我的锻炼之路,督促自己

小公务员

哈哈，我来监督了，今天是周末不要偷懒哦。

qiuqiu

楼主别掉以轻心，因为你是初犯，并且在犯病的同时立刻就去医院检查治疗，恢复起来肯定很快。要是以后在生活上不注意而复发的话那就会麻烦多了

夜阑珊

lgm333521

^_^，谢谢突友的关心，刚锻炼完回来，今天比昨天加大了些运动量，走的快了一些，跟我平时正走的速度差不多了，走了五十分钟，回来做了35个飞燕，今天感觉挺累的，但还好不是腰部酸痛，腰部还是没有什么感觉。

今天白天前后左右动了动腰部，发现还是有些疼，锻炼和修养还是必要的。
今天的锻炼有个丢脸的事情，我在小区里找到了单杠，挺自信的跳上去了，结果忽然发现自己现在的上肢力量太差了，不光引体向上只能做一个，连吊在那里前后摆都撑不住，记得好像是看F117小MM的帖子说她每天吊10分钟，一想起这个我就惭愧啊，我前后两次过去，总共吊的时间也就三分钟，实在是手臂力量太差，需要加强锻炼啊。

总结一下，1、虽然手臂力量不足，但我发现单杠这种方法可能更适合我这种下肢粗壮的，下肢的重量有利于拉伸腰部。所以单杠水平虽然逊，但是要坚持。
2、倒走也不是枯燥无味的，我今天换了一下路线，忽然发现小区里有那么多我没去过多饿地方，以前以为只是一幢幢别墅，忽然今天发现了一条街，可谓是吃喝*赌的什么都不缺。街的尽头竟然还有运动中心，里面有游泳池，可惜我不会游泳，不然也去游。倒走可以换路线，就当是逛风景了。

lgm333521

aijie

我的情況和樓主的差不多,只是做飛燕的時候不舒服,堅持了一個月就放棄了,到現在還沒有找到適合自已的鍛煉的方法,倒退走路對腰椎突出也有幫助呀......

lgm333521

今天来更新的比较晚，我可没有偷懒哦。
今天由于去学校考六级了，晚上又跟几个半年不见的同学聊天，九点多才回到小区，没上楼，直接去锻炼去了，虽然今天比较累，但是没敢减量，仍然走了昨天的路程，但是单杠水平继续下降，今天发现，根本抓不住杠，只能吊二十秒，还是硬撑着的，是手的力量不行，一共吊了六十秒，有些惭愧。回来做了大飞燕。

今天确实是累啊，关键今天整个一天就中午在实验室躺了一个小时，下午又去考试，坐了两个多小时，晚上一直站着来着，不锻炼腰都有些酸了。

lgm333521

原帖由 罗纳尔多14号 于 2008-6-20 23:18 发表
应该以不疼痛为原则，运动量有小到大，运动次数有少...

今天照着你说的方法走了一下，没感觉有什么不同，拉不到跟腰链接的筋，但是腰部的运动确实要多一些，可能髋部活动多了些。

lgm333521

原帖由 aijie 于 2008-6-21 09:45 发表
樓主的差不多,只是做飛燕的時候不舒服,堅持了一個...

能坚持一个月已经很不错了，我锻炼开始其实还不到一个星期。 你做了一个月飞燕有没有效果啊？如果有效果就要坚持啊，倒走的确对腰突有帮助，走的时候能够感觉到。

lgm333521

今天又锻炼回来了，为了能够更新我的帖子，我也不能放弃啊，坚持，再坚持。

今天跟昨天一样，白天做了一天的实验，但好在有时间的时候就自觉的爬上实验台，躺一会，但是终究站的太久了，小腿有些酸。回来后仍然是放下自行车就直接去锻炼去了，走的没有以前快，但感觉还可以。最汗颜的仍然是单杠的水平，真希望哪天我能在杠上吊十分钟不下来。今天边吊边想，是否可以弄两根腰带，绑在手腕上，或者另一头做个铁钩，挂在单杠上，这样不就一样能起到锻炼腰的效果了吗。如果可以的话明天研究一下，弄一个。

关玉门

原帖由 lgm333521 于 2008-6-22 22:10 发表
回来了，为了能够更新我的帖子，我也不能放弃啊，坚...

每天更新真是一个好习惯，每天的状况都有记录，这样一段时间后还能和以前每个阶段做对比，更利于比较康复。一举两得。

今天你说的有两个小小建议，一是如果白天比较累，最好能先回去休息半个小时再锻炼，
在疲劳的时候运动，也会效果不好，而且这个时候肌肉的力度下降，对腰部的自我稳固保护能力也比较弱了。
二是吊的时间也不必强求，循序渐进即可，如果是强迫着挂在上面，小心造成手臂的肌肉拉伤。
锻炼是个持续的过程，重在细水长流，在运动中改变腰椎状态，不间断，不放弃。

lgm333521

关版主的两条建议我都接受

lgm333521

今天还是来更新了，但是今天真的不能锻炼了，不是我偷懒啊，现在我还在工作，快做完了，但是全身都散架子了，但相对对腰的保护比较好，全身都疼，就是腰不疼，也挺奇怪个事。今天晚上就睡在实验室了，不回家了，实在是不愿意再登30分钟的自行车，好好睡一觉，明天的工作恐怕会更痛苦。希望明天能有时间和身体上允许锻炼。