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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 腰突症状突然减轻了,刚去逛街回来。   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 腰突症状突然减轻了,刚去逛街回来。

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 楼主| 发表于 2012-3-25 23:51 | 个人空间 | 显示全部楼层

静态正脊

这个是最基本的自我纠正。如果我们站起来就歪,至少躺下要正。如图,手臂45度。后背要贴在地上。至少20分钟 或一小时,让重力来调整骨盆脊柱中正。我就这样眯一觉。如果晚上睡不好,试试这样会不会好受一点。这样睡觉也是正脊。

呼吸:吸气时想象有人一拳缓缓把肚脐打到脊椎上,把气都上充到胸胁,胸部扩充。在呼气恢复肚脐回到上面。 这是对脊椎的按摩矫正,也是锻炼肌肉,把肌肉绷的最紧再呼气,做对了,腹肌背肌都会酸痛拉紧。

不是很复杂但是基本每天要做的。


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发表于 2012-3-26 00:13 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2012-3-26 16:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
今天去买东西营业员发现我脚瘸了,哇哇...盆骨什么时候才能正啊!


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 楼主| 发表于 2012-3-26 21:22 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #19 lishasurf 的帖子

慢慢来, 我现在右股盆还往上歪呢,老师给正了一下,在股盆低的一边掂本书,一脚站上去,但这样就疼了,所以老师放弃了。你可以试试加个鞋垫掂高一个鞋。

这两天又有一点以前的感觉,因为去逛街。被老公严肃批评了购物欲极其膨胀。吓得不敢动了。早上去上班中午回家就用静态睡觉正脊法睡了个午觉,下午又回到刚上完课时的最佳状态。真的很管用。


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发表于 2012-3-27 12:10 | 个人空间 | 显示全部楼层
这些运动你都练多久了


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发表于 2012-3-27 12:41 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2012-3-27 12:45 | 个人空间 | 显示全部楼层
这两天我开始注意走路的姿态了,总要妈妈帮我看肩膀的高低,好像稍微好些。周五去医院复查,问问医生的建议。


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 楼主| 发表于 2012-3-27 22:17 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #22 felid 的帖子

像第二个图的脊椎,但右肩膀低,右骨盆高,像第一个图的样子,只是在右边。所以整个把脊椎压扁了。


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 楼主| 发表于 2012-3-27 22:18 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #21 coco 的帖子

就一个星期。


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 楼主| 发表于 2012-3-27 23:22 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #14 lycra2011 的帖子

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 楼主| 发表于 2012-3-27 23:23 | 个人空间 | 显示全部楼层
原帖由 <i>liulin</i> 于 2012-3-25 23:22 发表 <img src="http://yz-bbs.com/images/common/back.gif" border="0" onload="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized=true; this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {return true;} else {window.open(this.src);}" onmousewheel="return imgzoom(this);" alt="" /><br />
书呀?给介绍下呀有时间我去看看,我今年才22岁就...
<br />

我在kindle上买的,作者是Egoscue.英文的。


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发表于 2012-3-28 10:14 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2012-3-28 11:38 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #28 felid 的帖子

我是右骨盆高,重心在左,垫左脚,让左骨盆升高和右骨盆一样。

我要出差一星期,赶快加一点别的锻炼。

如果不疼,把躺地上的运动变成站起来,像马步靠墙,肩膀一定要靠墙,呼吸的时候背会自然往背后的墙压。

呼吸要养成自然习惯,就是平常说的收腹挺胸,可以故意用力点,吸气时要气冲胸胁,自然就把胸挺起来,拉开椎盘。


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 楼主| 发表于 2012-3-28 16:26 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #29 z0w4154 的帖子

另外建议大家买个健身球,大个子买75cm的,一米7以下买65cm就够了。最简单就是坐在球上(气一定要打满难度才大),膝盖90度脚平放地上,腿靠拢,腿放两边就不难了。然后坐在上面看电脑都可以,经常摸摸肚子看有没有收腹。坐在球上腰自然要打直,所有的肌肉都在保持平衡,否则你就会从球上掉下来。我现在上班也坐在球上打电脑,一会就累了,正好起来走走。我现在要么坐球上,要么躺地上静态正脊,走路时收腹呼吸练腹肌,想象自己像超人一样有个倒三角体型,一吸气收腹肚子瘪下去,气都到胸腔把背撑起来。这样整天都在正脊。这样运动量也很大了。如果还有力气,坐在球上是把一脚离地再平衡坐在球上,再换脚。
马上去希腊开会,可惜不敢到处走趴趴,累了腰还是会酸,像老虎没牙,到嘴肥肉也吃不到,就坐旅馆里看风景了。
希望回来听你们的好消息。


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 楼主| 发表于 2012-3-28 16:31 | 个人空间 | 显示全部楼层

健身球运动图一

找到一张坐球图比较接近。


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发表于 2012-3-28 17:50 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #30 z0w4154 的帖子

昨天平衡肩膀去逛了三个小时,感觉挺好的,除了走的有点慢。今天带宝宝去照百天照了,发现这个毛病还是要出去多走走,对身心都有利的。
你出差期间也记得抽空继续更新帖子,谢谢啦!


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