疲劳锻炼后感觉严重，请教该如何继续治疗

白头偕老的梦想

本人27岁，最近两年一直断断续续的腰疼，都诊断是腰肌劳损，休息后有好转。
直到今年3月开始，腰酸疼后休息没什么好转，而且感觉时不时左边大腿和小腿有事会隐隐的刺痛。
心知不好，6月4号拿到报告，腰45和腰51突出。问了医生，腰51突出较轻，腰45左突差不多3mm，压迫神经根了，椎管狭窄，双侧侧隐窝变窄，硬膜囊不同程度受压。

这段时间主要以休息为主，一直在看论坛上各位的帖子，也在坚持锻炼。没事就躺床上，没有绝对卧床。
现在每天早晚各50个挺肚，30个小燕飞，20个直抬腿。每晚倒走1公里。经常去游泳。每次蛙游差不多45分钟，大概1.5公里吧。

版主说刚开始特别重要，我也挺重视，工作上能推就推，只是上周出了趟差，路上单程火车加汽车差不多3个多小时。带了腰围和靠垫，觉得还行。症状控制的也还行，能做能走，刺痛也主要是大腿，有的时候连刺痛都没有了。感觉很正常。

知道昨天，前天晚上有事到12点才睡，昨天早上6点半就早起了，50个挺肚，20个直抬腿都做了。早上忙了一早上。下午觉得脖子不舒服，就决定去游泳，5点多了，可能比较晚，到了更衣室换了衣服觉得不是很舒服，有点冷。心想应该没事，还做了充分的准备活动，结果下水觉得冷的厉害，游了半个小时感觉不对。就上来了。拿热水冲了，晚上也泡脚了，但是今天感觉还是不好。

原来刺痛感和酸胀感并不是持续的，有时候没感觉。但是今天开始不管是躺着还是站着，都有酸胀刺痛的感觉。
不知道是不是昨天游泳冻着了。

我这个应该算是新发的，请教各位接下去该怎么保养比较好？
这段时间一直泡论坛，看了各位的康复情况，刚刚有了生活的希望，谁知又感觉恶化了。唉，不知如何是好。

新的一天

楼主的心情充分理解，我也是从病情反反复复中过来的，甚至走过一段歪路，不知是否使病情更严重了。

感觉楼主运动过量了， 一开始应该已保守恢复为主。有些运动不一定适合所有的人，我的想法是慢速稳妥好转好过冒险锻炼恢复。 我之前有段时间也同楼主一样，但并没好转。

我比楼主严重得多，但现在比楼主要恢复的好的多。
我L45突出7mm， L5S1突出3mm，也有椎管狭窄。
花了2个月恢复基本恢复的没有症状了。  

楼主可以参考：  
休息为主
第一个月：
1.每工作40分钟休息15-20分钟； 2. 回家就躺在床上；在睡觉前吃饭起来1次，睡觉前搞卫生1次；基本上躺1个小时，起来5分钟。休息日也是如此；如此坚持了1个月。  期间停止了所有运动， 只保留了中午散步15分钟
第二个月：
1.每工作45分钟休息5~10分钟； 2. 回家就躺在床上；在睡觉前吃饭起来1次，睡觉前搞卫生1次；基本上躺1个小时，起来15分钟。休息日也是如此；  期间停止了所有运动， 只保留了中午散步15分钟+拉筋

目前已是第3个月，每工作50分钟休息5分钟；2. 回家后躺在床上休息15分钟，干些家务活；晚饭后散步30分钟，再躺10分钟； 其他就没有了。

没有做任何运动。  除了散步与后期的拉筋，拉筋感觉没什么作用，但风险小就随便做做了。

目前基本没有任何症状，可以连续坐2个小时没有感觉；上周爬了一次山，没有不适。  之前腿只能抬30度，现在能抬90度，没有不适。

其他：1，期间主要服用中药，已补气血为主，主要用药黄芪（估计避免睡出其他毛病）。    2. 睡了2个月左右后，有过四肢无力，后停止服药一周后正常


指导思想： 利用人自身的恢复能力。

白头偕老的梦想

白头偕老的梦想

感觉继续变差，左屁股和左大腿后部开始发麻，小腿和脚面稍微有点麻，不严重。
之前动的时候，腰部有那种关节摩擦的咯咯
声，但是不疼。
现在躺在床上不敢动，我该怎么办？急！

新的一天

我严重时也发麻的，脚有点麻。当时比较担忧，数周后才好的。

倒走走过两三个礼拜，没有特别的好坏，医生让停就不做了。
我正常上班的，但比较轻松。

新的一天

床上别用iPad，电脑之类，对头颈不好。

白头偕老的梦想

今天又睡晚了，明天早上准备去鼓楼医院再找个专家看看。
我躺着时头都是仰着，看手机也是，不低头

突能扛背提重吗

鼓楼？杭州的？我今天去杭州中医院了，晕建议融合

新的一天

生病后我都是9:30睡的，原来至少23：30。

白头偕老的梦想

南京的，晕啊，8点不到，专家号就全没了，哎

新的一天

白头偕老的梦想

唉，以前真不懂事啊，总以为年轻，没事，老是熬夜，工作累了也不知道休息。等到感觉出问题就晚了，以前经常都是十二点以后才睡，11点多睡真算早的。
你说的对，医生真的不能只看一家，要多看看多听听才行。我之前膨出的时候没治疗，就是因为只看了一个医生，说没事，结果拖到现在，想想都难过。

白头偕老的梦想

哎，躺床上一天了，感觉腿和屁股还是那个感觉。想想去年的这时候是何等的意气英发啊。现在躺在这里什么都不能干……

爬行者

我以前比你睡的还晚，有时候四点才睡。
妈的，人生就是个骗局，其实老天给人类身体的保修期最多只有35年。
现在空气不好，又没地方锻炼，天天打电脑熬夜，年轻人发病时间更早了。

白头偕老的梦想

35年？那为啥我27岁就得了这病？

白头偕老的梦想

目前躺床上保守治疗，已经躺了一天了，不知道是不是久不下地，感觉腰不稳，在床上挪动的时候，有时腰也会有那种关节摩擦的咯哒声，不知道是否正常，请教各位是不是有什么要注意的？