针对性锻炼两个月，有效果

omg

从拿到核磁报告确诊L5S1突出到现在两个月了，针对性运动也进行了两个月。总的来说效果不错，腰疼了十多年了，一直都没找到问题，有一次急性期睡床上就起不来了，在家休息了几天后去医院，也拍了CT，大夫说是韧带拉伤，还说没问题，养养就好，庸医害人啊！
这次确诊后，在网上恶补腰突内容，在这里学到了一些锻炼方法，刚开始做的就是倒走，吊单杠，飞燕。
倒走选在家门口的人行道上，路还算平没有坑坑洼洼，走个两公里左右，半个小时。现在转移到了体育场，晚上也有人锻炼，但好在跑道上都是顺方向的，不怕像在路上碰到行人。
吊单杠，刚开始时只能吊二十秒，现在一次能吊一分钟，手上磨出了好几块茧子，吊单杠时用手部两个接触面轮换着。一种是全手包住单杠，手掌前部受力压在单杠上方；一种是手指包住单杠，手指关节受力压在单杠上方。两种方法都是大姆指从下包住单杠。这样可以避免磨破皮肤，在锻炼初期有效，时间长了茧子厚了也就随心所欲了。
飞燕做的不多，早晚各做几下，不好说效果怎么样。平时没事在单位做做后仰，定了闹钟，一小时响一次，到点就活动一下。
另外，现在开始跑步了，晚上跑三圈，倒走三圈，一圈400米。俯卧撑一天100个，分5组做。引体向上一天20，分2组做。这几天琢磨着在单位做个单杠，这样就能加大运动量。
总结一下，倒走的效果是明显的，一段时间后腰疼腰酸已经感觉不明显了。跑步跑了一星期，感觉有点疲劳，腰部有点不舒服，还想坚持下再试试，毕竟很多年不锻炼了。还有不知道晚上跑步好不好，我是饭后一小时跑的。

clie

跑步不好，游泳比较好

omg

诠释自我

倒走。慢跑。飞燕。拱桥。引体向上。俯卧撑。游泳。吊单杠。选择进行中！对了还有拉筋！

omg

取消跑步、慢跑。