我艰难的求治之路终于取得显著效果了

esumg

自己过来打一个卡，坚持挺肚16天。早晚各100个，现在可以做到一次性挺到底。有时间饭后会走上20分钟倒走。坚持锻炼，希望康复的消息可以降临。

WERERT

大哥好，看到了大哥新编的帖子，很长，您辛苦了。
        我从5月31号开始上班了，基本上每天都会坚持下来，最开始基本不坐着，后来需要写一些材料会坐一会。身体还是有症状的，最近几天屁股、小腿肚酸疼加重一些，脚掌有麻的感觉。自己总结原因有以下几点:1、久坐。以前除了吃饭会坐一下基本上一天不会再超过10分钟了，而在单位写东西不自觉就十几分钟过去了。2、受冷。在家每天都会晒好几个小时的太阳，到了单位在西配楼，一天很少见到太阳；前一阵河北暴雨应该也有影响；单位开始开空调了，一进办公室就是很凉的感觉。3、休息时间太短。在家锻炼加活动时间一共才8个小时吧，在单位早上7点起锻炼，晚上10点才会趁广场没人去锻炼，睡觉就快12点了，身体一晚上歇不过来。
        认识到这些之后我觉得以后一定要保证自己少坐，趁空闲时间多晒会儿太阳，晚上在单位楼道倒走，保证自己10点多就休息。 看到大哥回复别的突友的话，我也想把自己的一些关于坚持的做法和想法跟大家一起交流一下:我在家的时候一直在一条15米长的小路上倒走，每次倒走给自己定的是1800米，也就是60个来回，我会在最开始的时候数自己走了多少趟，在后来会在心里默念还差多少，这样会比较容易坚持下来。

惨痛的代价

惨痛的代价

惨痛的代价

在腰突症未康复前的倒走期间，除了必要的工作生活外，最好尽量少正走，多休息，因为不仅无益，走多了还容易引起膝盖疼痛。
        有人说是通过正走取得了康复效果，不论是否真的，但并不都具有普遍意义。可以试想：如果正走能使腰突症康复，那突友们在未患腰突症之前，有哪个平常不走路，是天天坐在家里不出去的？一天到晚正走的照样得腰突病。我未患腰突症之前，每天步行上下班，正走至少在一个多小时以上，没有能够预防得了腰突症。相反，患腰突症后，坐公交车上下班，除了倒走外，尽量不正走，结果腰突症通过挺肚而彻底康复。
         正常人不走路的，这世界上怕的找不到，没有谁不每天正走，但其中患腰突症的却是成千上万。这样明显浅易的道理，应该能明白。

惨痛的代价

一、挺肚以后出现的腰酸疼的现象，并不是挺肚必然会产生的问题，其理由如下：
        1、在挺肚康复或已取得康复效果的朋友中，出现腰酸疼的仅是极少部分，大部分没有这种现象。
        2、挺肚之后出现腰酸疼现象的朋友，在康复前有关挺肚的循序渐进方面，都是自己看了帖子后对照实行的，没有咨询过我或者没有向我咨询过循序渐进的问题。
        3、凡在我直接指导下、按我的计划或征询过我的意见再严格实行循序渐进挺肚方式的朋友，还没有反映过挺肚之后产生出这样的问题。
        4、挺肚前本来就有腰酸疼的朋友如“阿呆”、“曾经自己”“七弦月光” （见新帖第3页、第8、9页、第12页），在挺肚的进展过程中从未出现过腰酸疼加重的现象。“阿呆”已经完全康复，“曾经自己”在严格按照既定计划一步一步地循序渐进增加挺肚数量与速度，其原本就有的腰疼现象不仅没有额外加重，反而随着挺肚的进展，在逐渐减轻并已开始好转，“七弦月光”的腰疼也在趋于好转、
         根据上述分析，由此判断，挺肚中出现的腰酸疼的问题排除其他因素，那就只能是挺肚的方法问题。
         二、挺肚以后出现的腰酸疼，其产生原因我分析为：
         1、挺肚之初，可能心情比较急于尽快康复， 于是在自己认为能承受得了的情况下，加大了挺肚的力度，而且一段时间内的确也没发现什么问题。
         2、我当初要 “曾经自己” 从每次挺肚100个减少到30个时，曾说过这样的话：“不要认为自己能挺得起来就可挺，身体需要有一段适应过程，不能违背科学的自然规律，只能顺应这一规律，这就是顺其自然。”  “任何试图超越这一过程的尝试，都注定会付出代价的。”
         3、我真没想到，用来提醒 “曾经自己” 的话，“曾经自己” 注意到了，没有出现问题，却不幸在有的朋友中所兑现，腰酸疼的问题，应该也属于这一范畴了。
         可见，腰酸疼的原因，是出在挺肚方法的循序渐进方面没有掌握好。甚至可以说，有些人挺肚中的失误或走弯路，很多与此有关。
         三、解决的办法：
         1、腰酸疼较轻，没太多的影响，则继续坚持挺肚，随着挺肚锻炼的时间，当取得康复效果时，腰酸疼的现象也会慢慢减轻以至消失。
         2、虽发生腰酸疼，但不是很严重，在可忍受的范围内的，可适当减少一点挺肚的数量和速度，稳住一段时间，待酸疼不再加重或减轻之时，可以开始适当增加挺肚的力度。
        3、酸疼很严重，影响到挺肚的康复效果，则要大幅度减少挺肚的数量和速度，直到酸疼减轻，再重新开始慢慢增加挺肚的力度。
         综上所述，腰酸疼的现象并不是挺肚必然会发生的问题，但也的确是挺肚的方法注意不当所引起的问题，而且主要是循序渐进方面。因此，也只能从改进挺肚的方法入手，这才是解决腰酸疼问题的最好办法。
          这再次说明，初学挺肚者一定要注意必须严格按照《挺肚方法的详细说明》练习，不要随意去独辟蹊径，或轻易听信他人误导，以免耽误康复。

