我艰难的求治之路终于取得显著效果了

快快乐乐哈哈

看了大哥的回复好难过啊，以为不疼就多挺点，以为现在疼痛只是挺肚期间的反复症状，问大哥那我现在应该挺多少，还能恢复吗？从3月13日发病到现在，基本上就是卧床为主，第二个月好了许多没想到因为坐车再次复发到现在又一个多月，三个多月做为一个妻子一个妈妈连顿饭都做不了，不知道还能坚持多久，问了周围的朋友，都没有我怎么严重的，突出10毫米

快快乐乐哈哈

我都不知道我自己现在是什么期，是恢复期吗？不能正走吗？

快快乐乐哈哈

文笔不好，想到哪问就问到哪，大哥是不是挺肚挺多了，又水肿了变急性期了

惨痛的代价

快快乐乐哈哈

谢谢大哥，都怪自己，今天晚上吃饭站不住一分钟，好像又到了急性期，疼痛加重又一星期早应该来问问大哥了，一星期前还能正走倒走一小时，现在倒走20分走不到，一直走不到原因原来是挺肚的问题，难道又得继续卧床休息吗？颈椎受不啊？😭

小周的梦

好的我明白了大哥，感谢您的回复。

83的我

【新的一周】

认真关注了近期几位朋友关于挺肚的疑问，就我本人的经历，再说明一下。

最近一个月以来本人感觉挺肚一次只能到100或130，不能达到之前的150个，并且非常累，感觉有些迷茫。

看了5169楼大哥给一休的回复，才恍然大悟，对我们锻炼1年以上且效果明显的“老油条”来说，挺肚时候一定要做到两个字“轻松”！！！  即思想上的放松，发力点要一定掌握在臀部（也就是用腰发力），切记不能靠脚后跟和肩头发力，脚后跟和肩头起到的作用是支撑！双手也一样，很自然的放平即可，偶尔发现出力也别去管。

挺肚初期，对大多数人来说一定是相当痛苦的时期，要克服挺肚时小腿的疼、抽搐，肩和颈部的不适感，以及挺肚过程疼痛的波浪式反复及对自己动作是否标准的焦虑等等，连我这样锻炼1年半的“老油条”，挺肚之前都是有些紧张甚至想偷懒放弃挺肚的，特别是有些疲惫的时候，挺肚过程还是比较痛苦的，所以大家出现以上情况不必紧张，待腰肌得到锻炼厚实后，一切问题迎刃而解。

相比大哥、云姐他们来说，现在开始挺肚的我们应该感到幸庆：在挺肚过程中会出现的问题，大家都遇到过，是可以随着时间的推移而慢慢减轻、消失的，贵在2个字“坚持”！

我按照“轻松”的要诀去挺肚，有时候白天累了，晚上挺到100个感觉挺不动，也就不再硬挺下去，大原则是：但在有条件的情况必须每天至少挺肚一次，日常2次。待我再按这样方法坚持2周后集中给大家讲体会。

大哥说过，基本恢复后，倒走对腰椎恢复的作用就小了，但必须坚持挺肚，这一点我赞成，毕竟倒走耗时较长、且有场地需求，挺肚的耗时可以几乎忽略，就是白天累的时候觉得挺肚是件痛苦的事情。

但我个人认为，即使基本恢复了，在有场地、时间、能保证安全的情况下，还是每天倒走一下比较好（我目前是每天一次、半小时），顺便达到有氧运动的效果。

总的来说，经过大哥亲身实践出来并推广，以云姐、呆哥为代表的先驱者们实际验证的康复方法，是适用绝大部分患有腰突的朋友的；不用担心手术的风险、药物的副作用、不花一分钱，仅仅需要毅力和克服暂时疼痛的决心，大家何乐而不为？

最后，祝大哥身体健康、生活愉快！

                                                                                                     --- ---83的我

未来2050

大哥，您好，又过了10天， 来汇报，谢谢您一如继往的关注我们。

腰椎：
昨天，是整整锻炼4个月的日子，之前说腰好了有8成，现在有8成5，又多了半成，和上个月相比，有个进步，坐的时间长了一些，吃一顿饭没有问题，开车一个小时左右也可（之前开车一个小时之后会出现右腿症状），右跨的症状也有缓解。

