发现慢跑对腰突有帮助，不知道有没有同感的

腰突少年 · 发表于 2013-9-2 22:53

叫我QQ69684205. 你QQ几多。私聊一下。我也突了好久了。痛苦不堪

傻子才悲伤 · 发表于 2013-9-2 23:23

练习蹲墙功吧。

傻子才悲伤 · 发表于 2013-9-2 23:25

我也是腰5骶1，可以跟我沟通，QQ：120518939。3年的老突了。

烟雨青青 · 发表于 2013-9-4 09:37

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jackies · 发表于 2013-9-9 10:42

楼主，我现在也是游泳+慢跑。游泳是中午过去游一下，没你强，顶多1km。然后一周跑个3次左右，一次5km。期待瘦身+强健肌肉

PS：我也是L5-S1，悲催啊。以前从来没症状，09年末一次打网球，突然腰部剧痛，直接躺地下被抬走了。

jackies · 发表于 2013-9-9 10:44

跑步是全身性运动，肯定锻炼腰肌的哟，当然我觉得蛙泳更好。

jackies · 发表于 2013-9-9 10:48

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康复最重要 · 发表于 2013-9-21 00:08

谢谢突友的指导啊！这病总是时好时坏、反反复复，症状轻的时候就信心满满，症状稍微有点重的时候，心情又很郁闷了！这两天小腿有块地方很酸，走路的时候还好，用活络油自己按摩的时候是真心的酸痛！还以为小腿不会再酸了，可以专心对付脚麻，唉。。。又犯了。。。

康复最重要 · 发表于 2013-9-21 00:22

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傻子才悲伤 · 发表于 2013-9-23 09:10

最近开始减少跑步了

以诺 · 发表于 2013-9-23 17:04

178cm的身高才65KG，一点都不偏高。你这种体重没必要减脂了，主要以无氧训练为主，每天多吃点高蛋白质的食品，比如牛奶鸡蛋牛肉（听说吃牛肉对腰突不好，所以可以不吃），然后每周5天的哑铃运动之类的，肌肉就会长的拉

lry177 · 发表于 2013-9-23 17:25

我不是啦我是180 大概90KG呢，以前差不多100了，现在应该还是90左右，肚子还有点，在锻炼中，就是后腰肌肉少啊，病了才发觉，哎呀

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