惨痛的代价

有 rosefen 朋友回帖（第324页）说，挺肚一段时间后出现小腿酸胀和抽筋现象，我当时没时间详解，现在这里详细说明一下，请这位朋友注意看一看。
          小腿酸胀的感觉我没有过，但小腿抽筋的现象我也有过，是从大腿开始、后到小腿、再到脚趾，再又到脚背，好像疼过大半年左右，但这都是在我康复以后出现的现象，去年还曾抽筋疼过，不过只是在脚趾脚背了，现在基本上很少出现了。
          一、我觉得这小腿抽筋与腰椎间盘突出没有必然的联系，不应该是腰椎问题引起的，排除缺钙因素，那就应是挺肚方法或者个人自身问题，其理由如下：
         1、  我康复以后很久才出现小腿抽筋，那就不可能是突出物压迫所致（排除了缺钙因素），当然这只限于我个人。
         2、  抽筋是在挺肚以后出现，未曾挺肚的不是缺钙一般没有，那就与挺肚有关。
         3、目前只有个别朋友反映挺肚后有这种现象，这至少说明并不是所有人只要挺肚就会出现这个问题，那就与挺肚没有必然联系，这就只可能是个别朋友的个别问题。
        二、出现的原因
        这是极个别现象，因而我觉得是否与每个人的身体有关，以我自己当时的情况说明一下，也许对旁人有所启发。
        我曾看见一本通过经络穴位治病的书，对各种病都有很多叙述，唯独对腰椎间盘突出症，就只有一句话，即：“打通膀胱经” 。那时我通过挺肚已在康复，但我想，反正只当保健养生，又没副作用，于是就每天敲打膀胱经，也坚持过两年，既没看见有什么好处，也没什么不适。后来懒得再敲了，停了约一年多，后来不知什么原因，就发生抽筋问题，从大腿开始，常发生在半夜。后来大腿慢慢不抽了，又发展到小腿，小腿不抽了，又到几个脚趾，然后再又到脚背，而且两个脚背都有，白天晚上都有。这样大概也快有一年时间。后来我又开始敲打膀胱经，不知敲打了多长时间，抽筋现象不知不觉地什么时候又没什么了。现在回想也是有点奇特。前年到去年，我没有时间也没有心思敲打膀胱经，停了很长时间，隔段时间又开始抽筋，我以为是缺钙，于是去年就服用了一瓶 “液体钙” ，这是我在前两年里第一次吃药。一瓶吃三个月，似乎抽筋现象稍好一点，但还是有一些。据说，吃钙容易患结石，我于是又停止了吃钙片。隔不多久，抽筋现象比以前还多些了，先前服用的 “液体钙” 可说是白服了。我没有再管它，抽筋时只能忍着，我又不愿吃钙，就想起了敲打膀胱经。我想莫不是敲打膀胱经能解决抽筋问题。于是今年春节后，我又开始敲打膀胱经，记不准是敲打了多长时间，反正现在我的抽筋现象又没得了，基本消失了。至于缺不缺钙我没检查，但我不吃钙片，通过敲打膀胱经，就使得脚抽筋问题解决了却是事实。
         实际上，这里很多朋友所出现的症状，除了小腿酸胀外，大多我都曾经历过，象脚抽筋问题翻来复去地还经过两番折腾，现在想起来真有点意思。
         我只能说明这一点原因，其他原因有没有，那不是我能说得了的，也的确不需要我去研究的。
         三、解决的办法
         1、挺肚的原因，检查一下挺肚上举过程中，有没有在空中摆动，如果没有就不需谈，如果有，就赶快纠正。挺肚时是垂直上下，还是有偏斜，没有就不谈，如果有偏斜，就立刻注意，要垂直上下，不能有任何偏斜。
         2、排除缺钙因素后，可试着敲打膀胱经，即使没有效果，但对个人的保健养生也是有很多好处的，如果有效果，坚持下去则可解决抽筋问题。
        3、敲打膀胱经的方法：在市面上超市里均可买到一种按摩锤，塑料制作，长约40厘米，一端是带有一个挠子，可挠背，另一端是个圆锤。膀胱经是沿着后背脊椎骨两侧排列，就用那圆锤的软面，捶打后背脊椎骨两侧，然后沿着大腿、小腿后面一直敲打，尤其是小腿的承筋穴和承山穴，重点敲打。 在每天下午3—5点之间敲打最好，每次敲打5—10分钟就可以了。
        上面这些，只是个人的经验之谈，不一定具有普票意义。

