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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 腰突后徒手深蹲可以做么?   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 腰突后徒手深蹲可以做么?

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 楼主|发表于 2017-2-15 21:08 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
最近刚拍的片子,腰椎3-4 4-5轻微膨出,L5-S1轻微突出,目前症状不是特别明显,坐时间长后感觉右侧臀部上方硬、胀,自己做一会儿深蹲后感觉全身血液舒畅,症状也减轻不少,但是看到大家都在说不能做深蹲,想问下症状比较轻微的我这样的,徒手深蹲能不能做?
难道腰突后就不能锻炼腿部下身肌肉了么。。。。。
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 楼主| 发表于 2017-2-16 12:04 | 个人空间 | 显示全部楼层

徒手深蹲和面壁蹲墙有区别么

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发表于 2017-2-16 13:20 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #2 风和雾 的帖子

欢迎新突友风和雾!论坛突友提到的面壁蹲墙,是一种历史悠久的锻炼方法。不过这种方法不是针对腰突的,它是一种传统中国武术的功夫,和蹲马步差不多,哈哈。后来差不多十年前,我们论坛上一些习武的突友发现这种方法对腰突也有效,很多突友尝试之后,反应不错。这种武术方法的关键在鼻子不能超过脚尖,它设计成鼻子被墙顶住,就是这个作用。在这种姿势下,反复锻炼可以起到最腰椎好的作用。

不过随着尝试的突友增多,也有一些突友反映无效,也有导致加重的。综合看起来这种方法是有效的,但是每位突友突出的情况不同,并不适合每一位突友练习。所以论坛里面一直说,可以先练习几次试试,感觉适合自己再继续,不要强忍着疼去“坚持”练习,那样子可能适得其反。

深蹲就不同了,深蹲关键是“深”,深蹲和极度拉伸相反,深蹲是极度压缩体位,这些对腰突都是弊大于利的。有时候也能听到,某些情况下,极度体位可能会使得突出压迫变好,但是某些情况却不理想。有风险。所以现在医院里也逐渐慎重对待采取极度体位的治疗方式。


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 楼主| 发表于 2017-2-16 17:09 | 个人空间 | 显示全部楼层
谢谢版主大人,这两天自己也在网上搜这方面资料,发现一个不错的视频讲解,这个动作可以拉伸脊柱,关键在于动作是否标准吧,我想那些病情加重的是不是动作不标准?链接发不出来?楼下再发试试


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 楼主| 发表于 2017-2-16 17:14 | 个人空间 | 显示全部楼层
提醒需要审核,这个视频里要点说动作过程中要保持脊柱一条线,但网上好多视频里都是蹲下来后腰是弯的


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热心突友

发表于 2017-2-16 17:46 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #4 风和雾 的帖子

不是动作标准不标准的问题啊。很久以前论坛上几位突友把这个动作发掘出来,也是意外之中发现蹲墙功对腰突有用,才开始试着练习的。这个话题论坛上以前集中讨论过一阵子,练习的人也不少,后来问题也已经弄得比较清楚了。每个人的突出物的位置都不同,不是标准不标准的问题,是适合不适合的问题。况且这个动作原本和腰突无关,是传统武术里面练习肌肉力量的。


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 楼主| 发表于 2017-2-17 06:33 | 个人空间 | 显示全部楼层
多谢版主~~
现在有一个疑问,完全蹲下来的时候,是应该保持背部绷直不弓不凹,还是像大部分网上示范的那样,弯下腰来?搜索咱们论坛貌似没搜出来这方面的讨论,不知道版主及大家怎么看?非常感谢~~


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热心突友

发表于 2017-2-17 10:32 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #7 风和雾 的帖子

我们论坛里有很多啊,你点论坛右上方的“搜索”,在你用户名的右边,比如输入“蹲墙”,点“搜索”有很多。我顺手搜了一下,比如下面的这些。另外,你试试别的相关关键字搜,或者关联的帖子还有很多。

面壁蹲墙有没有好处        突友大家谈        健康之路
关于面壁蹲墙        突友大家谈        滑头鬼妖狐
还是疑问,蹲墙功危险吗?        突友大家谈        taboo2008
面壁蹲墙功可以练吗。。。   (  1 2 3 4 )        突友大家谈        紫薇花开
面壁蹲墙,保守的突友们试过没有?        突友大家谈        zsk
有练习面壁蹲墙的突友吗?        突友大家谈        保养与锻炼
蹲墙功有根据吗?        突友大家谈        ah3008
这样是否可以练面壁蹲墙功        突友大家谈        ah3008
面壁蹲墙功的原理是什么?        突友大家谈        pjcd
开个贴有练面壁蹲墙功的都进来这里交流呀!        突友大家谈        风雨飘摇
蹲墙治好了我的腰突,想康复就进来看        突友大家谈        54wanggan
脊椎病患者可以练练“面壁蹲墙功”        突友大家谈        aqcdj
练面壁蹲墙功的一起探讨一下   (  1 2 )        突友大家谈        Wlmz0606
强烈推荐: 《面壁蹲墙功》,对腰椎间盘突出极有好处!   (  1 2 3 4 5 6 )        突友大家谈        幸福时光
面壁蹲墙功        突友大家谈        chisinau
腰45脱出能不能练习面壁蹲墙功?        突友大家谈        alias1999
面壁蹲墙功锻炼贴        突友大家谈        澄海单挑狂
大家做蹲墙功和五点支撑会疼痛吗        突友大家谈        tuman
蹲墙功的解析--只有真正了解,练习起来才能得心应手,受益匪浅   (  1 2 )        突友大家谈        xuchunke
第一次发帖,请教坛里的突友们有飞燕和蹲墙功同时练习的吗?效果如何?        突友大家谈        butu
在此开贴,谈谈面壁蹲墙功        突友大家谈        sunjun5
做面壁蹲墙功时,腰比较疼,要不要坚持        突友大家谈        sunjun5
蹲墙功、压筋对我这症状有用吗?        突友大家谈        腰了个脱
萧宏慈的扭腰功对于腰椎盘突出有帮助吗?还有请问蹲墙功        突友大家谈        willswills
练习面壁蹲墙功的图片   (  1 2 3 )        突友大家谈        arzong
请问论坛有人练着蹲墙功吗?版主练过吗?        突友大家谈        playjun
做蹲墙和拉筋,效果怎么样呀。        突友大家谈        小莫
面壁蹲墙功突突做很好吗?坛子上说这个的帖子都在那        突友大家谈        salleyalley
蹲墙功确实有效        突友大家谈        playjun
面壁蹲墙功视频        突友大家谈        daybreak


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 楼主| 发表于 2017-2-17 14:55 | 个人空间 | 显示全部楼层

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