指路明灯——锻炼治疗腰突的原理：简说曲线和弹力

txlgg

感谢[地址=http://www.yz-bbs.com/space-uid-59557.html]gz123和[地址=http://www.yz-bbs.com/space-uid-33256.html]又突出了两位突友的发言。身体锻炼的方法不同，但原理大体相同。希望突友们明白这个道理：腰作为人体的运动中心和大脑这个思想中心紧密相连，有什么样的思想就会有什么样的运动。

在这个向突友们介绍快速有效的倒走方法：

在我说明倒走的基础（慢柔，前脚掌着地，腰有感觉）上，倒走路线成∽状也就是波浪状，主要是锻炼腰胯部的旋转，最后倒走路线成圆形效果则更好。

又突出了

（正确的休息方法是：用缓慢、曲线、放松的运动来让身体得到真正的休息，任何康复运动的运动要求都基本相同：缓慢地做一个动作，这个动作是舒展的，放松身体以感受身体的反应。举例说明：倒走的要领是：慢走，着重前脚掌，后跟触地即起，身体放松，体验腰部感觉，腰没有感觉的都不是正确的倒走锻炼。）---摘自楼主的文章

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lxw19831234

楼主我感觉 你说的很有道理 。飞燕拱桥 我都做了2年了 效果不好   医生也叫我别做了  说容易僵硬 。按你说的拉伸做了几回 ，感觉腰里面很轻松 ，有点类似瑜伽的感觉

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菲过

恢复腰部的弹力是最关键的，除了倒走，拱桥和飞燕，还有别的好的运动方法吗？

诠释自我

楼主锻炼腹肌有没有具体的方法？说下听听！另外腰突不是不能做弯腰的动作吗？望解释先。。。。。。。。谢谢

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菲过

这次腰病复发有近一两个月，最近腿麻得有点小厉害了，在家里躺了一周了，上了这个论坛，学习了很多相关的知识。并尝试着按照楼主的方法倒走，第一天是20分钟，后来这几天每天坚持走了一个小时。虽然腿麻腰胀，但是走完后感觉腰部很舒服。走的时候腰部的肌肉在上下运动，并且也很酸胀，就是像反作用在按摩，体会到了楼主说的那种~形的运动方式。总共走了一周了，腰部的肌肉没有原来那么僵硬酸胀的，这个慢倒走真的很有效。再补充一句，我是倒走完一个小时后，再接着吊了几分钟单杠，由于手上没有力量，每次只能坚持一会，最长的一次也就一分钟，要做好心理准备，手上起了泡破掉再起是很正常的。我相信，用这个倒走加吊单杠，估计很快就会康复的~

菲过

感谢楼主~这是篇好贴

又突出了

好帖子就不要沉下去，顶起来，让更多的突友学习重要知识。

txlgg

xueshanglvcao

我是用爬行的，效果还是很好的

txlgg

我康复最开始也是爬行，爬行是治腰突的基本动作，不过现在的人看不起这个动作，不愿做，呵呵。

一片云

我爬了 也没什么效果

txlgg

爬行没有效果可以练别的动作，关键是你对运动康复是否认可，认可后是否按照动作舒缓，腰有感觉的指导思想去做。