我艰难的求治之路终于取得显著效果了

惨痛的代价

你不用着急，挺的时间长了、熟练了，自然会挺得那样多、且轻松，也许，你那时离完全康复也已不远了。

惨痛的代价

你能选择坚持挺肚来争取康复，这非常好。刚才 #5166 “83的我”给你的回复，讲得很对，也是他的亲身体会。

           挺肚时出现腰酸、腰疼，这个现象很多朋友都曾出现过，我也曾出现过，那不要紧，主要原因是挺肚的方法没注意好，当然也不排除其他因素。

          你只管坚持挺肚，只要不是酸痛得较很，就没什么关系。
          我不知你看了这里的多少帖子？
         为节省你的时间精力，就针对你的腰酸疼的问题，你去专门看一看我新编的帖子《通过挺肚取得腰椎间盘突出症康复效果的30个成功事例》第16例“ 突出在冬季 ” 即“ 诗酒趁年华 ”（中央型） 康复事例（第6页第 # 87 ），里面谈了处理象你这样腰酸疼的问题。
          你再去看一看新帖第 23 例、“曾经自己” 康复事例 （第8页第 # 128 ），他是纯腰疼，但他随着挺肚的进展，腰疼不是在加重，而是逐步在减轻，并已趋向于康复了，这是什么原因？

          你把这两个事例的每篇帖子都认真看看，也许能明白原因，也可得到方法。
          不明白处再来问我。

[ 本帖最后由 惨痛的代价 于 2017-6-19 22:33 编辑 ]

我行

惨痛的代价

甩手的动作要领：
       1、甩手准备：
       双脚稍分开平肩站立，腰身和胸部挺直，头向前上方挺起，双手自然下垂，放在两腰胯边，两眼望向前上方。
       2、甩动作：
       两手臂伸直，手掌自然伸开，将两手掌向下、两手臂伸直平行向前向上慢慢平抬起来，抬至平齐胸口，此时两手掌是向下，然后两手伸直继续向上平抬直至头顶。此时双手微上举平至头顶后稳住不动，略停半秒或1／3秒，然后两手臂开始慢慢往下平落，落至胸口后继续往下落，然后加快速度，到双手已成下垂到达两腰胯边的位置时，用力使劲以快速往后甩过去，快达到腰背后面的最高处时，要用某种稍带点爆发力的劲头往后面甩，甩到最后面不能甩的地方停下来，然后接着就让双手慢慢自然地自由地放下来，直到两腰胯边。此刻不要停，继续重复先前的动作，即是第二个甩手动作的开始。

        3、甩手时间：
       每天中午1至3点之间甩一次手，此时效果要好些。如果没时间，可每天早晚各甩一次，每次甩手100到150下，4至7分钟左右完成，不能快（与挺肚的要求恰恰相反），这很重要。
        4、甩手过程中的意念：
在甩手时，思想上不要想任何事情，更不要去操心正在进行的工作或研究的项目等费脑筋思考的问题，思想上要保持清静，头脑就像是一片空白，要把整个注意力都集中，是肩膀疼，就将思想集中在肩膀，是手臂疼，就集中在手臂，若不知怎样集中，即默念甩手的个数。
         意念也很重要。

         5、注意事项
         甩手之初，不仅没有效果，相反，几天内还会引起手臂、肩膀等处疼痛甚至肿涨，不用管它，忍住疼痛继续坚持，疼痛厉害，可稍放缓，再慢慢加大力度。我个人是在一个星期后开始疼痛减轻，一个月彻底好转，几个月后停止甩手，几年时间里再未复发。
         6、甩手的动作，是我从有关经络的书上学习到的，书中介绍这种动作是说能保健养生活跃经络。但我通过坚持这种动作却无意中发现能治愈肩周炎、肩臂疼痛等，我曾指导过有些朋友甩手，效果都非常好。因此，我觉得长期坚持甩手可以对肩周炎、肩臂疼痛都有帮助。

