今日开帖，寻求腰突康复之路

kzjrx · 发表于 2019-4-3 10:42

上周忘记了，两周的情况一起说吧，第一周和前面一样没有更大变化。第二周增加了拉筋，一天两到三次，每次5分钟，果然有效果。感觉尾椎的微痛没有牵扯的感觉了，步子能迈得开些了，于是又增加了每天一次的慢走，一圈1200米，每次走三圈，感觉越来越好了。就是不知道什么时候不适的感觉能完全消失，还是说永远都会有不适的感觉呢？

kzjrx · 发表于 2019-4-9 21:39

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kzjrx · 发表于 2019-4-9 21:56

这周身体状况：和上周差不多，能完成一天三顿的家务工作，站、坐、走能坚持长一点了，半小时以上。但是每次躺着长一点下床时脚不太能走路，有肿胀感，走走就好了。腰后侧正中仍有发紧的感觉，尾椎及放射部位疼痛减轻，但腰两侧增加了酸胀的感觉。一直不敢弯腰。因前面躺得多，腰腹部增肥不少，担心增加对腰间盘的压力。
运动情况：每天三次拉筋，一次10分钟，两次5分钟；每天下午沿步道走三圈，大约3.6公里；每天倒走一次或两次，每次半小时；每天有时间就做做脚底按摩。因为颈椎问题，每天三次颈部运动。下周准备增加挺腰，从5个开始。

kzjrx · 发表于 2019-4-22 17:59

这两周平稳，只是感觉腰两侧上部有酸疼感觉，担心是不是其他腰椎或胸椎有问题？打算这两天去查个CT
运动不变：倒走、慢走、拉筋，增加了向后弯腰运动，没有坏影响，那就继续坚持

不二 · 发表于 2019-4-22 18:04

kzjrx 发表于 2019-2-12 21:31
于是寻求手术之外的其他方法，按摩推拿不敢做，怕技...

我也是不能弯，站着比坐着舒服，楼主现在怎么样了

郝东东 · 发表于 2019-4-22 18:08

kzjrx 发表于 2019-4-22 17:59
这两周平稳，只是感觉腰两侧上部有酸疼感觉，担心是...

怎么做拉筋啊？

kzjrx · 发表于 2019-5-3 18:33

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kzjrx · 发表于 2019-5-3 18:39

郝东东发表于 2019-4-22 18:08
怎么做拉筋啊？...

躺在床上，用皮带兜着脚底，用手拉着皮带带动脚和腿向上竖起。我是从抬起30度然后慢慢到90度的，每次到自己能承受的高度就行

不二 · 发表于 2019-5-3 20:59

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kzjrx · 发表于 2019-5-4 08:05

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不二 · 发表于 2019-5-4 09:35

kzjrx 发表于 2019-5-4 08:05
我已做了一个疗程10天的针灸，原本腰部中侧的揪紧...

你紧绷感是感觉肌肉紧绷还是感觉骨头拉扯紧绷呀，坐着放松的话有没有紧绷的感觉。

不二 · 发表于 2019-5-4 09:37

kzjrx 发表于 2019-5-4 08:05
我已做了一个疗程10天的针灸，原本腰部中侧的揪紧...

屈腿抬腰怎么做，另外你说站立弯腰，是向前还是向后，你站着向后仰，腰椎会痛吗

kzjrx · 发表于 2019-5-4 17:31

不二发表于 2019-5-4 09:37
屈腿抬腰怎么做，另外你说站立弯腰，是向前还是向后...

感觉还是肌肉紧绷的样子，以前不管是站、坐、走，都紧绷着，只有躺着好些。这两个星期才轻松些。
屈腿抬腰类似五点支撑，只是我颈椎也有问题，不敢用头颈部做支撑，就躺在床上，两腿弯曲，将腰腹部向上抬起来
站立弯腰是向后仰，向后仰腰不痛，略有点不舒服的感觉，还能承受。向前弯我暂时还不做，我发病时就是腰不能向前弯，想等再好一点才慢慢尝试。

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