腰突症状突然减轻了，刚去逛街回来。

z0w4154

这个是最基本的自我纠正。如果我们站起来就歪，至少躺下要正。如图，手臂45度。后背要贴在地上。至少20分钟 或一小时，让重力来调整骨盆脊柱中正。我就这样眯一觉。如果晚上睡不好，试试这样会不会好受一点。这样睡觉也是正脊。

呼吸：吸气时想象有人一拳缓缓把肚脐打到脊椎上，把气都上充到胸胁，胸部扩充。在呼气恢复肚脐回到上面。 这是对脊椎的按摩矫正，也是锻炼肌肉，把肌肉绷的最紧再呼气，做对了，腹肌背肌都会酸痛拉紧。

不是很复杂但是基本每天要做的。

windshi

lishasurf

今天去买东西营业员发现我脚瘸了，哇哇...盆骨什么时候才能正啊！

z0w4154

慢慢来， 我现在右股盆还往上歪呢，老师给正了一下，在股盆低的一边掂本书，一脚站上去，但这样就疼了，所以老师放弃了。你可以试试加个鞋垫掂高一个鞋。

这两天又有一点以前的感觉，因为去逛街。被老公严肃批评了购物欲极其膨胀。吓得不敢动了。早上去上班中午回家就用静态睡觉正脊法睡了个午觉，下午又回到刚上完课时的最佳状态。真的很管用。

coco

这些运动你都练多久了

felid

lishasurf

这两天我开始注意走路的姿态了，总要妈妈帮我看肩膀的高低，好像稍微好些。周五去医院复查，问问医生的建议。

z0w4154

像第二个图的脊椎，但右肩膀低，右骨盆高，像第一个图的样子，只是在右边。所以整个把脊椎压扁了。

z0w4154

就一个星期。

z0w4154

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原帖由 <i>liulin</i> 于 2012-3-25 23:22 发表 <img src="http://yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
书呀？给介绍下呀有时间我去看看，我今年才22岁就...

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我在kindle上买的，作者是Egoscue.英文的。

felid

z0w4154

我是右骨盆高，重心在左，垫左脚，让左骨盆升高和右骨盆一样。

我要出差一星期，赶快加一点别的锻炼。

如果不疼，把躺地上的运动变成站起来，像马步靠墙，肩膀一定要靠墙，呼吸的时候背会自然往背后的墙压。

呼吸要养成自然习惯，就是平常说的收腹挺胸，可以故意用力点，吸气时要气冲胸胁，自然就把胸挺起来，拉开椎盘。

z0w4154

另外建议大家买个健身球，大个子买75cm的，一米7以下买65cm就够了。最简单就是坐在球上（气一定要打满难度才大），膝盖90度脚平放地上，腿靠拢，腿放两边就不难了。然后坐在上面看电脑都可以，经常摸摸肚子看有没有收腹。坐在球上腰自然要打直，所有的肌肉都在保持平衡，否则你就会从球上掉下来。我现在上班也坐在球上打电脑，一会就累了，正好起来走走。我现在要么坐球上，要么躺地上静态正脊，走路时收腹呼吸练腹肌，想象自己像超人一样有个倒三角体型，一吸气收腹肚子瘪下去，气都到胸腔把背撑起来。这样整天都在正脊。这样运动量也很大了。如果还有力气，坐在球上是把一脚离地再平衡坐在球上，再换脚。
马上去希腊开会，可惜不敢到处走趴趴，累了腰还是会酸，像老虎没牙，到嘴肥肉也吃不到，就坐旅馆里看风景了。
希望回来听你们的好消息。

z0w4154

找到一张坐球图比较接近。

lishasurf

昨天平衡肩膀去逛了三个小时，感觉挺好的，除了走的有点慢。今天带宝宝去照百天照了，发现这个毛病还是要出去多走走，对身心都有利的。
你出差期间也记得抽空继续更新帖子，谢谢啦！