惨痛的代价

“中央型”腰突其实与其左或右侧腰突相比，也就是突出位置不同、疼痛点和疼痛程度不同等，在突出的本质上并没有区别，按现在的医学理解，都是突出物压迫了神经。有些人对此闻之色变，忧愁悲观，实属自己吓唬自己，毫无必要。
        我发的另一个帖子《通过挺肚取得腰椎间盘突出症康复效果的30个成功事例》中，已有5个 “中央型” 腰突康复好转的事例，这里不需再谈，只谈一点：挺肚为什么能治愈腰突，当然同时也能治愈“中央型”腰突。

        在我发的新帖子《通过挺肚取得腰椎间盘突出症康复效果的30个成功事例》中，曾有人跟帖责问我：挺肚 “有什么科学依据？”  我当时不去回答，是因为要维护那些康复事例登载时的连续性和完整性。
         挺肚能够不用药物而彻底治愈某些腰突症，这早就是不需讨论的确凿的事实，对于已经康复和正在康复的突友们，谈挺肚有什么科学依据或康复的原因，只是一种笑谈，实际上已没有什么意义，因为：不疼就是硬道理。

        但我若不回答这类责问，对已熟悉挺肚的突友没什么，但新来的突友对此不一定能理解，特别是有些人又极易被某种似是而非的道理所迷惑。因此，还是谈点自己的认识，对于某些新突友、或者被什么 “中央型”、“盘源性”、“终板炎” 等名词所吓唬住的突友，也许能带来一点有益的启示。

        挺肚为什么能治愈腰突症：
        1、挺肚是排除了除腰部力量以外的所有可能用得着的力量，纯粹依靠腰部力量挺起来的。当挺肚快速动作时，对腰部肌肉是很大的考验，所以，刚开始学挺肚的突友，挺不起来、挺得不多、挺得不快，这都与腰部的肌肉力量不够有关。反过来说，通过这样多次反复挺肚，实际上也就是训练了腰部肌肉，正如体育锻炼，增长了身体相关部位肌肉力量是一样的道理。
        2、挺肚与拱桥相似，但决不是同一动作，两者的区别，我在 3 年前《挺肚方法的详细说明》（见本文第36页）中，已作了比较，这里不再重复，而且也不想去评论挺肚以外的其它方法。但考虑到有些人也许不理解，这里就仅仅说明一点：挺肚是把动作中的所有功夫即能量，全部用在了加强腰部肌肉的作用上；拱桥没有做到也不可能做得到。多余的话就不再说。

