发现慢跑对腰突有帮助，不知道有没有同感的

傻子才悲伤

本人腰突3年，做过微创和保守治疗，尝试过多种治疗方式，先是倒走、吊单杠、飞燕、蹲墙、俯卧撑、游泳等，凡是能想到的对腰突有利的基本上都尝试过。从倒走逐渐转变为慢跑，期间的变化顺其自然，不知不觉坚持了大半年。今天回头看看发现已好久没有倒走，基本上都是慢跑。先从3公里锻炼开始，跑了接近半年，身体好了很多，腰突也向好的方向发展。
8月6号开始有了参加广马的想法，考虑自己的状况。装备也很简单，鞋子是广百折扣店399抢的 adidas glide 5，衣服是原来打篮球的衣服（因为腰突不能打篮球，所以就与篮球永别了）。
最近的路线：中大北门-广州大桥-二沙岛-海印桥-中大北门-中大英东体育场，跑完吊单杠、双杠、拉伸和连续俯卧撑30个。游泳作为间歇锻炼，不跑步的时候就游泳，2km，1个小时的时间。
最近效果出来了，原来穿34码的裤子，今天发现穿34码的大了好多，只能穿32码的了。嘻嘻。腹肌也渐现了。坚持就是胜利。自己的身体自己知道。

张媛

恭喜，楼主。

鱼子蜜

jackies

傻子才悲伤

正如你所说的一样，腰突千奇百怪，要找到适合自己的方法。我想坚持下去，等年底再拍个NMR，看突出的部位变化如何，顺便做个研究，对比以往的片子，结合自身的运动方法，对腰突总结一下。adidas glide 5也是不错的。只不过没asics高端。

傻子才悲伤

还是有症状的，尤其是下午，坐办公室超过1个小时，右腿不适感骤增，腰部倒是还好，右腿到右脚外踝一条线下去不适感或者通的感觉实在令人不舒服。于是就站起来，到实验室蹲墙，室外站一站再回办公室。

康复最重要

我也是跑步、游泳没问题，之前就走路脚麻、脚酸，现在脚酸偶尔会、脚麻有所减轻，但多了两个症状：站的时候脚会麻和坐的时候脚有不适感。也不知道病情加重了还是减轻了...这病真折腾人！

傻子才悲伤

锻炼吧，没别的办法。腰部神经千丝万缕。

lry177

我腰突 又想减肥 最近也开始慢慢跑步不知道行不行 我的症状很轻现在慢慢实验中

康复最重要

是啊，锻炼也有一段时间了，本来之前有两天感觉都好了八九成了，游泳的时候用力过猛太拼了，一夜又回到解放前！现在游泳都比较悠着点了，从下池不停的游一个小时不算运动过量吧？那就继续折腾吧，反正症状还在能承受的范围内，走路也不像以前那样几乎要走不动了，那就难受着走吧...无聊的时候，伤脚就转动转动，发觉脚的骨头不是很顺，转动的时候还会响，这病不会把脚骨也伤害到了吧？
唉...竟然没办法，也不想手术，那就继续锻炼吧，一年...两年...三年...

傻子才悲伤

康复最重要

可是炼了这么久，我感觉不到肌肉有啥变化？能看到肌肉变化也会多增加一点信心！是不是太瘦了的缘故，178的个子65公斤，真感觉不会肌肉有啥变化，还是老样子。感觉你研究得还挺透的，赞一个！

傻子才悲伤

178才65，那你确实瘦了点，要增加体重，尤其要增加腰部肌肉，注意，不是赘肉，是肌肉。我175，体重75，标准吧。
我今天操场跑步10km，52min。回家老婆把饭做好，水倒好，舒服。

lry177

这个叫标准吗？我觉得偏高了吧，你是啥突出的 我 L45  51突出不知道跑步行不行 这几天不敢跑了

康复最重要

不错哦，老婆照顾得挺好的！不过跑步好像增加不了什么腰肌吧？炼大小腿还差不多。那个飞燕、挺肚啥的，唉...一做就大汗淋漓，而且很枯燥无味，我是硬着头皮、很不情愿的在做。

[ 本帖最后由 康复最重要 于 2013-9-1 22:08 编辑 ]

lry177

不情愿也得啊