傍晚屁股小腿疼，平躺缓解，睡一觉起来跟没事一样，求怎么锻炼？

突击新兵

L5S1突7mm，往右，貌似暂无感觉
L45膨出压迫，左屁股左小腿疼，目前主要症状。

每天早上起来没事一样，上班走动弄弄下午开始疼痛。
主要是站立屁股疼，坐下反而缓解。晚上回家只要平躺
症状很快消失，没有什么不适。就这样睡到早上又恢复。

目前做过几次5点挺身，做完后晚上平躺过久后比如睡到
半夜醒来，后背会隐隐酸痛。这时只要侧卧，左右均可，后背
不适感立刻消失，可以继续入睡。停止5点挺身几乎没这现象。

新人虚心求教各位前辈。