腰突两个半月，经治疗现在基本恢复正常了

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恭喜了，坐车五个小时正常人腰也受不了的，中途停车休息一下吧

Sally

为什么我到现在没好？一直在保守治疗，我是右腿疼，刚开始是屁股与大腿之间疼，做久了坐不住，今天去中医院推拿回来更疼了，悲催了！

Gardenia

Gardenia

我的经验是不管啥治疗，如果之后更痛那一定不适合你，如果还想推拿换个医生试试，个人手法不同嘛！
我痛得厉害的时候也有右腿痛，一坐就加重，那时我吃饭都站着吃，要写字什么的我都跪着，现在能坐了我还常跪着，习惯了吧，另外也觉得跪着不会伤着腰。
治疗的同时要选适合自己的方式运动。 加油，会好的！

步步高

Gardenia的7条经验非常好，感谢热心分享！希望早日在康复英雄榜里见到你的名字。

Gardenia

谢谢版主鼓励！我想这里每个人都想上“康复英雄榜”，我会努力！

Gardenia

说说游泳的事。在腰突之前我每周游2-3天泳，每次1小时，3天在跑步机上跑45分钟，坚持6，7年了吧，但肌力的练习很少。
自我感觉游泳不能预防腰突，但腰突后游泳能对缓解症状起辅助作用，我的腿痛，麻是经过水中运动和游泳缓解的，拉筋什么的如果用的力度不对还会受伤，但水里运动基本不会。

Gardenia

刚旅游回来，有些体会。

途中有连续坐车5个半小时的，中间下车放松了10分钟，背后一直靠个小枕头，还有穿着很舒服的运动鞋，背个约10磅重的背包一天走7个小时的，回来一点事都没有。 我都为自己的腰感到骄傲了！

接着忘乎所以坐在电脑前整理照片，写游记，结果腰有些不舒服了，右脚脚背也有一点点麻，立马反省。突友们，千万不可大意啊！

Gardenia

算起来症状消息2个月了，除上个月因久坐稍感不适外，一直感觉良好。所以觉得要对这个病的恢复有信心。现在也养成了不少的好习惯：坐时背挺得溜直，不久坐，从低处捡或拿东西时蹲下而不是弯腰，用腿和手臂的力量，下楼时一步步走而不是蹦蹦跳跳等等。

愿大家都早日康复！

郑平凹

影色唇彩

请问楼主，能详细介绍下你做肌肉训练的方法吗？除了膝卧以外？

廿年一梦