s5-1,腰突里面最难恢复，锻炼日记，漫漫长路倒走加滚腰。。。。。

突变人生

3个月前，Mr确定，s5/1突出，椎间变窄，生理曲度，变直。
        然后开始悲惨.活。
主要情况，走路，腿痛得厉害。
        中间，中药，理疗，针灸等好多，有好过一会，又被破坏了。
        后来练功，发现，对5/1，恢复太慢，还不能外出，暂时放弃。
        论坛很多锻炼方法都用过，发现，别人恢复很好，可自己却没什么迹象.最后总结，每种类型的突出位置，的锻炼方法和效果真不一样。   
     S   5/1.我的有效果的方法，
           1;滚钢瓶，每次加重，滚一下恢复好多，虽然过会还会痛，其实这是小正骨，同时有利恢复生理曲度。
            2，倒走，锻炼腰肌，和恢复曲度。
            3,  适当中药，去风。不能喝酒。
            4,  戒烟。非常影响。
以上情况坚持一月，最少能恢复80.
          可我没坚持到，所以维持目前。以上给5-1的突友参考的地方。
          同时发帖记录，我坚持以上，看恢复的程度。。。。

祁连老张

问一下，你倒走的时候，腰部是挺直的吗？还是有意的把腰部往后稍微弯曲，我个人发现，如果稍微腰超后面弯曲，走500米以后，就很不舒服

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杨英

您也是一走路就痛，不走路不怎么痛吗？有没有好过不痛的时候吗？

突变人生

有2天，有2天。。由于做事又费废  刚用中医的时候

看不清方向的鱼

"滚腰半小时，放腰下久些睡觉"能具体介绍下吗？我是新突友家属，不太懂。谢谢！

突变人生

拿个钢瓶用毛巾包着，躺床上放腰下，哪痛滚哪，来回滚。
      也是在贴里看到的，和滚棒球原理差不多。
      刚开始痛，坚持一会就轻好多。

看不清方向的鱼

谢谢您啊！我妈妈也是腰突，7月份刚做了孔镜手术（FELD），现在三个月了，还是不见好转，每天躺在床上，走十几步小腿就疼，我们真不知该怎么办，所以到论坛上来取取经，同时看到突友康复好转的例子也能给她增加些信心。

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晚 9点-08倒走了一个小时，倒走时痛减轻了些，流了好多汗，走到后面，走得好慢。
       腰有些累，这个累不是病痛的累，腰软了些。
   正走的时候，感觉腿都是飘的。 回来的时候，还是好些。一会，冲凉，上床滚腰。
       烟没戒，在喝中药。

突变人生

早起，脚底有些麻，脚怀有些紧涨，倒走，20分后，松些，微流些汗，腰有劲。

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第2天 ,晚9.50倒走50分 。今天白天戴护腰出门，8小时，累了，还好只是腿痛，小腿。
      到家脱了护腰，吃饭后在床上躺了一下，好舒服，真不想倒走。
       但是，不走明天还是一样，下楼时痛得厉害，倒走，18分时才开始轻些，然后又重些，在到
40分时才又轻松些，走着想睡觉。
       回来比倒走前还是有力多了。
        对了，还是有时有些麻脚底。
        一会滚下瓶，看感觉

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晚上倒走50分

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第三天天，一会倒走。