（更新）腰突康复训练方法（美国）10tips--腰突锻炼之“葵花宝典” ...

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既突之，则安之

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针对腰突引起腰疼的康复训练方法

Key points ：

• 由于腰椎间盘突出经常会引起剧烈的疼痛，对日常生活造成困扰。康复训练可以使你保持活力，同时，建立克服长期慢性腰痛的信心。
• 
  由于许多腰椎病是因为不良姿势造成的，康复训练不但可以减缓疼痛，同时，由于肌肉具有记忆力，长期、重复的训练，同样可以帮助改变不良姿势。
• 
  这些训练不需要借助任何器械，完全可以在家进行练习。
• 
  在腰部疼痛消失后，也还要坚持训练。这些训练可以有效的强化肌肉对椎体的保护、保障脊椎的稳定性。从而控制病情的发展。

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What:什么样的训练可以减缓腰疼?

可以帮助减缓腰疼的运动包括：

• 
      有氧运动：增强心肺功能，强化肌肉能力；
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      力量训练：主要针对背部、腹部、腿部的肌肉；
• 
      柔韧训练：保持肌肉、韧带的柔韧性，减少伤害。

但要注意，有些不当的训练会加重病情，需要避免以下运动：

• 
      仰卧起坐；
• 
      举重；
• 
      各种过度弯腰动作。

Why:为什么康复训练对腰椎间盘病痛非常重要?

康复训练可以大大强化背部、腹部、腿部的肌肉，从而更好的支撑和保护脊椎，减少对腰椎间盘的压力。

一些有氧运动，如：健走、游泳等，也是腰突病人可以采用的锻炼方式。

How:如何进行有效的、正确的康复训练呢?

尽管这些康复训练是精心设计，而且经过实践检验的方法，在开始训练前，还应该注意以下几点：

• 
      咨询你的医生的意见；
• 
      由少开始，循序渐进；
• 
      不要勉强自己，可以挑一些喜欢的动作练习；
• 
      如果感觉到剧烈的疼痛，立即停止；
• 
      坚持最重要，把训练融入每天的生活。

[ 本帖最后由 既突之，则安之 于 2010-12-21 21:11 编辑 ]

既突之，则安之

增强脊椎前韧带的扩展运动，强化背部肌肉和减少因腰椎间盘突出引起、或长时间行走、长坐引起的疼痛。

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曲体运动，可以强化腹部肌肉以及背部韧带，这些训练对那些坐下就会减缓疼痛的人来讲，更有用。

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其它一些相关的训练动作：

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感谢既突之，则安之！

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腰椎间盘突出患者的一天（注意事项）

患有腰椎间盘突出症的朋友们，对待腰椎要比正常人要更细心、更小心。患有腰椎间盘突出症的患者都知道要注意锻炼、睡眠、饮食，不能过度劳累受凉等，这里就不多说叻。但是为了患者更好的保护腰椎，下面介绍一下腰椎间盘突出患者一天的注意事项：

（起床到上班）
1、早晨睡醒后突然坐起常会损伤腰部。睡醒后应该在床上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。
2、在厕所里，从坐位站起身来时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤着腰。
3、早晨身体的各部肌肉还没完全变暖时，突然的动作会引发腰痛。所以应在一些细小的事情上采取慎重的动作。如洗脸时将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿等等。

（上班路上及工作）
4、走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。
5、上楼梯时，慢慢地侧着身子一个台阶一个台阶上，要比直着上楼腰部受力小。
6、工作时要保持正确的姿势，时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

   （下班到晚上睡觉）
7、
要注意久坐会对腰产生不利影响，引发腰痛。睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬偏低的，如颈下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。

详细的一天注意事项，相信对很多腰椎间盘突出症的患者有很大的作用。

既突之，则安之

佳兴，你好：

我看到你的短消息留言，我可以把资料传给你，可是，你没留下邮箱，不知道发到哪儿？

另外，已经给你回信了。见到后，告诉我。

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佳兴

楼主，1119875168@qq.com

十年突出

谢谢！过急性期照办！！

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这样的好帖要顶上去，让大家都看到~~　　很感谢楼主的热心分享！