现在的问题，自我感觉，我之前的是腰部曲度变直，通过挺肚之后曲度有恢复，伴随着曲度的恢复，相关的腰部肌肉也被牵拉感，就是感觉肌肉没有被完成拉开一样，能感觉到肌肉有弯腰的时候绷着。


颈椎：
听从上次的指导，没有再甩手和其它的相关锻炼，只是按时睡觉。手指疼的情况，白天感觉轻微一些，晚上感觉重一些，但基本可以忍受可以睡觉，不过有的时候睡着的时候会被疼醒，就是那种针刺感。

快快乐乐哈哈

快快乐乐哈哈

惨痛的代价

你的腰椎没有问题，继续坚持挺肚，直到彻底康复。
         你手疼的问题如果确实颈椎问题引起的，可在论坛上的颈椎交流一栏里看看，有没有什么好的方法。
         另外， 在本文第7页 #111“ 欲去还留” 曾说过 “ 第二节可以称为 “挺胸”。就是头和臀部做支撑向上挺起胸部，第二节应该我认为是锻炼颈椎的（对腰椎是否有效不清楚）。当时患者是受一老者教导受益匪浅！记得只说是每天各练习十余下就有效，”，你去看一下此页，据他说，挺肚与之一模一样，那么，他讲的“挺胸” 对颈椎是否能有效也说不定。不过，他讲以臀部作支点，我感觉不对，应是以背部作支点，因没试过，我也说不准，你可多琢磨。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-6-26 21:31 编辑 ]

不从心而活

各位突友，本人（男37岁、长期坐）腰5骶1突出变性、压迫硬膜囊，腰不痛，臀部到大腿小腿外侧疼痛，第一家医院叫卧床一个月，不放心，三甲专家也叫卧床一个月，开了点西药，发病到现在共3个多月，其中卧床一个月，针灸、牵引、等各种方法都用了，十天前去医院复查医生说要手术！纠结中！
后找到这个大家庭，顿时坚定了锻炼康复的信心！锻炼十天后（每天早晚挺肚各50，倒走早晚20分钟痛感4）现在症状：卧床偶尔痛感2、躺下和起床几分钟内痛感5，不能久站、座、走极限30分钟，卧床缓解。现求助，除了倒走锻炼其它时间都卧床还是应下地活动？

惨痛的代价

未来2050

朋友，您好，那我们就一路同行，希望你能把大哥的话听进去。

其实一开始挺肚的时候，都是心情迫切希望赶快好。

大哥说的很对，不要急，时间过的很快，欲速则不达，慢慢来，让时间去改变。如果时光能倒流到4个月前，颈椎没有因为我抱头出问题的时候，我愿意再慢些，再慢些，不要羡慕别人几天或是几周就能挺到80个还是100个，这本身并没有多大意义，也说明不了什么，根据的自己的情况，按下性子，慢慢调整，慢慢来，与你共勉。

我曾经是一个性子很急，性格很硬，在别人眼中工作上算是比较成功的那种，经过这次病，我现在经常反省自己，也希望你能听进去大哥的话，大哥的话，没有犯过错误的人，不能体会到有的教训是多么的深刻，没有好的身体，繁花似锦的世界也会失去光彩。

对于颈椎的问题，你说的躺着会不会更严重，我的经验是这样的，我去年9月发病到今年的2月25号开绐锻炼，其实也躺了许久，并没有感到不适合，至于要在床上看手机打发时间， 目前看来只有一个姿势比较安全，平躺，把手机举起来。另外，平躺时枕头不要太高，侧躺时枕头则不能太低。

未来2050

大哥，前几天，我看到后，曾试过这个办法，很小心的试，如果臀部支撑，挺起胸部好象还挺难的，我这几天再小心的试下，有问题再向你请教。

惨痛的代价

我想起来，肩膀疼痛曾经复发过，但疼痛较轻，那是在两年多前，此前已有几年没疼过，甩了几天手，没有效果，也曾兴趣来了，想学着挺胸，结果好像挺不起来、也好像挺得不自然，挺了几下，就没有挺了，后来还是靠甩手了大概几个星期，又彻底好了。
      所以，你可以边练变试，有什么问题，及时和我交流一下。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-6-26 22:04 编辑 ]