         另说明：
         甩手动作不象挺肚，挺肚动作可讲得明白，画图也能看得明白，只是学会做困难一点。甩手动作非常简单，站在旁边一看就会，几秒钟就可学会，但要描叙准确、入神，实在颇费脑筋，因为是动态，画图也不准确，不知怎样才能把意思说到位。为此，还需再补充一下几个要点：
        1、当双手甩到最后面时，注意颈项和头部，要同时间稍稍往后仰，也就是手在往后去，头部也在往后去，切记不是转头，是头部顺势跟着往后仰一下，有点象小飞燕的上半身动作，但腿部又得站稳脚跟，身体不能有丝毫的前后晃动。但也不是硬要站得笔直，只要站得自然舒坦就行。
         2、双手甩到最后面时，要稍用点劲，要让肩膀感觉到是被双手往后拉了一下。
        3、我当时是从肩膀往胸部疼，所以，我用的劲主要是聚集在肩膀，所以，猛往后甩时，是肩膀感受到了拉力。如果是肩膀向手臂疼过去，力量还不能用在肩膀处。只能平衡即均衡使用。这就要靠个人自己去揣摩。
        4、我肩膀疼痛也不知什么时候开始，疼痛不明显，因此没在意，当腰突病发后，自己想锻炼时，才发现右手不能弯到后背，伸直没问题，弯过去肩膀就疼，右手就是枕在头部下面肩膀都疼。后来挺肚一段时间（那时我是枕着枕头挺肚），肩膀疼痛日趋严重，疼痛部位从右肩膀扩大到右肩胛一片，渐渐扩展至肩胛下面，然后里面象沿着根筋似地向下面胸部穿到肺部后背，疼痛是偶尔有一阵，并不是长时间疼，是那种呈放射性的疼痛，有时平常偶然动一下时就猛一劲狠疼，疼痛感直往下、往周围扩散，象树杈分开一样。我当时百思不得其解。同时，颈项也常常不自然了，不知往哪边转动才舒服。
         我当时甩手，没有想到过能治颈椎，只想的是如何按摩小肠经，甩手时思想是集中在两手和肩膀上，没有想别的，只是在不经意间，发现胸部疼痛在慢慢减轻，最后完全消失。
        5、 甩手的个数或速度也如同挺肚，要慢慢来，不能性急，否则，也会欲速则不达。
        6、我当时从未做过任何针对颈椎问题的检查治疗和按摩以及其他锻炼。

惨痛的代价

根据我个人倒走的经验，谈点倒走的作用及效果和注意的事项：
       1、倒走要有场地，特别要注意安全，不能保证安全的，就切记不要倒走，以免出现意外。
       2、刚学倒走时，速度要慢，步子要小，待熟练走稳后，步子要迈大，身子要挺直，也就是大步往后走，两手交替前后摆动，与正走时摆动相似，手与脚不要同向摆动。倒走时要专心，不要时时往后望。倒走时不必太在意各种动作，怎么走得自然舒适，就怎么走。
每天早晚各倒走一次，每次20—30分钟，时间走太长了不仅没有意义，且累身体尤其伤膝盖。
         3、倒走对腰腿疼痛有缓解作用，在刚挺肚初期时，倒走对康复效果有很好的促进作用，在康复后，再坚持倒走意义不大。
         4、建议已康复的朋友，康复后不要再倒走，因为此时倒走对康复意义不大，但倒走的安全风险却是时时存在。用一句经典作比方：渡河需用船，但渡完河后再把船扛着走就实在没有必要了。
         要想防止复发，则完全靠挺肚即可。

