸臀部后凸，特别难看。关键坐在椅子上感觉两侧臀部酸麻，有时一直麻到下肢。去医院做CT，结果是4-5膨大，5-S1轻度突出。最难过的是无论站立还是坐下，总感觉腰要向前拱自己的肚子。针对这种情况该怎么治疗、锻炼呢？

chen龖 · 发表于 2015-8-10 23:36

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小南瓜30 · 发表于 2015-8-11 01:27

现在先休息，不要做任何锻炼。不要久坐，睡硬板床（硬板上面加10公分高的垫子），注意腰部和下肢保暖。以后可以游泳（限蛙泳），倒走，飞燕。

腰疼的小猪 · 发表于 2015-8-11 09:47

是啊！尤其仰卧起坐、平板支撑这些运动都特别容易弄伤腰椎的！虽然本意是锻炼腹肌。大家都要注意才行。

腰疼的小猪 · 发表于 2015-8-11 09:49

谢谢你的建议！目前已开始睡硬板床，注意不久坐。不要做锻炼是不能倒走吗？

小南瓜30 · 发表于 2015-8-11 10:28

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腰疼的小猪 · 发表于 2015-8-11 10:46

明白了，谢谢你。还想问的是坐一会儿后起身做什么动作锻炼好呢？坐一会后站起、站累了坐下，感觉腰部还是不能得到休息。在上课、上自习时没有地方可以随意躺下，有没有好点的放松腰椎又不易受场地限制的动作呢？

小南瓜30 · 发表于 2015-8-11 11:15

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wm222342 · 发表于 2015-8-11 11:39

试试倒走，床上拱腰，站立挺肚子这样针对性锻炼看看

腰疼的小猪 · 发表于 2015-8-11 12:33

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腰疼的小猪 · 发表于 2015-8-11 12:35

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小南瓜30 · 发表于 2015-8-11 17:26

这些都可以做，前提是你做了不会更不舒服，另外论坛搜索下拉筋凳。

腰疼的小猪 · 发表于 2015-8-12 19:59

谢谢你的建议！一起加油战胜腰突！

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