有没有像我这样腰酸难忍但不痛的？我该怎么办？

angiaui · 楼主|发表于 2016-8-27 18:00

一二年查出腰突，一四年查出颈椎也不好，但不舒服时休息几日就好了！去年12月起就慢慢头晕胸闷之类，人没精神，休息了也不缓解，于是年前年后一直在医院针灸推拿颈椎的，但一直没多大缓解，挂水也挂过！一直到四五月才开始头没那么晕！颈还是僵的，做颈椎操发现低头时会引起腰椎不舒服！六月初为了锻炼颈椎打了两天羽毛球，结果腰就开始慢慢发作了！腰酸右腿麻！七月开始休息，也做了几次针灸，但症状始终有！倒走也坚持的，最近做了几次推拿！现在就是腰还是动不动酸，右脚麻好了点，但我发现脚底板有时麻，小腿肌肉酸涨，最好躺着！不能坐，一坐就腰酸难忍，站一会可以但时间不能长！这半个月试了拉筋，在家倒走，还能怎样锻炼啊？真的受不了了，马上上班了，怎么办？

[ 本帖最后由 angiaui 于 2016-8-27 18:04 编辑 ]

angiaui · 发表于 2016-8-27 18:09

我觉得自己就像半个废人，只能躺不能坐！虽不是疼痛难忍，但腰酸得吃不消，腿软无力！难道真的要手术？

angiaui · 发表于 2016-8-27 18:16

请教各位，负跟鞋能代替倒走吗？中央型的锻炼要注意什么？

断腰男 · 发表于 2016-8-28 11:32

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youxin · 发表于 2016-8-30 10:55

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angiaui · 发表于 2016-8-30 17:39

嗯，谢谢！试了两天的确是发现感觉还是有不同的，还是先坚持倒走吧！

雪宝顶 · 发表于 2016-8-31 16:30

楼主腰部酸胀，可能腰部有无菌性炎症，建议楼主采用腰部穴位注射消炎药，还可以用盐（海盐食盐均可）炒热装袋热敷腰臀部。锻炼的方法比较多，介绍一种拉筋的方法：卧式拉筋法。平躺在床上，全身放松，腹式呼吸（吸气时小肚子鼓起来、呼气时小肚子瘪下去），双脚做体操：1、脚背向前尽量打伸（不要怕痛和抽筋）能平更好，坚持几分钟，能坚持5分钟更好；然后，脚掌尽量向相后的方向（头部方向）拉伸，能拉多少算多少，尽量拉，不怕肌肉痉挛，保持几分钟为好。然后上述两个动作交替进行，做个十多分钟为佳。2、脚掌左右画圆，各做几十圈。
　　跪在床上，头顶在床上，双手掌捏住小腿，大拇指按摩委中穴（腿弯正中处），力度按至酸胀为佳。按个１００－２００下。然后，双手下移，至腿肚子上部（腿肚子肌肉开始处正中）承筋穴，要求同上，再坐姿，按摩涌泉穴，要求同上。
这个卧式拉筋不费力，也没有难度，主要是拉扯脚腿至大腿腰部的筋，如果要增加难度，可以双手掌十指交叉相握、翻掌、双臂举过头顶，即可拉扯腰部至双臂的筋。下次再介绍一种站式拉筋方法。

angiaui · 发表于 2016-8-31 18:42

谢谢啊！盐包一直热敷的，拉筋用的是萧氏卧式拉筋，坚持了倒走，最近试了挺腹！接下来试试你的介绍，而且我发现站着压腿时腰酸会减轻了！今天去医院做了核磁共振，明天医生让去放血，不知能减轻否？