        3、日积月累长期的快速挺肚动作，必然对腰部肌肉带来潜移默化式的巨变，这与辩证唯物论说的量变引起质变的道理是一致的。此时，腰部肌肉得到了空前的锻炼，曾脱离了原有位置即突出的腰椎间盘重新受到了各种相关腰肌的控制，并在相关腰肌的控制下开始重新回归本位。
        4、有的人或许也知道，人的腰背部肌肉，有可能因经络血气不通畅，造成营养不均衡，因而左右两侧肌肉发育不一致，脊柱被拉向强势一侧而有所倾斜，后果是一则导致脊柱侧弯，二则引起相关脊椎骨不正（当然不能排除坐姿等其他原因）。
         快速的挺肚动作，振动刺激了背部的经络，加速了经络的血气畅通，而人体内部自有调节功能，慢慢均衡了两侧营养供应，同时腰部和背部肌肉又得到了有效的锻炼，两侧肌肉的力量就开始平衡，弯曲的脊柱逐渐回归原位。所以，这也就是挺肚为什么能有正骨作用的原因之一。

         5、每一个挺肚动作由于都是挺到了最高处再落下，也就是挺到了人体腰椎的极点，对相关腰脊椎的每一个细节处，都带来了相应的动作和摩擦以及移动滑转的距离，加上又是极快的速度，人自己的思维尚且来不及反应，更别说要去考虑如何协调自己的腰椎，此时，一切都靠也只能靠一种本能（俗称惯性）。但是，不知有些人知不知道，人的身体内部自有高超的协调和修复内部功能以及适应各种动作的本领，并且能够自动寻找最佳途径，这就是人体强大的的自愈功能。当人体的挺肚动作反复这样去做时，人体的相关部位就会开始慢慢自动顺应这种变化，并且自动寻找最佳途径来适应这种变化。那么，再简单不过的道理就是：人体原来正常的结构，无可置疑的就是最佳结构；于是，当然更加简单不过的道理：人体原来脱离原有结构的部分，就自动向最佳结构靠拢也即是开始复位。
        6、挺肚康复的成功事例，实际上展现了一种充分发挥身体自愈机制的锻炼方式，是将外在的锻炼和身体内部的自愈机制完全衔接起来，在这挺肚康复的过程中，没有任何药物进入身体，也没有任何侵入性治疗，是非常安全而且没有副作用的康复方法。这种康复方法的成本极为低廉，对于某种产业并不是什么好消息，但对于腰突患者及其家庭却是一大福音，真正是一个典型的低成本健康体系的案例。

         7、挺肚是完美地结合了身体的自愈机制，但身体自身要想启动自愈机制，必须得有足够的能量，如果身体长期处在疲惫不堪、或血气低落之时，则是很难进行的。因此，我才建议，挺肚的突友，一定要多休息，以蓄养精力，更不要盲目地去做其它的消耗体力的活动。有些人不懂这点道理，还拼命去做高强度的锻炼，如果适得其反就不足为奇了。
         8、挺肚认知的是从 “对人体缺乏信心”  的思考模式，转为 “对人体自愈机制具有充分信心”  的思考模式，重新思考和界定腰突病症的根源，因而发展出来的真正可以改善腰突病症本质的康复方法。通过挺肚之所以不会复发也不怕复发，就是依据这一原理。

          9、一定要坚持不懈，才有效果。
         据说（这即便是寓言故事也可以说明问题），在埃及的金字塔顶，只发现了两种生物留下的痕迹：一个是鹰，这不意外，鹰飞得高；而另一个竟然是蜗牛。蜗牛能从地面爬上那么高的塔顶，凭的是什么？就是凭借的一点一点不懈的努力。我们练挺肚，这样一个非常简单的动作，为什么竟能轻易攻克腰椎间盘突出症这一世界难题，凭借的也就是象蜗牛一样的一点一点的努力、一样艰难的努力！想象一下蜗牛是怎样爬上金字塔顶的，就该知道这种努力的艰难。谁如果忽略了这点，谁就很容易产生急躁的情绪，忘记了坚持不懈的艰难和必要。
        因此，这就要求挺肚的突友：信念要坚定而不动摇，意志要坚强而不怯懦，心态要平静而不急躁，要有持之以恒的耐心，而不能三心二意半途而废。
        我还清楚地记得小时看见很多的房屋，还是瓦片盖的屋顶，瓦与瓦之间，有一条从屋脊顶到屋檐的瓦沟。落雨时，屋顶的雨水就顺着瓦沟滴落到地面。我就亲眼看到很多屋檐下的石板，被滴落的雨水砸成很多的小坑，大的有普通小碗那么大。
正是因为这种日积月累的作用所形成的巨大能量，蜗牛能从地面爬上那么高的金字塔顶，屋檐下的石板会被屋顶瓦上的雨水滴出小坑，挺肚也正是通过这种力量，终于彻底攻克腰突症这一世界级的顽症。