惨痛的代价

倒走和正走若走多了，容易引起膝盖疼痛，我和很多康复的朋友都曾有过，这里说点我的看法：
        1、在未康复时，倒走走完规定时间就行了，能尽量不正走或少正走最好，至少可避免膝盖疼痛。
        2、遇到膝盖疼痛时的办法：
         一是减少倒走时间，直到停止倒走，同时尽可能避免正走，多休息，待膝盖疼痛减轻或消失后再慢慢恢复倒走。这一方法最妥当。
         二是试着练习跪膝：就象小孩跪在地上玩耍一样。可在床上、沙发上、地板上均可，地板上要铺垫子，以免膝盖跪疼。跪时大腿和上身要挺直一点，小腿和膝盖跪在床面或地面。每天坚持跪十几分钟即可。这一方法是我从《求医不如求己》（中里巴人著）书中所学过来的，我自己试过有效，但对其他人不一定都有效。其原理是把新鲜血液引向膝盖。

惨痛的代价

很感谢大家在新帖登载康复事例过程中的配合和支持，维护了这些事例在新帖中的完整性，也保护了新帖中清静祥和的环境，让读者能够在那里静静地独自浏览、独立思考、正确判断。
        新帖里共有37个事例，现全部登载完成。
        附：
                                                       新帖里37个康复事例所在新帖位置的索引

                                                                    31个康复的事例：

        第 1 例、“忍不住流泪”康复事例   （第1页第 # 9 ）              第 2 例、“susmanwu”康复事例    （第1页第 # 14 ）
        第 3 例、“ xiaoscdm” 康复事例的回帖  （第 1 页第 # 15 ）   第 4 例、“yhoo” 康复事例          （第 1 页第 # 16 ）
        第 5 例、“吐露新生” 康复事例      （第 2 页第 # 25 ）         第 6 例、“云朵朵” 康复事例        （第 2 页第 # 27 ）
        第 7 例、“阿呆”康复事例           （第 3 页第 # 44 ）           第 8 例、“奋斗一生”康复事例       （第 4 页第 # 57 ）
        第 9 例、“大简” 康复事例    （第 4 页第 # 61 ）                 第 10 例、“jxdjmjxdjm”康复事例    （第 5 页第 # 68 ）
        第 11 例、“东湖我慢步”康复事例    （第 5 页第 # 70 ）       第 12 例、“Woaibadjj”康复事例      （第 5 页第 # 72 ）
        第 13 例、“人生需要面对”（动手术后复发）康复事例（ 第5 页第 # 74 ）
        第 14 例、“ woshihq1983” 康复事例  （第 5 页第 # 77 ）
        第 15 例、“83的我” 康复事例  （第 6 页第 # 81）
        第 16 例、“ 诗酒趁年华 ”（中央型） 康复事例（第 6 页第 # 87 ）
        第 17 例、“逆风飞翔” 康复事例      （第 6 页第 # 91 ）        第 18 例、“云飞甘” 康复事例   （第 7 页第 # 108 ）
       第 19 例、“上海老腰” 康复事例   （第 7 页第 # 110 ）         
       第 20 例、“也无风雨也无晴”（中央型腰突 ） 康复事例  （第 7 页第 # 112 ）
       第 21 例、“突命乐运”  中央型）康复事例（第 8 页第 #119 ） 第 22 例、“WERERT” 康复事例 （第 8 页第 # 124 ）
       第 23 例、“曾经自己” 康复事例   （ 第 8 页第 # 128 ）         第 24 例、“红梅傲 雪” 康复事例 （第 9 页第 # 143 ）
       第 25 例 berlin 康复事例   （第 10 页第 # 148 ）                   第 26 例、“翎紫姐姐”康复事例  （第 10 页第 # 154 ）
       第 27 例、“小周的梦”康复事例   （  第 10 页第 # 159 ）        第 28 例、“Nan” 康复事例   （第 11 页第 # 162 ）
       第 29 例、“聪明的一休哥” 康复事例  （第 11页 第 # 164 ）   
       第 30 例、“日出东方”（中央型）康复事例（第 11 页第 # 170 ）
       第 31 例、“未来2050”（中央型突出）康复事例 （第11 页第 # 172 ）
                                                6位尚未康复但已学会挺肚正在走向康复之路的事例：
       第 1 例（32）、“晴天123”（中央型）康复事例  （第 12 页第 # 177 ）   
       第 2 例（33）、“健康之路” 康复事例  （第 12 页第 # 181 ）
       第 34 例、“七弦月光” 的康复事例  （第 12 页第 # 183 ）   
       第 35 例、“阳光明媚123” （中央型）的康复事例（第 12 页第 # 188 ）
       第 36 例、“驿路”的康复回帖   （第 13 页第 # 194 ）          第 37 例、“其其” 的康复回帖      （第 13 页第 # 196 ）