雪宝顶 · 发表于 2016-9-1 13:00

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雪宝顶 · 发表于 2016-9-1 13:19

这会儿有空，再给你介绍一种站式拉筋法吧。1、后弯腰。直立，腰背挺直，身体放松，双脚肩宽，双手自然下垂，眼微闭，腹式呼吸（呼气时小肚子瘪、吸气时小肚子鼓，慢吸慢呼），进入放松状态后，双手掌十指交叉相握，慢慢双掌举过头顶，双臂伸直，双掌上翻朝天，腰慢慢向后弯，弯到能到处(能后弯尽量后弯），保持后弯状态，按一呼一吸为一次心里默默计数，能计数12-24-36次为要（根据自己的适应能力，逐天可增加量），这是第一个动作；2、侧弯腰。恢复到直立状态，保持双掌上翻举臂，先左侧弯，弯到能弯处，呼吸计数要求同1，再直立，再右侧弯，要求同前；3、扭腰弯。第二个动作做完，恢复直立状态，保持双掌上翻举臂，做第三个动作扭腰弯，先向左扭腰，慢慢扭，能扭多少度算多少度（在能适应的情况下尽量扭，我开始只能扭70-80度，后来慢慢能达到90-95度），不能操之过急，以舒适不伤为原则，再向右扭腰，呼吸计数要求同前。在做这三个拉筋动作的过程中，可能有腿、腰、背等部位发热、筋跳、经络蚁行、骨骼微响、肌肉跳动等感觉，请勿惊勿喜勿恐，保持一颗平常心。三个动作做完后，恢复直立放松、双臂自然下垂状态，保持一会儿腹式呼吸，收功。如果感觉双臂、颈部发酸、腰腿、屁股（环跳穴处）酸胀，可以活动一下手臂、手指、手腕、颈部（以画圈活动为主，正画、逆画、侧画均可），腰腿、屁股以敲击、拍打按摩为主，环跳穴是用拳指（食指）或拳眼敲击，单敲（单边）、双敲（双边）都可以；腰是用拳眼按摩腰眼部位；腿（大腿、小腿）是用掌或拳拍打胆经一线经络和穴位，也可以用前掌拍击后颈部（对颈椎有好处）。楼主如果有兴趣，可以试一试，有效果要坚持，没有效果，就停止。

突友一家人 · 发表于 2016-9-2 15:52

我的症状比你夸张多了  左侧下腰在行走或者站立后马上开始酸胀有种下腰空了的感觉严重时肌肉伴随呼吸筋挛最近一次走路走走直接腰部抽筋受伤疼了20多天。疼痛位置在脊柱旁的肌肉这次上移了3.4公分最近变成酸胀无比还是无法行走本人51突出之前有屁股疼现在屁股不疼腿不涨。但是大腿在走路后酸医生诊断算椎间盘突出一种  有没有突友给出意见如何锻炼呢

[ 本帖最后由突友一家人于 2016-9-2 15:53 编辑 ]

突友一家人 · 发表于 2016-9-2 15:56

这种一般一天做几次为宜呢

原帖由 <i>雪宝顶</i> 于 2016-8-31 16:30 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
胀，可能腰部有无菌性炎症，建议楼主采用腰部穴位注...

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雪宝顶 · 发表于 2016-9-6 11:59

最好一天做两次，早一次（起床后空腹时），晚上临睡前（空腹）一次。站立拉筋在饱腹时做不太好。卧式拉筋就无严格要求了，但也不要饱腹做，饭后一小时吧。

angiaui · 发表于 2016-9-10 17:00

针灸，放血，拔罐，最近开始上班了，症状依旧有，而且腿部症状明显，大概腰部已给针扎得麻木了😥！给自己的任务是：每天三次倒走，十分钟以上一次。早晚小燕飞三十个，挺肚八十个。上下午颈椎操一次，晚上双腿各拉筋十五分钟！中午争取午休一小时！一下班立刻回家躺躺！希望能早日康复！加油

erduo · 发表于 2016-9-13 10:55

倒走，游泳，爬行都是不错的锻炼方式，要有耐心，多尝试，找到适合自己的就要长期坚持，坚持就是胜利！祝早日康复！

angiaui · 发表于 2016-9-13 20:12

游泳不会，也不方便！想问爬行膝盖着不着地？要多久？

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