         现在，应该可以得出结论：上述这些因素作用在一起，突出的椎间盘被回纳或髓核被吸收，就是顺理成章、水到渠成的事了，此时此刻，腰突症焉能不愈？
          当然，要想防止复发，就必须要长期坚持锻炼。那么对于长期坚持的方法而言，挺肚简单易行、方便，耗时最短，最容易坚持，学会熟练后也不费劲，并且长期坚持，效果奇佳。在腰突症的康复方面，不知还有什么方法能与之媲美？

         大千世界，决不会有无缘无故的因，更不会有无缘无故的果，以此推论：上天赐给我们挺肚这一攻克某些腰突症的法宝，必然也在昭示着某些腰突症疼痛的真正原因，我相信终有一天，在人们的不懈努力下，一定会揭开这一谜底。

惨痛的代价

83的我

大哥！... ...

hanyiju2002

又是一周过去了，记录一下。
早晚挺肚各60个，标准姿势，一气呵成，大概用时50秒以内，最近天气炎热，挺完肚子一头大汗，腰也比较累。早晚各下楼倒走20分钟，再正走几分钟。从这周开始恢复到坐着吃饭了，一顿饭大概20分钟以内吃完，除脚和小腿有点酸痛外无其它症状。中午继续400个正反方向空蹬自行车，做完之后腰腹部还是挺累的。下午继续爬行10分钟，爬行比正常走路累得多，每次爬完汗都顺着脖子往下流。每晚用艾叶蒸脚30分钟。
这周虽然睡眠质量大大改善，但突出的症状改善不明显，仍然是脚腕麻，走路加重，小腿酸痛，走路加重，臀部还是存在酸痛点，唯一的安慰是感觉双腿和腰部比之前有力量了。孩子就快放假了，本想在假期里带孩子去旅游，但以我现在的状况也不知道能不能成行，心里不免着急。这一着急，昨天就去游泳了，慢游了40分钟，到家后浑身酸累，尤其是患侧的腿，臀部到脚踝都觉得酸，由于昨天游了泳，就取消了空蹬自行车爬行和晚上的倒走，晚上用艾叶蒸脚40分钟，希望能够改善症状。今早醒来，腰腿酸减轻，但小腿疼痛稍微加重，脚腕麻也稍微加重，双侧大腿后侧肌肉疼。症状加重很有可能是腰突引起的酸痛中又掺入了肌肉疼，但到底是怎么回事我也不能确定，所以我一直在犹豫今天要不要继续坚持游泳。

83的我

窗外下着雨，一人坐在办公室里，看到大哥5257楼的留言，鼻子酸酸的... ...

      今后来的新突友，肯定会在锻炼过程中遇到这样或那样的问题，大哥已作好了解决问题最全面的归纳--- --- 只要认真参考“《通过挺肚取得腰椎间盘突出症康复效果的30个成功事例》，（见该文第14页 #215帖子）”的说明，基本都能找到答案， 贴子少了大哥，始终有小小的缺憾。
       我们会接过大哥的枪，继续站好岗，不定期来给新突友答疑解惑的，毕竟，人在疼痛万分、思想焦虑的时候，即时互动是能带来力量的。

       尊敬的大哥，你六年多的时间里不知厌倦、耐心地帮助多少突友，最后的《通过挺肚取得腰椎间盘突出症康复效果的30个成功事例》及集中答疑解惑部分更是你多年认真研究挺肚、倒走问题的精华，也充分说明你是一个多么负责之人！

太多的赞誉，我写不出来
       此刻的心情，像看一本异常精彩的书，不忍翻看最后一页；
                            像儿时听郑智化的水手，“他说风雨中这点痛... ...”的声音逐渐变小、磁带的沙沙声逐渐变大；
                            像儿时堂哥暑假到家里玩，明天早上就要返回，而再过几天新的学期就要开始；
                            像三年的高中生活、四年的大学生活，离开时似乎不曾留恋，而回忆总在数年之后不经意打开；
                            像调皮的孩子刚懂得学习，而他的老师却突然调往遥远的他方... ...
                           
        衷心的祝福大哥：身体健康、好人平安！

                                      --- ---在你眼中偶尔会“三天打鱼、两天晒网”的“83的我 ”
                                                                                             2017年6月30日

阳光明媚123

大哥您………太辛苦了！