        这里的帖子有三百多页，以后新来的突友，若没有时间精力看这三百页帖子，可以去新帖里选择看，新帖只有13页，可极大地节省读者的时间。

       新帖已完成了，各位朋友在新帖后面，均可自由发帖和自由评论。

东湖我慢步

健康之路

大哥辛苦了，你为我们指出了一条通往康复的大道。我看了你编辑的帖子很感动，也增强了以挺肚锻炼达到康复的信心。我会坚持挺肚，一生受用，永不复发。

晴天123

大哥：
您好！不止一次看了您新编辑的康复贴子，深受感动！我最近挺肚坚持在一分半钟130次左右，比较轻松，无不适。只是不明白为何最近臀部及左腿的痛症加大了，尤其是早上刚起床的时候，似乎又到急性期的感觉。以前从未有过症状的右臀部，也隐隐有些不适。请大哥给予指引，谢谢！

rosefen

http://博客.新浪网com.cn/s/博客_3e7c98fe01000866.html 双突锻炼。（不知道啥原因，字母变汉字了。我备注一下吧，微博是字母博客，新浪是sina,有需要的复制过去改一下就能打开）
    大哥，我找到个这个，理论应该是跟你说的是一样的，希望能够在你普及的道路上有所帮助。我是82年出生今年36岁，是从2017年1月1日发现腰突的，从3月16日左右才发现你的论坛贴子，开始每天坚持挺肚和倒走，挺肚每次120个，每天早晚各一次，倒走大部分时间在坚持也是早晚各一次，每次20分钟左右。基本是严格按照你的方法来做。但最近一个月发现小腿有点酸涨，就有点像逛街逛多了的感受，但是基本我没有逛街，只是双小腿有这种感受，腰椎虽然不像一开始那样疼痛不能起床，但是突出部分的大骨头还是有压痛感，所以我老公说最近一个月的小腿酸涨应该是因为腰椎问题引起的。可是我腰也没有那么疼啊！一开始是左边小腿酸涨睡不着觉，我使劲蹬腿，竟然小腿抽筋了，就是缺钙的感觉，但是我又不缺钙，现在另外一条小腿也是这种现象了。请问你们有过这样的感觉吗？大哥的这个方法，我已经传播给我周边的好多朋友了，腰突大多是由不良习惯引起的，一旦腰突如果不改变坏毛病，颈椎和胸椎也会跟着拖后腿，我现在就是整个后背都觉得没力了，感觉自己应该有腰肌劳损、颈椎和胸椎都有劳损）。我平常能正常上下班，所以我就没有卧床休息，是不是挺肚+倒走+卧床呢？现在是感觉怎么怎么都不好，好伤心，每次毅力不够的时候都会上坛子里面来打打气，可是最近小腿的酸涨的问题又把我打倒了，我以为我应该变得越来越好的！   这要到老了可怎么办啊？

