有没有像我这样腰酸难忍但不痛的？我该怎么办？

angiaui

一二年查出腰突，一四年查出颈椎也不好，但不舒服时休息几日就好了！去年12月起就慢慢头晕胸闷之类，人没精神，休息了也不缓解，于是年前年后一直在医院针灸推拿颈椎的，但一直没多大缓解，挂水也挂过！一直到四五月才开始头没那么晕！颈还是僵的，做颈椎操发现低头时会引起腰椎不舒服！六月初为了锻炼颈椎打了两天羽毛球，结果腰就开始慢慢发作了！腰酸右腿麻！七月开始休息，也做了几次针灸，但症状始终有！倒走也坚持的，最近做了几次推拿！现在就是腰还是动不动酸，右脚麻好了点，但我发现脚底板有时麻，小腿肌肉酸涨，最好躺着！不能坐，一坐就腰酸难忍，站一会可以但时间不能长！这半个月试了拉筋，在家倒走，还能怎样锻炼啊？真的受不了了，马上上班了，怎么办？

[ 本帖最后由 angiaui 于 2016-8-27 18:04 编辑 ]

angiaui

我觉得自己就像半个废人，只能躺不能坐！虽不是疼痛难忍，但腰酸得吃不消，腿软无力！难道真的要手术？

angiaui

请教各位，负跟鞋能代替倒走吗？中央型的锻炼要注意什么？

断腰男

youxin

angiaui

嗯，谢谢！试了两天的确是发现感觉还是有不同的，还是先坚持倒走吧！

雪宝顶

楼主腰部酸胀，可能腰部有无菌性炎症，建议楼主采用腰部穴位注射消炎药，还可以用盐（海盐食盐均可）炒热装袋热敷腰臀部。锻炼的方法比较多，介绍一种拉筋的方法：卧式拉筋法。平躺在床上，全身放松，腹式呼吸（吸气时小肚子鼓起来、呼气时小肚子瘪下去），双脚做体操：1、脚背向前尽量打伸（不要怕痛和抽筋）能平更好，坚持几分钟，能坚持5分钟更好；然后，脚掌尽量向相后的方向（头部方向）拉伸，能拉多少算多少，尽量拉，不怕肌肉痉挛，保持几分钟为好。然后上述两个动作交替进行，做个十多分钟为佳。2、脚掌左右画圆，各做几十圈。
　　跪在床上，头顶在床上，双手掌捏住小腿，大拇指按摩委中穴（腿弯正中处），力度按至酸胀为佳。按个１００－２００下。然后，双手下移，至腿肚子上部（腿肚子肌肉开始处正中）承筋穴，要求同上，再坐姿，按摩涌泉穴，要求同上。
这个卧式拉筋不费力，也没有难度，主要是拉扯脚腿至大腿腰部的筋，如果要增加难度，可以双手掌十指交叉相握、翻掌、双臂举过头顶，即可拉扯腰部至双臂的筋。下次再介绍一种站式拉筋方法。

angiaui

谢谢啊！盐包一直热敷的，拉筋用的是萧氏卧式拉筋，坚持了倒走，最近试了挺腹！接下来试试你的介绍，而且我发现站着压腿时腰酸会减轻了！今天去医院做了核磁共振，明天医生让去放血，不知能减轻否？

雪宝顶

雪宝顶

这会儿有空，再给你介绍一种站式拉筋法吧。1、后弯腰。直立，腰背挺直，身体放松，双脚肩宽，双手自然下垂，眼微闭，腹式呼吸（呼气时小肚子瘪、吸气时小肚子鼓，慢吸慢呼），进入放松状态后，双手掌十指交叉相握，慢慢双掌举过头顶，双臂伸直，双掌上翻朝天，腰慢慢向后弯，弯到能到处(能后弯尽量后弯），保持后弯状态，按一呼一吸为一次心里默默计数，能计数12-24-36次为要（根据自己的适应能力，逐天可增加量），这是第一个动作；2、侧弯腰。恢复到直立状态，保持双掌上翻举臂，先左侧弯，弯到能弯处，呼吸计数要求同1，再直立，再右侧弯，要求同前；3、扭腰弯。第二个动作做完，恢复直立状态，保持双掌上翻举臂，做第三个动作扭腰弯，先向左扭腰，慢慢扭，能扭多少度算多少度（在能适应的情况下尽量扭，我开始只能扭70-80度，后来慢慢能达到90-95度），不能操之过急，以舒适不伤为原则，再向右扭腰，呼吸计数要求同前。在做这三个拉筋动作的过程中，可能有腿、腰、背等部位发热、筋跳、经络蚁行、骨骼微响、肌肉跳动等感觉，请勿惊勿喜勿恐，保持一颗平常心。三个动作做完后，恢复直立放松、双臂自然下垂状态，保持一会儿腹式呼吸，收功。如果感觉双臂、颈部发酸、腰腿、屁股（环跳穴处）酸胀，可以活动一下手臂、手指、手腕、颈部（以画圈活动为主，正画、逆画、侧画均可），腰腿、屁股以敲击、拍打按摩为主，环跳穴是用拳指（食指）或拳眼敲击，单敲（单边）、双敲（双边）都可以；腰是用拳眼按摩腰眼部位；腿（大腿、小腿）是用掌或拳拍打胆经一线经络和穴位，也可以用前掌拍击后颈部（对颈椎有好处）。楼主如果有兴趣，可以试一试，有效果要坚持，没有效果，就停止。

突友一家人

我的症状比你夸张多了  左侧下腰在行走或者站立后 马上开始酸胀 有种下腰空了的感觉 严重时 肌肉伴随呼吸筋挛 最近一次走路走走直接腰部抽筋受伤疼了20多天。疼痛位置在脊柱旁的肌肉 这次上移了3.4公分 最近变成酸胀无比 还是无法行走 本人51突出 之前有屁股疼 现在屁股不疼腿不涨。但是大腿在走路后酸 医生诊断算椎间盘突出一种  有没有突友给出意见 如何锻炼呢

[ 本帖最后由 突友一家人 于 2016-9-2 15:53 编辑 ]

突友一家人

这种一般一天做几次为宜呢

原帖由 <i>雪宝顶</i> 于 2016-8-31 16:30 发表 <img src="http://www.yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
胀，可能腰部有无菌性炎症，建议楼主采用腰部穴位注...

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雪宝顶

最好一天做两次，早一次（起床后空腹时），晚上临睡前（空腹）一次。站立拉筋在饱腹时做不太好。卧式拉筋就无严格要求了，但也不要饱腹做，饭后一小时吧。

angiaui

针灸，放血，拔罐，最近开始上班了，症状依旧有，而且腿部症状明显，大概腰部已给针扎得麻木了&#128549;！给自己的任务是：每天三次倒走，十分钟以上一次。早晚小燕飞三十个，挺肚八十个。上下午颈椎操一次，晚上双腿各拉筋十五分钟！中午争取午休一小时！一下班立刻回家躺躺！希望能早日康复！加油

erduo

倒走，游泳，爬行都是不错的锻炼方式，要有耐心，多尝试，找到适合自己的就要长期坚持，坚持就是胜利！祝早日康复！

angiaui

游泳不会，也不方便！想问爬行膝盖着不着地？要多久？