我艰难的求治之路终于取得显著效果了

hanyiju2002

没有治疗，就是每天挺肚、倒走、爬行、有时敲敲胆经。

未来2050

诞生

大哥您好！我想问一下，您挺肚快挺的过程中，是憋着气一口气挺完，还是中途可以换气。我之前挺50个不需要换气，50个以上就需要换几次气。

hanyiju2002

6月9日记录
挺肚逐渐增加到早晚各22个。刚开始时倒走时间有点长，而且太快，导致腿疼痛加重，脚疼麻加重，脚和脚趾出现持续的刺痛感，改成早上和中午在家倒走5分钟，很慢，左胯酸腿用不上劲走路拐。腰腿无不适。6月5日夜里一直到6月6日中午都在下雨，没觉得症状加重。这几天脚部疼麻确实在缓解，不是错觉，小腿外侧及后侧有点疼麻，走路感觉明显，躺下轻。脚部还是时不时有刺痛感。早上感觉脚部疼麻缓解，白天基本无刺痛感，晚上做完挺肚后，脚麻加重，大脚趾脚心脚腕都出现刺痛感。今天出去办事两个半小时，去和回来的路上都躺在后座上，办事时坐了将近一个小时，主要小腿有点疼，很高兴，竟然坚持下来了。卧床一个多月了，第一次下楼，恍如隔世。因为今天出去了，所以没倒走锻炼。一帖黑膏药。

惨痛的代价

挺肚是一个很自然轻松的过程，挺肚中自然呼吸，不需憋气，可以自然换气。

诞生

明白了，谢谢大哥！

hanyiju2002

6月16日记录：
这周睡眠质量严重下降，经常失眠。原以为睡眠不好会影响康复，但通过几天的观察发现并没有太大影响，放心了。早晚挺肚增加到33个，上午倒走20分钟，下午倒走15分钟，13号上午下雨，在室内倒走。中午爬行约20米，左腿疼，用不上劲，很累。左臀有痛点，也不是很痛，更象酸痛，总觉得用不上劲。脚背的疼麻感明显减轻，但脚底脚腕和大脚趾还会时不时刺痛，尤其是走路的时候。小腿外侧和脚踝外侧疼，走完路后有点麻，小腿前面也疼，躺下休息后减轻。原来敲胆经敲到小腿外侧时特别疼，现在敲也挺疼，但比原来轻了，敲小腿前面也挺疼。上午下楼走了25分钟。晚上用艾叶泡脚15分钟，麻疼没有改善，主要想改善睡眠。 昨晚用艾叶泡了泡脚，虽然还是睡得不太好，但没失眠，大概12点之前睡着的，早上4点多就醒了。5点多时又睡着了，还做了噩梦，醒来已经7点了。虽然睡着了，但脚和小腿的症状并没有减轻，却觉得腿部有力量了，下楼速度快了点。下楼倒走25分钟，倒走速度也快了点，还是有点瘸。中午自己煮的面吃。最近小腿外侧和脚踝处会偶尔有痒的感觉，是在康复吗？

惨痛的代价

小周的梦

有几天没登陆论坛来看了，今天去看大哥的新帖三十例恢复案例。篇幅很大我光是看眼睛都有些花了，每一页都很多，大哥不仅要编辑案例还要回复各位突友，大哥真的幸苦了！实在是佩服大哥，为整个论坛的突友带来了希望！感恩大哥！

esumg

我行

83的我

【周一留言】
我是2016年1月开始正式锻炼的，期间经历过较为严重的2次复发，第2次复发疼了1个多月后才敢恢复挺肚。
倒走现在基本每天30分钟，好场地3500步，场地不好3000到3200步。
即使没腰椎突出，倒走我现在已经习惯了，按照有些说法，倒走耗费的体力约是正走的1.5倍，那么我就刚好达到每天有氧运动40分钟的效果，熟练之后，倒走后满头大汗，畅通经脉吧！

现在就是挺肚，最近每次只能挺130个左右，又下滑了，按照锻炼的时间，我也是这个贴子的“老油条”了，哎，怎么挺肚没随着时间的推移渐渐感觉轻松呢，百思不得其解。按理说，腰肌得到锻炼之后挺肚应该越来越轻松才对，我却会呈波浪式的，偶尔每次150个不成问题，大部分时候130就觉得不能坚持了。

83的我

仔细看了你的描述，有两点和我锻炼初期是一致的，一是小腿肚会疼，二是下午腰不舒服，我开始锻炼时候，午觉后腰是僵硬的，直到锻炼差不多一年时候，午觉后才不觉得腰是僵硬的。

当时也咨询过大哥，继续锻炼即可，的确是随着时间的推移，各种症状都会慢慢减轻。我现在挺肚也不能每次150个呢！

小腿肚疼痛感也是逐步消失的，记住，锻炼康复过程是个反复的、波浪形的过程，并不是一直朝好方向发展，但总体一定是朝逐步康复发展的。

聪明的一休哥

我现在锻炼3个半月。挺肚60个就累了。我很羡慕你们挺100多个的。

我行

谢谢83兄弟的回复，我现在腰疼，也不知道是不是挺肚引起的，接下来是停止挺肚还是减少抑或是坚持，想听听楼主大哥及各位有经验的突友的意见，谢谢了！