rosefen

http://博客.新浪网com.cn/s/博客_3e7c98fe01000866.html双突锻炼。（不知道啥原因，字母变汉字了。我备注一下吧，微博是字母博客，新浪是sina,有需要的复制过去改一下就能打开）
    大哥，我找到个这个，理论应该是跟你说的是一样的，希望能够在你普及的道路上有所帮助。我是82年出生今年36岁，是从2017年1月1日发现腰突的，从3月16日左右才发现你的论坛贴子，开始每天坚持挺肚和倒走，挺肚每次120个，每天早晚各一次，倒走大部分时间在坚持也是早晚各一次，每次20分钟左右。基本是严格按照你的方法来做。但最近一个月发现小腿有点酸涨，就有点像逛街逛多了的感受，但是基本我没有逛街，只是双小腿有这种感受，腰椎虽然不像一开始那样疼痛不能起床，但是突出部分的大骨头还是有压痛感，所以我老公说最近一个月的小腿酸涨应该是因为腰椎问题引起的。可是我腰也没有那么疼啊！一开始是左边小腿酸涨睡不着觉，我使劲蹬腿，竟然小腿抽筋了，就是缺钙的感觉，但是我又不缺钙，现在另外一条小腿也是这种现象了。请问你们有过这样的感觉吗？大哥的这个方法，我已经传播给我周边的好多朋友了，腰突大多是由不良习惯引起的，一旦腰突如果不改变坏毛病，颈椎和胸椎也会跟着拖后腿，我现在就是整个后背都觉得没力了，感觉自己应该有腰肌劳损、颈椎和胸椎都有劳损）。我平常能正常上下班，所以我就没有卧床休息，是不是挺肚+倒走+卧床呢？现在是感觉怎么怎么都不好，好伤心，每次毅力不够的时候都会上坛子里面来打打气，可是最近小腿的酸涨的问题又把我打倒了，我以为我应该变得越来越好的！   这要到老了可怎么办啊？

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厉害了我的腰

我的情况是原来躺在沙发上看电视，家里来人时候猛然坐起就把腰扭伤了，当时还不是很疼，到了晚上疼的简直像是断开了一样，去医院理疗了3天才见轻，但是以后就非常的注意，不能搬动重的东西了，坐的久了也不舒服，后来用了北京卫视我是大医生节目2017-1-19期的，那个协和专家介绍的护腰器，在办公室，在家坐的时候都用，还是比较舒服的，有时候不经意的方法也是很好用的。

厉害了我的腰

还有一个体会，就是腰有过扭伤之后，就再也恢复不到原来那么抗造了，一不小心就会再次扭着腰，所以不敢逞强了，出出留意才行。

惨痛的代价

你不用担心，我刚才翻看了你原来的全部帖子，你从今年1月3日第一次来这里发帖，到今天已有5个多月了，按前面很多朋友挺肚的锻炼时间，应该已有明显的效果，但你的效果与他们不同，明显比他们慢。
       我2月9日给你的回复帖中就说过：“当务之急，是要能稳住症状不再严重，那就是比较成功的了，不可奢望短期内就可看到症状减轻的成效。” 而你不仅早就稳住了症状，5月中旬你已开始有了效果，症状总体有所改善，原来走路只能走半小时，现在有时早上能走一个半小时；原来坐几分钟就怕疼痛不敢坐了，现在可以坐着吃一顿饭了。这明显说明症状比以前的确在改善。
         那么你能从这上面的变化中看出点什么来吗 ？实际这就是我常说的康复趋势。

          虽然变化不大，但足以证明了你的康复趋势已经形成，剩下的只是还需多少时间康复的问题，而早就不是还能不能康复的问题了。就这一点，你就比较几个月前，即3月4日你去咨询骨科医生，说要手术了，你忧愁该怎么办啊？感觉“中央型突出的真要命。” 比那时的情况你已经前进了一大步，何况我讲的康复趋势一经形成，就决不会轻易逆转，那么就更没有什么问题了。
        我的分析，你看是不是这样。

        你的问题与我那时的情况非常相似，其疼痛症状和康复过程都相似。你目前的痛症有加大的情况，实际上就是典型的波浪式康复过程。也许几天后还会更重，但坚持下去，很快又会开始重新好转，且会比以前未加重前更轻，从轻到重，再从重到更轻，就是这样波浪式前进。当然，这也有一个过程，需要一定的时间。我当时是经历了几个月后康复的，所以，你也要有思想准备，不要害怕反复。
        注意休息，症状重时多平躺，较轻时，可适当活动，但不能累着，尤其不能累着腰部。

        要有信心，我曾对你说过：你与我当初相似，我既已成功，你就不会有问题。还是那句话：坚持挺肚，坚持倒走。